Накапливается усталость. Что может помочь?

[alexiley]

Друзья, через день езжу на работу на байке. Дневной пробег 42 км.
День вкручиваю, день отдыхаю. Если вкручивать 2 дня подряд - вечером чувствуется сильная усталость. 3 дня подряд - на морально волевых.

Ни бум бум в спортивной медицине. Посоветуйте, как уменьшить время восстановления? Коллега на работе рекомендует изолят - чистый белок. Что думаете?

Хочу перейти на режим пн, вт - байк ср - отдых, чт, пт - байк, выходные - отдых в перспективе все будни - байк.

Средний пульс за поездку 145-150. Усталость мышечная.

PS Попутно вопрос: кардио зоны на многих пульсомерах имеют условные названия - сжигание жира, аэробная, анаэробная зона.
Несколько путают названия т.к я считал, что чем больше нагрузка и выше пульс тем больше расходуется энергии = сжигается гамбургеров. Т.е. аэробная зона эффективней чем зона "сжигание жира" так ли это?

[Геолог]

alexiley писал(а) Fri, 23 May 2014 00:42

Друзья, через день езжу на работу на байке. Дневной пробег 42 км.
День вкручиваю, день отдыхаю. Если вкручивать 2 дня подряд - вечером чувствуется сильная усталость. 3 дня подряд - на морально волевых.

Ни бум бум в спортивной медицине. Посоветуйте, как уменьшить время восстановления? Коллега на работе рекомендует изолят - чистый белок. Что думаете?

Хочу перейти на режим пн, вт - байк ср - отдых, чт, пт - байк, выходные - отдых в перспективе все будни - байк.

Средний пульс за поездку 145-150. Усталость мышечная.

PS Попутно вопрос: кардио зоны на многих пульсомерах имеют условные названия - сжигание жира, аэробная, анаэробная зона.
Несколько путают названия т.к я считал, что чем больше нагрузка и выше пульс тем больше расходуется энергии = сжигается гамбургеров. Т.е. аэробная зона эффективней чем зона "сжигание жира" так ли это?

ИМХО
42 км т.е. 21 и 21 это совсем не много особенно при пульсе 140-150.
Вы давно так катаете, может мышцы пока не вработались? Ещё варианты: Не оптимальная посадка на веле, что ведет к перегрузке каких то групп мышц; авитаминоз - организму чего то не хватает.. мой знакомый тренер(олимпийцев) был сильно недоволен, когда узнал что я тренируюсь, а поливитаминов не ем.

[yuniki]

alexileyТы или чертовски ослаб. Или вкручивашь эти 40 км на пределе, а между вкручиваниями работаешь как черт на физически активной работе и при этом ничего не ешь. У меня такое было ...

[Геолог]

kefi, верно говорит. - Кушаете достаточно? Еда должна соответствовать нагрузке. и если вы чего то по, тем или иным причинам, не едите(мясо, сладкое, мучное, цитрусы..)то надо это компенсировать другой едой или пилюльками.

[gtf1]

А чо за вел? ( может отсюда надо копать? =) )

[Pavle]

Старость наверн, вот кудп надо копать

[Геолог]

Pavle писал(а) Fri, 23 May 2014 14:52

Старость наверн, вот кудп надо копать

Какая там старость?!! "Дата рождения: Tue, November 30, 1999"

[KiSS]

alexiley писал(а) Fri, 23 May 2014 00:42

Коллега на работе рекомендует изолят - чистый белок.

у этой шняги совсем другое назначение

[Pavle]

Геолог писал(а) Fri, 23 May 2014 15:16

Pavle писал(а) Fri, 23 May 2014 14:52

Старость наверн, вот кудп надо копать

Какая там старость?!! "Дата рождения: Tue, November 30, 1999"

Ну да, дефолтная дата-то)))

[Сергей Абрамов]

alexiley писал(а) Fri, 23 May 2014 00:42

Друзья, через день езжу на работу на байке. Дневной пробег 42 км.
День вкручиваю, день отдыхаю. Если вкручивать 2 дня подряд - вечером чувствуется сильная усталость. 3 дня подряд - на морально волевых.

Ни бум бум в спортивной медицине. Посоветуйте, как уменьшить время восстановления? Коллега на работе рекомендует изолят - чистый белок. Что думаете?

Хочу перейти на режим пн, вт - байк ср - отдых, чт, пт - байк, выходные - отдых в перспективе все будни - байк.

Средний пульс за поездку 145-150. Усталость мышечная.

PS Попутно вопрос: кардио зоны на многих пульсомерах имеют условные названия - сжигание жира, аэробная, анаэробная зона.
Несколько путают названия т.к я считал, что чем больше нагрузка и выше пульс тем больше расходуется энергии = сжигается гамбургеров. Т.е. аэробная зона эффективней чем зона "сжигание жира" так ли это?

Вот что за привычка не указывать возраст в вопросах про тренированность ???
1. Убавь пульс до 130 через день для начала.
2. Выработай правильное ровное дыхание.
3. Применяй другие виды аэробной нагрузки: пробежка 1.5км в те дни, когда нет велосипеда на пульсе как раз 150-160.

А белок просто проверь суточное потребление: должно быть 1.3г/1кг веса. Если меньше, то нагрузки не повышают тренированность. Изменено 23 мая 2014 г. пользователем Сергей Абрамов

[alexiley]

Прошу прощения, возраст 32 года.
Работа офисная.
Ем с утра (после поездки) йогурт 300 гр. или творожок.
Обед - первое, второе.
Ужин после поездки.

