для тех у кого болит спина

[Kvaga]

у меня сидячая работа, есть проблемы с поясницей.

задолбало, начал винтилировать темунаткнулся на 2 видоса.

после первого сходил к невропатологу, которая подтвердила, что _у меня_ проблема в тонусе мышц.

порастягивался немного дома, сходил 2 раза на йогу (хатха, без каких-то чрезмерных закидываний ног за голову, в основном растяжка и расслабление) стало лучше, планирую продолжать

 

 

а на днях посмотрел ещё одно видео, был потрясён.

ранее врачи прописывали только лёгкие массажики и обезболивающие

 

https://www.youtube.com/watch?v=CCPnt46qy1I

 

Изменено 30 октября 2018 г. пользователем Kvaga

[Gekko]

Да да да... Сидишь себе, пузо ростишь, спортом не занимаисси, пузо растет... А потом - бац! И грыжа. Нога отнимается, спать невозможно. Ложишся в больничку, тебе ее удаляют и ты пол года гадишь стоя. 

А вообще то - чего вы хотите? Какой то волшебной медицинской процедурой вернуть вам стройность и отменить все то что вы сами себе накликали 10-20ю годами неправильного образа жизни?

Изменено 30 октября 2018 г. пользователем Gekko

[Порутчиг]

Gekko сказал(а) 1 час назад:

 

А вообще то - чего вы хотите? Какой то волшебной медицинской процедурой вернуть вам стройность и отменить все то что вы сами себе накликали 10-20ю годами неправильного образа жизни?

Человек - сложноубиваемое существо, за 20 лет городской жизни многие ещё ходят.

[Gekko]

Порутчиг сказал(а) 5 минут назад:

Человек - сложноубиваемое существо, за 20 лет городской жизни многие ещё ходят.

Но, сцука, упорное.   У меня сосед пил до... да почти 60 ему было. И дальше бы пил как конь, да только под машину попал.

Изменено 30 октября 2018 г. пользователем Gekko

[lazorevka]

+100 спасибо! пока только первое посмотрела. Подозревала мышцы, из всех зарядок именно растяжки нравились. Надо продолжать. 
Парень - красавЕц!! такую работу проделал. И денег у него немеряно вытянули(((. Не упомянул только этот стул. Он на одном шарнире. Вроде как работают мышцы спины. Проблему снимает, но не до конца.

[tim-84]

Kvaga сказал(а) 30.10.2018 в 14:55:

у меня сидячая работа, есть проблемы с поясницей.

задолбало, начал винтилировать темунаткнулся на 2 видоса.

после первого сходил к невропатологу, которая подтвердила, что _у меня_ проблема в тонусе мышц.

порастягивался немного дома, сходил 2 раза на йогу (хатха, без каких-то чрезмерных закидываний ног за голову, в основном растяжка и расслабление) стало лучше, планирую продолжать

 

 

а на днях посмотрел ещё одно видео, был потрясён.

ранее врачи прописывали только лёгкие массажики и обезболивающие

 

https://www.youtube.com/watch?v=CCPnt46qy1I

 

Вообще врачи, если они врачи а не мануалы и прочие космические терапевты, не советуют спину растягивать, а советуют наоборот прокачивать. Вся эта убергибкость в принципе не нужна, а в спине тем более.

[Bulawka]

tim-84 сказал(а) 56 минут назад:

Вообще врачи, если они врачи а не мануалы и прочие космические терапевты, не советуют спину растягивать, а советуют наоборот прокачивать. 

Я в мае потаскал тяжёлый рюкзак, потом спина месяц болела (в маршрутке, скажем, приходилось руками упираться в спинки сидений, чтобы было не больно вставать).
Потом пошёл к врачу, он прописал колёса, которые сняли болевой симптом и рекомендацию сделать МРТ (впоследствии сделал).

