Спортивное питание

[Zeppelin]

AlexTrub писал(а) Sun, 13 March 2016 14:32

Любое спортпитание на обычной размеренной покатушке уж совсем ни к чему, только лишняя трата денег.

потребление 3-5 литров жидкости летним днем - это насколько размеренная покатушка?

[AlexTrub]

Zeppelin писал(а) Sun, 13 March 2016 21:20

AlexTrub писал(а) Sun, 13 March 2016 14:32

Любое спортпитание на обычной размеренной покатушке уж совсем ни к чему, только лишняя трата денег.

потребление 3-5 литров жидкости летним днем - это насколько размеренная покатушка?

Зачем мне оценивать интенсивность чужих покатушек? Тут речь о питании. Либо покатушка в интенсивном темпе, тогда ИМХО не надо есть жиры и белки. Либо она размеренная, тогда можно есть любые печенья/пряники и вообще почти что угодно. А так пусть каждый сам решает, что у него с темпом и что ему есть. Я про углеводы написал просто потому что удивляют посты, как кто-то ел протеиновые батончики прямо во время гонки, а потом встал. Чего же удивляться, что встал..

Вообще согласен со вторым постом, тема бессмысленная получилась. Можно еще например обсудить у какого спортпита обертка красивее

[Buffout]

AlexTrub писал(а) Sun, 13 March 2016 23:41

Вообще согласен со вторым постом, тема бессмысленная получилась. Можно еще например обсудить у какого спортпита обертка красивее

Точно,
была идея обсудить что вкуснее и эффективнее)
а пришли к печенькам)

попрошу почистить и закрыть

[Геолог]

Buffout писал(а) Sat, 12 March 2016 11:50

Zeppelin писал(а) Sat, 12 March 2016 00:11

Buffout писал(а) Thu, 10 March 2016 23:31

ЭЛЕКТРОЛИТЫ достаточно бестолковые,
а вот ИЗОТОНИКИ в качестве поилки на день норм..

какой пассаж, однако
разницу в составе "бестолковых" и "норм" можете назвать?

в соотношении ингредиентов)

Из командного опыта: Не нужно экономить на изотониках - известный фарм. препарат регидрон дешёв и доступен, НО НЕ ПОЛНОСТЬЮ восполняет баланс солей во время тяжёлых физ. нагрузок (например летний бего\кросскантрийный сезон + тренировки). Нужно брать спец. спортивные изотоники - состав солей в них богаче, это позволяет избежать серьёзных проблем со здоровьем.

+ изотоников - заметная экономия воды во время инвента, тк правильно забодяженный изотоник не сушет слизистую и след. хорошо утоляет жажду.

А вообще по поводу спорт питания. Где то на ВП была толковая статья(что то вроде питание на тренировке) там очень верно было сказано, что ключевой момент это пульс на котором вы работаете во время инвента: если пульс в спокойной зоне, то булочки\бутеры\чай\котлета и пофиг на все достижения спортивной индустрии.

[Andrew_1985]

Сколько же разной химии сейчас поглощают велосипедист.А вот интересно раньше чем питались рандоннеры и гонщики во времена когда не было хим батонов и водичка. Велосипеды были хуже, но были и гонки и длительные заезды. Я химию не потебляю и сахар тоже уже два года. 150 км без остановки на шоссере проезжал и пил только воду и всё нормально. Но хотелось бы получить совет - что из здоровой пищи можно закидывать на скорости не останавливаясь и что можно добавить в воду без химии. Где то читал изюм советовали, но изюм жепачкается и вся обмотка липкая будет.

[Zeppelin]

Andrew_1985 писал(а) Mon, 14 March 2016 10:32

Я химию не потребляю и сахар тоже уже два года

то есть еду в магазине вообще не покупаете? всё с домашней фермы, и корм животных со своих полей?
сахар не потребляете в виде сахарного песка и кусочков, и прочие виды типа в печеньках конфетках лимонадах мороженом тоже? Изменено 14 марта 2016 г. пользователем Zeppelin

[Zeppelin]

Andrew_1985 писал(а) Mon, 14 March 2016 10:32

изюм жепачкается и вся обмотка липкая будет.