А как проверить суточное потребление белка? Простите за глупый вопрос.
Вел - гибрид.
Дыхание вроде ровное.
Попробую витаминки попить

[yuniki]

alexiley Так - а какой вообще-то у тебя велосипедный опыт? Сколько за сезон накатываешь , катаешься с младых ногтей или как..., какова средняя скорость за сезон, какова обычно средняя за поездку, на какое максимальное расстояние по шоссе/грунту были поездки ?

[Karel]

Попробуй за правило взять в день поездок - 2 яйца, точнее желтка, перед поездкой утром и днем-вечером еще. Не яичницу, варёное, лучше всмятку. Если встаёт вопрос о белке, попробуй неделю есть только желтки, потом неделю все вместе. потом снова только желтки и наблюдай, что-как. Ничего плохого от белка не будет, но отличия должны почувствоваться. Как ТЕБЕ покажется лучше - так и ешь.

Да, в день когда не катаешь - тоже 1 яйцо/желток, например утром, будет в тему.

В плане натуральных витаминов нравится пыльца. Хотя и банальные синтетические витамины тоже чёта дают.

[Сергей Абрамов]

alexiley писал(а) Fri, 23 May 2014 21:40

Прошу прощения, возраст 32 года.
Работа офисная.
Ем с утра (после поездки) йогурт 300 гр. или творожок.
Обед - первое, второе.
Ужин после поездки.

А как проверить суточное потребление белка? Простите за глупый вопрос.
Вел - гибрид.
Дыхание вроде ровное.
Попробую витаминки попить

32 организм еще адекватно реагирует на нагрузки, эффект виден без микроскопа. Витаминки всегда полезно.
По белку выписать себе недельный рацион и либо здесь напечатать либо поискать в инете содержание белка в разных продуктах. Сыр, творог это вообще отлично. Ну и совет не меняется: кроссы обязательно, а на вело давать отдых с более низким пульсом. 150 для вело - это соревновательный режим уже, к нему готовиться надо постепенно

[fatalbert]

Может лучше изотоников попить? Человек полноценно питается, тем более офисная работа. Какие яйца?

[Karel]

Наверное я не просто так акцентировал внимание на желтках.. белки как бе не оч.рекомендуя.

[dunkelfalke]

вот вот у меня то же самое в прошлом году было.
в этом нет только потому-что езжу намного меньше

[iguana]

Karel писал(а) Sat, 24 May 2014 02:24

Наверное я не просто так акцентировал внимание на желтках.. белки как бе не оч.рекомендуя.

вобще,в желтке вроде больше белков,чем в белке..
по теме ,я бы не парился насчет утомляемости . я в городе после 40 км тоже чувствую себя не очень..грязно у нас тут.скорость чутка может стоит снизить. и витаминки покушать не помешает в любом разе

[Сергей Абрамов]

iguana писал(а) Sat, 24 May 2014 17:20

Karel писал(а) Sat, 24 May 2014 02:24

Наверное я не просто так акцентировал внимание на желтках.. белки как бе не оч.рекомендуя.

вобще,в желтке вроде больше белков,чем в белке..
по теме ,я бы не парился насчет утомляемости . я в городе после 40 км тоже чувствую себя не очень..грязно у нас тут.скорость чутка может стоит снизить. и витаминки покушать не помешает в любом разе

В желтке только жир, в белке только белок. Жир очень полезный в нем лецитины, энзимы

[Question]

fatalbert писал(а) Sat, 24 May 2014 00:36

Человек полноценно питается

Завтрак, имхо, у него хилый.

[fatalbert]

Question писал(а) Sat, 24 May 2014 22:18

fatalbert писал(а) Sat, 24 May 2014 00:36

Человек полноценно питается

Завтрак, имхо, у него хилый.

Свой вес и рост alexiley постеснялся указать, поэтому сложно сказать хилый завтрак или нет. Для моей комплекции (рост 180, вес 80), завтрак вполне нормальный. Работа физическая, не офис.

[Question]

fatalbert писал(а) Sun, 25 May 2014 10:38

Свой вес и рост alexiley постеснялся указать, поэтому сложно сказать хилый завтрак или нет.

Как видим по топику, организм у него не справляется.

[nemorr]

А как давно такая проблема?
Важный вопрос.
Может вы перед этим пол года худели и кирпичи таскали?
А сейчас банально организму отдых нужен и он не может справиться и с малой нагрузкой?
Если был перегруз организма, имеет смысл 2-3 недели тупо отдохнуть, покушать по плотнее (в смысле по разнообразнее, а не тупо там белок по хавать). А потом начать по новой и сильно удивиться результату. Изменено 25 мая 2014 г. пользователем nemorr

[alexiley]

Спасибо за рекомендации.
Рост 178, вес 96

Буду пробовать помедленнее вкручивать.
Сегодня проехал со средним пульсом 124, средняя скорость 21 км/ч, терпимо для города.

Так же попробую поесть витаминки.

3. А изотоник в гидропак заливается? вместо воды? Где в Питере можно купить смесь?

Белки и желтки наверное не подходят, т.к. основная задача все таки не прокачаться, а скинуть лишние 8 кг.

И вообще как построить программу имея возможность оперировать только пульсом и частотой поездок? Все эл. тренеры варьируют дальностью поездки, мне ее не изменить.

[Question]

alexiley писал(а) Mon, 26 May 2014 11:43

Рост 178, вес 96

Ни в коем случае не претендуя на истину, скорее всего проблема с сердцем. У меня, при росте 180 и весе 85, была слабость. Потом скинул десяток кг, стал изредка катать на велосипеде. Полегчало. Тоже была работа офисная, сидячая.