От колёс к спине вернулась безболезненность, но время от времени побаливает.
Терапевт, приходящий в офис (у нас есть такая услуга от страховой, и это, скажу я вам, супергодно!), поглядев МРТ, порекомендовала висеть на турнике если болит, что я и делаю, и перестаёт болеть.

Так что в растягивании спины (именно в буквальном смысле растягивании) есть определённый смысл.

[qrspeter]

самое крутое в том полуторачасовом видео - это прикрепленная презентация, которую можно пролистать на 10 минут и понять о чем речь. всегда бы так.

https://drive.google.com/file/d/0B77WfYAjS5W_V0Nma2Raa3BMajQ/view

 

а самое крутое в изложении - описание диалогов с врачами.

что до автора поста, то внедрение производственной гимнастики самый проверенный способ (или домашней). До начала проблем она еще лучше помогает.

 

как я понимаю про "прокачку спины", то она нужна когда человек сутулится, сгибается вперед и возникает искривление позвоночника (кифоз, или как его), или при компрессионных переломах, когда нужно снимать нагрузку с передних частей позвонков (обычно). В остальном полезнее делать упражнения для спины лежа. Так даже тянуться можно. Совсем безопасно. Но если травм нет - то турник быстрее действует тк сила растяжения больше.

Изменено 6 ноября 2018 г. пользователем qrspeter

[Gekko]

Bulawka сказал(а) 12 часа назад:

Так что в растягивании спины (именно в буквальном смысле растягивании) есть определённый смысл.

Да. По личным наблюдениям - кто регулярно занимается на турнике - имеет минимум бля..ских проблем со спиной. Тонус мышц спины - это то что не дает искривляться позвоночнику.

 

[qrspeter]

так разберитесь что помогает на турнике - растяжение, тонус или сила? Вы все смешали в одном ответе.

булавка просто висит, турникмен на турнике работает кучей мышц.

вероятно в ситуации булавки достаточно растяжения. Из-за чего у наблюдаемых вам любителей турниров проблем меньше - неочевидно. Вы написали что это тонус. Но вначале согласились что корень в растяжении. Тонус это абстракция, что-то типа мышечной памяти на прямую спину в совокупности с силой мышц, а также регулярные растягивающие нагрузки - более комплексный вариант.

[mike vulgaris (AKA mike)]

Ну я вам доложу, что иногда получаю (точнее, усугубляю) проблемы с шеей при помощи турника. Причём без особого-то фанатизма, и не сказать чтобы совсем не разогретый... Закономерности так и не вывел. Просто вот что-то делаю неудачно и вуаля.

Но шея - это не жопа, жопе турник чаще полезен. Имхо.

[gusevod]

Kvaga сказал(а) 30.10.2018 в 14:55:

после первого сходил к невропатологу, которая подтвердила, что _у меня_ проблема в тонусе мышц

это она подтвердила после МРТ, или одного посещения ?

[lazorevka]

mike vulgaris (AKA mike) сказал(а) 11 час назад:

что иногда получаю (точнее, усугубляю) проблемы с шеей при помощи турника

один ютубовский врач (вроде практикующий), когда показывал упр. с шеей - категорически отказал в прогибе шеи назад и исключил всяческие вращения. Только повороты влево/право и наклоны в любую сторону, но не назад

[qrspeter]

полагаете, что Майк на турнике вращает головой, вместо того, чтобы поворачивать и наклонять вбок?

добавлено 2 минуты спустя

я тоже это пр оразминку шеи слышал, но связь с турником не понял. На турнике задействуются мышцы плечевого пояса, которые держат в т.ч. и шею (трапецивидная, например), и при неверном выполнении (или уже кривом позвоночнике) могут смещать шею не туда, куда надо.

[Gekko]

qrspeter сказал(а) 07.11.2018 в 00:47:

так разберитесь что помогает на турнике - растяжение, тонус или сила? Вы все смешали в одном ответе.

булавка просто висит, турникмен на турнике работает кучей мышц.