изюм пачкается, если его обработали растительным маслом. тогда он становится красивым и блестящим. сухой изюм без обработки - не пачкается.
финики тоже не пачкаются.

[Andrew_1985]

Еду покупаю, но только в натуральном виде - каши разных видов, фрукты, овощи, мясо, птицу, рыбу. Никаких полуфабрикатов, фастфудов. Соль по минимуму, сахар вообще не потребляю ни в каком виде, даже чай без сахара, печенье в малом количестве - галеты без сахара. Не потребляю алкоголь, сигареты, наркотики и т.д. К слову, когда потреблял всю гадость из фастфудов и фабрикаты, газировки, алкоголь, тогда дошёл до веса 108 кг при росте 185. Сейчас здоровое питание + велоспорт и зарядка - вешу 73кг, а чувствую себя как в 18 лет. У меня в 3 часа дня давление 110/68, пульс 58, а раньше бывало 148/95 в покое Сейчас на шоссе до 150км (больше не езжу) - беру только два бачка воды. Пью каждые 20мин по немногу - потребление воды сократилось, так как сахар не потребляю. И меньше потею. На мтб если длительная и долгая покатушка беру контейнер гречневой каши + 3 банана и вода, иногда немного галет и мне хватает. Вот интересно, что до изобретения разной химии на ходу потребляли шоссейные гонщики.

[октябрёнок]

на "илитном" большая тема

[Геолог]

Andrew_1985, раньше очень популярны были укрепляющие спортивные смеси на основе растительного сырья - виски+стрихнин. Даже на олимпиадах пользовались и на велогонках всяких. Почему то дурачки-спортсмены сейчас это дешёвое натуральное средство не употребляют, как так?

Из естественных полезностей курага, сыр, напитки на основе мёда и лимонного сока...

опять же, важно не то что вы проезжаете 150 км по шоссе, а то, на каком пульсе вы это делаете. Изменено 15 марта 2016 г. пользователем Геолог

[Ирландец]

милдронат

[Shelti]

Ирландец писал(а) Thu, 17 March 2016 22:03

милдронат

Вау! у меня же дома лежит...можно ширятся... осталось дозы просчитать.

[Yura_P]

Если внимательно читать состав, то стоимость гелей - неадекватна. Их основной ингредиент либо глюкоза, либо мальтодекстрин, килограмм которых можно взять рублей за 130. А стоит коробка из 25 гелей, в которых по 23 г углеводов (итого 575 грамм в коробке) - 18,99$, что сейчас около 1300 руб.

[qrspeter]

на покатушку можно и бананы взять, и бутерброды, и даже суп в термосе. Гели все-таки уходят на гонки, когда нужно быстро съесть, а не останавливаться. Тут мне только сахар-рафинад в голову приходит, чтобы его кусками из кармана доставать))

[Question]

Суп спревает. Есть глюкоза в таблетках. Дорогая, правда. В прошлом году брал по 8 рублей за упаковку на 10 штук. Таблетки маленькие.

[Геолог]

В магазинах "7шагов" продают шикарные мюслиБатончики за 30р раза в 2 крупнее чем те что в каруселях. 6 вкусов. Беру на длинные спокойные гонки типа МБ и байкАдвенча. Гели на что-то короткое\динамичное типа ККмарафонов. Ничего быстрее\короче я не гоняю..

[Question]

Брал я мюсли. Плохо с ними. Калорий не хватает (или надо много батончиков есть). Целый день на батончиках дискомфортно. Мутит с них.

[Геолог]

эти из 7шагов не сухие, а пропитаны сиропом нормально с калориями, позже гляну что там написано. Ещё в этом плане хороши казинаки.

На длинные дистанции обычно беру батончики\сникерсы как основные калории и что то типа бутеров с сыромкалбасой и майонезомскетчупом, на 1 более основательный перекус + пакетик солёных орешков - чтоб от сладости не тошнило.