вероятно в ситуации булавки достаточно растяжения. Из-за чего у наблюдаемых вам любителей турниров проблем меньше - неочевидно. Вы написали что это тонус. Но вначале согласились что корень в растяжении. Тонус это абстракция, что-то типа мышечной памяти на прямую спину в совокупности с силой мышц, а также регулярные растягивающие нагрузки - более комплексный вариант.

Вам - к доктору.  

[qrspeter]

а у вас смайлик перекосило

[mike vulgaris (AKA mike)]

qrspeter сказал(а) 14 часа назад:

полагаете, что Майк на турнике вращает головой, вместо того, чтобы поворачивать и наклонять вбок?

Да ну, это неинтересно. Майк висит на зубах и вращает туловом

[lazorevka]

ну не знаю, на турнике предполагаю типа такого)). Голова запрокидывается назад (на картинке).
И это в целом замечание, не обяз-но к турникету, может, кто и не знал (я не знала, например, на йоге вертят по всякому)

[qrspeter]

сам какого-то запрокидывания заметить не могу. При подтягивании туловище целиком наклоняется, т.к. держитесь за перекладину еще и  спереди, а не только сверху. Обратите на картинку "вид сбоку", там шея на одной прямой с грудным отделом позвоночника.

 

Запрокидывание по-моему бывает только в школе, когда стараются подбородком быстрее перекладину достать, но если сдаешь норматив не в общеобразовательной школе, а делаешь подтягивания сам для себя - то это редкое явление (хотя недавно видел конкурс по подтягиванию среди кроссфитеров, сильно удивлялся, тк ни одно подтягивание даже в школе не засчитали бы, там можно и травмироваться, до кучи).

 

воркаутеры пишут что это остеохондроз шейного/грудного отделов позвоночника и/или недостаточная разминка до.

https://workout.su/forum_thread/3988-bolit-sheja-pri-podtjagivanijah-s-posledujushhim

[mike vulgaris (AKA mike)]

qrspeter сказал(а) 6 минут назад:

воркаутеры пишут что это остеохондроз шейного/грудного отделов позвоночника и/или недостаточная разминка до.

https://workout.su/forum_thread/3988-bolit-sheja-pri-podtjagivanijah-s-posledujushhim

Ну да, хондроз хондрозыч, ипекакуана ему в кроссфит...

[Dencha]

да я хондрозистее всех ваших хондрозов )), и то есле уж лезу на перекладину то тяну к груди

а к подбородочку тянуть- да, у меня при таком,точно бошка отстегнется недели на две.

[Kvaga]

Порутчиг сказал(а) 30.10.2018 в 16:55:

Человек - сложноубиваемое существо, за 20 лет городской жизни многие ещё ходят.

 

Ещё один видосик про работу мышц - оказывается его тоже выкладывал, но оно ссылкой вставилось

 

 

2 Порутчиг, я буду жить (c) Дельфин

 

спина болит меньше, т к стараюсь растягивать поясницу и это чувствуется, НО надо понимать что у меня, Булавки и Лазоревки организмы разные и проблемы тоже.

по поводу обезболивающих для Булавки, невролог сказала, что у них стандартная рекомендация для тонуса мышц - обезболивающие и миорелаксанты.

про закидывание головы, на йогу старался ходить, глядя как инструктор гнёт позвоночник вот так "(" и так ")" не соглашусь.

у меня получается только так ")" а назад в лучшем случае "|"

точнее не объяснить, это надо видеть

Изменено 7 декабря 2018 г. пользователем Kvaga

[Iskander]

Kvaga сказал(а) 10/30/2018 в 12:55:

у меня сидячая работа, есть проблемы с поясницей.

задолбало, начал винтилировать темунаткнулся на 2 видоса.

после первого сходил к невропатологу, которая подтвердила, что _у меня_ проблема в тонусе мышц.

порастягивался немного дома, сходил 2 раза на йогу (хатха, без каких-то чрезмерных закидываний ног за голову, в основном растяжка и расслабление) стало лучше, планирую продолжать

 

Имхо

Сама установка на решение проблемы ошибочна. Вы имеете проблему. Вы имеете очень вероятную установленную причину проблемы. И пробуете найти чудодейственное ОДНО упражнение(ну ок, целых два ), которое приведет в тонус конкретную мышцу.

Еще раз имхо - нужно тренировать все тело. И включать в комплекс упражнений как можно больше разных групп мышц. И в этом смысле очень неплохо посещать качалку, только работать не на рост мышц, а на их тонус. Сейчас на качалках можно встретить "круги" - группа тренажеров выставленная в круг. Отработав на одном, переходишь на следующий. Полный круг означает, что основные группы мышц проработаны.

[lazorevka]

записалась на МРТ на завтра.. не знаю идти или нет. У меня искуств. зуб (на корни поставлен давно), не знаю что там за металл...

По тел. сказали, что стоматол. штуки не в счет, а я не верю((

Изменено 2 января 2019 г. пользователем lazorevka

[Bulawka]

Если МРТ спины, то на зубы пох.

[lazorevka]

записалась на мрт головы и шеи... Два мрт тоже, наверное, не фонтан, не спросила сколько в этой трубе лежать.. не пойду скорее

Изменено 2 января 2019 г. пользователем lazorevka

[AS]

lazorevka сказал(а) 19 часов назад:

записалась на мрт головы и шеи... Два мрт тоже, наверное, не фонтан, не спросила сколько в этой трубе лежать.. не пойду скорее

Я делал МРТ головы в августе,  у меня коронки металлокерамика + корневые вкладки. 

Проблем это не вызвало, сказали значения не имеет. 

У меня по ощущению минут 15-20 прошло, пока в аппарате лежал.

[lazorevka]

Понятно. Вообще-то, сама себе назначила эту микроволновку)). Все же правильно будет к неврологу сначала (правда, если в клинику, где есть мрт, надо/не надо туда назначат скорее всего).
В одном видео сказали, что есть металлоискатель.. А, еще в одном, что в 90% случаях, если болит голова - мрт ничего не покажет (оно и к лучшему, скорее всего)

упр-я для восстан-я атланта:

https://www.youtube.com/watch?v=oWU4mU8Zd8w

упр-я для шеи для "сидельцев"))

https://www.youtube.com/watch?v=cCRYFjjYVdE

то же (пусть будет)

 

 

Изменено 3 января 2019 г. пользователем lazorevka

[qrspeter]

Лазаревка, это сильно самой себе назначить МРТ на два отдела, называя этот метод "микроволновкой", и спрашивая про металлические элементы на форуме (это спорный момент если не знать всех деталей). Особенно если это "от головы".

Ходили ли вы к какому-нибудь врачу - так и не понял, а это существенно, поскольку представление об анатомии у вас тоже своеобразное (это видно из обсуждения на предыдущей странице). Начните лучше с осмотра, проведенного посторонним человеком, имеющим представление об анатомии.

[Lianna]

Я тоже постоянно сижу, иногда прихватывает спина, я обычно в баню хожу, после парилки чувствую себя на много лучше 

[Karel]

Спина болит у многочасовых сидельцев у компа.

Мне помогает постоять в планке 3-4-5 мин. на след день боли нет. Тут зимой заметно побаливало, делал через день иногда каждый день - через 4-5 дн стало норм.

[mike vulgaris (AKA mike)]

Karel сказал(а) 5/22/2019 в 16:29:

Спина болит у многочасовых сидельцев у компа.

Мне помогает постоять в планке 3-4-5 мин. на след день боли нет. Тут зимой заметно побаливало, делал через день иногда каждый день - через 4-5 дн стало норм.

Что такое "стоять в планке"?

[ProteKtor]

mike vulgaris (AKA mike) сказал(а) 15 минут назад:

Что такое "стоять в планке"?