[DrMad]

рецепт мюсли батончиков, вдруг кому интересно и охота попробовать.

https://vk.com/ideasdecor?w=wall-31963425_53749

[октябрёнок]

вот тут можно немножко подсмотреть состав и раскладку (немножко рекламно): http://kasy.com.ua/blog/item/542-nutrixxion

[Zeppelin]

вообще-то мюсли появились, как новомодное питание для тех, кто от обычных каш вес набирает. вроде как и калории есть, но энергии на переваривание почти целых зерен тратится столько, что склонных к полноте не так разносит.
так что пытайтесь дальше из них калории извлечь
как и из козинаков, и прочих цельных орехов.

кому питание на дальнюю дистанцию надо - овсяное пюре с солями во флягу с подходящим горлом - и углеводы, и электролит. специями и добавками овощей можно разных вкусов добиться, копченая колбаса, мюнхенские сосиски, плов - и всё это будет натурально и полезно.

[Question]

Козинаки хороши своим скрепляющим семечки составом. Там глюкоза, что ли. Если организм нормально его переваривает, то вещь прекрасная. Дешевле, вроде как, обычных семечек.
Однако же, крупные орешки, мюсли всякие, способны раздражать кишечник, тем самым ухудшая всасывание питательных веществ.

А вот кашка - это хорошо. Причём, она не преет, а доходит в тепле. Ещё, думаю, нормально переживут несколько часов кислые щи, которые, как извество, вчерашние лучше нынешних.

Лично мне ещё молоко нравится. Желательно натуральное. Вода, соли, жиры, белки - полный комплект. Правда, более 2-х литров я бы не рискнул за покатушку. Следовательно, получается порядка 900-1000 ккал, что мало, и придётся чем-то ещё добирать. Думаю, в новом сезоне попробую пить молоко на ходу вместо воды, а воду, когда захочется именно воды.

[Kimber1]

октябрёнок писал(а) Fri, 11 March 2016 15:14

я на бреветах и покатушках лопаю батончики-мюсли Matti (436 ккал/100, три вкуса, около 25 руб/шт) и (подешевле-похуже) Виталад (399 ккал/100, около 12 руб/шт). Раньше продавались очень хорошие и недорогие EnerLine от Tekmar с добавками л-карнитина, таурина, инозина, с кальцием и магнием - сейчас пропали. В одной фляге - изотоник (это может быть и минералка с соком при отсутствии таблеток-порошков), в другой - вода (в жару чуток подсаливаю). Неплохо идут и простые желейные конфетки - не встают поперёк горла . Некоторым товарищам нравятся маленькие Кит-Кат. Сникерсы заходят плохо.
Гелей на длинную дистанцию не напасёшься, да и дорого. Но на коротких использую, разные (SIS, H5, Вигль) - какие есть (СИС вроде чуть лучше), на длинных бреветах вожу пару на всякий случай.
Про молочку. Кефиром спасается каждый второй рандоннёр - надо кишкам помогать работать и от передоза сладостями спасает. Айран тоже хорошо идёт. Но это всё актуально на длинном, там и питание далеко не "спортивное" в-общем.
Кроме изотоников можно заправляться и простыми калий-магниевыми таблетками типа Аспаркама и Панангина . Да, магнезию жидкую тоже беру с собой - от судорог быстро помогает даже если уже случились.

На бреветах раньше ел батончики, пил изотоник. Сейчас стал жирным, батончики и изотоники не лезут, пью разбавленный водой 50/50 сок. На 200 км хватает одного банана, остальное собственный жыр. На всякий случай на длинные дистанции таскаю гели, если совсем заголодаю, ем - торкает, но ненадолго.
Для подпитки ем карамельки, желейные конфеты, шоколадки. Основное питание - бутеры, каши, солянка, салаты, чтобы кишечник нормально работал.
Давно не гонялся, но на высоком пульсе вообще ничего не лезло, кроме воды или изотоника.

[Lara77]

О, у меня муж на этом помешан!

[Karel]

Давно бродит мысля освоить изготовление самодельной кошерной жратвы.. или это будут батончики? - перемалывая в комбайне овсянку/4-злаковые с изюмом/финиками, орешков грецких, корицы докинуть.
Не понятно как долго сможет лежать без последствий, обеспечить стерильность и вакуумную упаковку дома никак... А делать кажд. раз перед заездами запарно, но вкусно ажжуть! Изменено 18 апреля 2016 г. пользователем Karel