Это типа собрался отжиматься, но не отжимаешься.

[Karel]

mike vulgaris (AKA mike) сказал(а) 1 час назад:

Что такое "стоять в планке"?

 

ProteKtor сказал(а) 1 час назад:

Это типа собрался отжиматься, но не отжимаешься.

 Самое п-тое объяснение,которое я видел!
Ну только руки не кистями/кулачками в пол, а локтями. На Ютубе куча видях как это прально делать.
 

[mike vulgaris (AKA mike)]

Karel сказал(а) Только что:

 

 Самое п-тое объяснение,которое я видел!
Ну только руки не кистями/кулачками в пол, а локтями. На Ютубе куча видях как это прально делать.
 

Ну, тогда ладно.

Я никогда такого названия не слышал и оттого заподозрил что-то ужасное.

 

[Bulawka]

mike vulgaris (AKA mike) сказал(а) 3 часа назад:

Я никогда такого названия не слышал ...

Ты социопат или социофоб? ))

[AlexTrub]

У меня после похода ныла поясница какое-то время. Надо бы в походе тянуться ежедневно, но обычно так устаешь, что лень. Дома потом помог только один вид растяжки, когда из положения стоя лбом пытаешься коленей коснуться (не обязательно коснуться, но приблизиться насколько возможно), ноги по возможности прямые. Делать было дискомфортно, но потянешься так буквально минуту, и сразу после уже ощутимо легче. Недели через две все совсем прошло

Изменено 25 мая 2019 г. пользователем AlexTrub

[ProteKtor]

AlexTrub сказал(а) 56 минут назад:

У меня после похода ныла поясница какое-то время. Надо бы в походе тянуться ежедневно, но обычно так устаешь, что лень. Дома потом помог только один вид растяжки, когда из положения стоя лбом пытаешься коленей коснуться (не обязательно коснуться, но приблизиться насколько возможно), ноги по возможности прямые. Делать было дискомфортно, но потянешься так буквально минуту, и сразу после уже ощутимо легче. Недели через две все совсем прошло

Это называется "Наклоны вперёд".

[AlexTrub]

ProteKtor сказал(а) 18 минут назад:

Это называется "Наклоны вперёд".

Не думаю, что при наклонах вперед есть цель коснуться лбом коленей.

[ProteKtor]

AlexTrub сказал(а) 19 минут назад:

Не думаю, что при наклонах вперед есть цель коснуться лбом коленей.

Коснуться лбом коленей вообще далеко не каждый сможет.

Вообще наклонов недостаточно, надо целый комплекс упражнений делать.

[AlexTrub]

ProteKtor сказал(а) 3 часа назад:

Коснуться лбом коленей вообще далеко не каждый сможет.

Вообще наклонов недостаточно, надо целый комплекс упражнений делать.

Ну я написал то, что мне помогло, хотя пробовал разное. Но только от этого по ощущениям становилось легче. Мало ли, может кому пригодится. А тебе если комплекс помогает, распиши комплекс, разве кто против.

 

По поводу коснуться, я и написал, что важно не коснуться, а стремиться к этому. Не просто наклониться, а тянуться с усилием в направлении коленей, хорошо еще задержаться в этом положении на какое-то время. Чтобы как следует растянулись мышцы внизу спины.

добавлено 1 минуту спустя

ЗЫ. Обладателям большого живота может не подойдет, не знаю.

Еще кстати сидя можно то же самое делать

[Kvaga]

AlexTrub сказал(а) 25.05.2019 в 17:52:

Ну я написал то, что мне помогло, хотя пробовал разное. Но только от этого по ощущениям становилось легче. Мало ли, может кому пригодится. А тебе если комплекс помогает, распиши комплекс, разве кто против.

 

По поводу коснуться, я и написал, что важно не коснуться, а стремиться к этому. Не просто наклониться, а тянуться с усилием в направлении коленей, хорошо еще задержаться в этом положении на какое-то время. Чтобы как следует растянулись мышцы внизу спины.

добавлено 1 минуту спустя

ЗЫ. Обладателям большого живота может не подойдет, не знаю.

Еще кстати сидя можно то же самое делать

в йоге это почти поза долголетия, мне после неё тоже становится намного легче.

[Gekko]

Тут посоветовале: искривление в поясничном отделе - он же лордоз. Может запросто привести к грыже диска в поясничной части. Часто может развится не только из за неправильного образа жизни, но и из за гипертрофии передних мышыц бедра (что у типичного велосипедного лося забита как бы олвейз) и малой-большой поясничных мышц ( что у того же среднестатистического велолося опять же таки). Эти группы мышц при гипертонусе могут вытянуть поясничный отдел до грыжи. Если передние мышцы бедра можно потянуть и помассировать, то поясничные мышцы идут в тазу и до них не добраться. Приходится делать вотаквот:

 

[mike vulgaris (AKA mike)]

Gekko сказал(а) 9 часов назад:

лордоз... может развится не только из за неправильного образа жизни, но и из за гипертрофии передних мышыц бедра (что у типичного велосипедного лося забита как бы олвейз) и малой-большой поясничных мышц ( что у того же среднестатистического велолося опять же таки). Эти группы мышц при гипертонусе могут вытянуть поясничный отдел до грыжи. 

Вот непонятно. Как именно разгибатель бедра вытянет поясничный отдел?

[Gekko]

mike vulgaris (AKA mike) сказал(а) 8 часов назад:

Вот непонятно. Как именно разгибатель бедра вытянет поясничный отдел?

Дык это... Ониж к тазу крепятся.

[mike vulgaris (AKA mike)]

Gekko сказал(а) 7/19/2019 в 10:19:

Дык это... Ониж к тазу крепятся.

Ну и что? Всё равно не представляю.. Разве что разложить тушку прямо в струнку, закрепить за пятки и подмышки и в этом положении напрягать разгибатели бедра.

А! Понял! Ну да, при напряге они несколько "лордируют" таз. Но, пожалуй, любимый наш глютеус максимус при напряге лордирует куда существеннее.

Тьфу, глютеус лордировать не должен, должен кифировать... А по ощущениям лордирует... Как так? Пошёл учить анатомию

Изменено 20 июля 2019 г. пользователем mike vulgaris (AKA mike)

[Gekko]

mike vulgaris (AKA mike) сказал(а) 24 минуты назад:

Ну и что? Всё равно не представляю.. Разве что разложить тушку прямо в струнку, закрепить за пятки и подмышки и в этом положении напрягать разгибатели бедра.

А! Понял! Ну да, при напряге они несколько "лордируют" таз. Но, пожалуй, любимый наш глютеус максимус при напряге лордирует куда существеннее.

Тьфу, глютеус лордировать не должен, должен кифировать... А по ощущениям лордирует... Как так? Пошёл учить анатомию

 Я не в силах разрешить ваше невежество. Могу дать одно простое объяснение, которым довольствовался старый дед, сосед по деревне - "Человечий организимь - сложная штука - всё в ём связано! С жопы волос вырвешь, а слеза на глазу выступаит."

Кстати после вчерашнего дождливого заезда, я разгрохал свой любимый глютеус максимус на четыре пучка, так что я в зоне риска. 

Изменено 20 июля 2019 г. пользователем Gekko

[chrisking]

Что-то никто железо не упомянул. Мне помогло. Раз в неделю тяги к себе всего подряд, да потяжелее чтобы. Плюс гиперэкстензия. Одними подтягиваниями всю спину не проработать. Спина не болит уже несколько лет, даже во время длительных поездок на веле, а раньше болела регулярно.
Разумеется сперва лучше чтобы движения поставил тренер, а состояние спины оценил врач.

[Dune89]

Игла-укалывания кто-то пробовал ?

[qrspeter]

"иглоукалывание" грамотнее