Что пить и чем питаться

[Kimber1]

feurwerk писал(а) Fri, 19 July 2013 11:18

Brainfire писал(а) Fri, 19 July 2013 10:22

Много и хорошо расписали про питание, добавлю свой рецепт для ночных покатушек.
После пары лет экспериментов, вывел для себя формулу питья/еды на одну ночь 50-100 км (да, ПИН).
Перед заездом ужин из овощной смеси типа рис+что то ещё и пару плавленых сырков.
Вместе с ужином выпить 0,5 литров разбавленного сока (апельсиновый, грейпфрут, мультифрукт)
С собой беру пару мюсли батончиков, пачку фруктово-ореховой смеси или сушёных бананов.
Делаю флягу химии 1л. Четверть сока, две столовые ложки без горки рассыпного изотоника, остальное вода. Тщательно смешиваю.
Заранее готовлю две мелкорастолчёные таблетки кофеин-бензоат натрия (100мг).

Пить начинаю через час после выезда, равномерно, несколько глотков, раз в час. В результате к середине ночи остаётся половина. Покупаю (или везу с собой заранее) ещё пол литра минералочки, засыпаю кофеин, доливаю флягу до состояния "полной" смешиваю всё. Перекусываю или батончиками или чем ещё с собой. Как правило по приезду домой во фляге ещё остаётся запас.

Итог: всю ночь есть почти не хочется, жажда не мучает, суставы и мышцы не беспокоят вообще. Во второй половине ночи, после перекуса кофеин помогает сохранять концентрацию.

Пинмикс едется в темпе легкой прогулки, весь этот геморрой не нужен.

ПС: а может ты вегетарианец?

Мне столько не сожрать, тем более все бесполезное

[Brainfire]

feurwerk писал(а) Fri, 19 July 2013 11:18

Показать скрытый текст

Brainfire писал(а) Fri, 19 July 2013 10:22

Много и хорошо расписали про питание, добавлю свой рецепт для ночных покатушек.
После пары лет экспериментов, вывел для себя формулу питья/еды на одну ночь 50-100 км (да, ПИН).
Перед заездом ужин из овощной смеси типа рис+что то ещё и пару плавленых сырков.
Вместе с ужином выпить 0,5 литров разбавленного сока (апельсиновый, грейпфрут, мультифрукт)
С собой беру пару мюсли батончиков, пачку фруктово-ореховой смеси или сушёных бананов.
Делаю флягу химии 1л. Четверть сока, две столовые ложки без горки рассыпного изотоника, остальное вода. Тщательно смешиваю.
Заранее готовлю две мелкорастолчёные таблетки кофеин-бензоат натрия (100мг).

Пить начинаю через час после выезда, равномерно, несколько глотков, раз в час. В результате к середине ночи остаётся половина. Покупаю (или везу с собой заранее) ещё пол литра минералочки, засыпаю кофеин, доливаю флягу до состояния "полной" смешиваю всё. Перекусываю или батончиками или чем ещё с собой. Как правило по приезду домой во фляге ещё остаётся запас.

Итог: всю ночь есть почти не хочется, жажда не мучает, суставы и мышцы не беспокоят вообще. Во второй половине ночи, после перекуса кофеин помогает сохранять концентрацию.

Пинмикс едется в темпе легкой прогулки, весь этот геморрой не нужен.

ПС: а может ты вегетарианец?

Катать ночь на пролёт это стресс для организма, привыкшего к определённому ритму за неделю. Он же усугубляется физической нагрузкой и банальным желанием поспать. Если ты бреветчик матёрый, то да, лёгкая прогулка, но обычным матрасникам, типа меня это средняя нагрузка. Тем более что раз на раз не приходится. На прошлом пине например был момент некислой лосячки. Или езда по паркам через говна, тоже требует усилий. К тому же до/с пина еду качу в бодром темпе.

Так что такому спортсмену как ты видимо всё это гемморой ради всего лишь 50-100 км в течении 7-8 часов. Но ты ведь не один на форуме.

А вегетарианцев зачем к моему посту приплёл?


Цитата:

Я вообще думал, что на пине пиво главный поставщие килокалорий;))

Шютка.

Тсссс...

[Kimber1]

Brainfire писал(а) Fri, 19 July 2013 12:17

feurwerk писал(а) Fri, 19 July 2013 11:18

Показать скрытый текст

Brainfire писал(а) Fri, 19 July 2013 10:22

Много и хорошо расписали про питание, добавлю свой рецепт для ночных покатушек.
После пары лет экспериментов, вывел для себя формулу питья/еды на одну ночь 50-100 км (да, ПИН).
Перед заездом ужин из овощной смеси типа рис+что то ещё и пару плавленых сырков.
Вместе с ужином выпить 0,5 литров разбавленного сока (апельсиновый, грейпфрут, мультифрукт)
С собой беру пару мюсли батончиков, пачку фруктово-ореховой смеси или сушёных бананов.
Делаю флягу химии 1л. Четверть сока, две столовые ложки без горки рассыпного изотоника, остальное вода. Тщательно смешиваю.
Заранее готовлю две мелкорастолчёные таблетки кофеин-бензоат натрия (100мг).

Пить начинаю через час после выезда, равномерно, несколько глотков, раз в час. В результате к середине ночи остаётся половина. Покупаю (или везу с собой заранее) ещё пол литра минералочки, засыпаю кофеин, доливаю флягу до состояния "полной" смешиваю всё. Перекусываю или батончиками или чем ещё с собой. Как правило по приезду домой во фляге ещё остаётся запас.

Итог: всю ночь есть почти не хочется, жажда не мучает, суставы и мышцы не беспокоят вообще. Во второй половине ночи, после перекуса кофеин помогает сохранять концентрацию.

Пинмикс едется в темпе легкой прогулки, весь этот геморрой не нужен.

ПС: а может ты вегетарианец?

Катать ночь на пролёт это стресс для организма, привыкшего к определённому ритму за неделю. Он же усугубляется физической нагрузкой и банальным желанием поспать. Если ты бреветчик матёрый, то да, лёгкая прогулка, но обычным матрасникам, типа меня это средняя нагрузка. Тем более что раз на раз не приходится. На прошлом пине например был момент некислой лосячки. Или езда по паркам через говна, тоже требует усилий. К тому же до/с пина еду качу в бодром темпе.

Так что такому спортсмену как ты видимо всё это гемморой ради всего лишь 50-100 км в течении 7-8 часов. Но ты ведь не один на форуме.

А вегетарианцев зачем к моему посту приплёл?


Цитата:

Я вообще думал, что на пине пиво главный поставщие килокалорий;))

Шютка.

Тсссс...

Я тоже пошутил.
Лично мне с 22 до 06 есть вообще не хочется, ничего, даже конфет.
Пиво, конечно, в любое время Кстати, в студенческие времена после занятий вместо обеда и ужина выпивал две бутылки темного, значительно дешевле выходило.

[bookgott]

<b>О чем эта книга </b>
Здесь изложена методика занятий триатлоном: принципы тренировок, правильное питание, наращивание выносливости, растяжка, восстановление, профилактика травм, информация о снаряжении и его подгонке... Эта книга поможет вам подготовиться к соревнованиям: спринт-триатлону, олимпийской дистанции, Half-Ironman, и, наконец, полному Ironman. В ней учтены особенности подготовки самых разных групп спорсменов: от новичков до профессионалов.
При этом она очень проста для восприятия: четкая структура, понятные описания, иллюстрации и удобные таблицы контрольных данных позволят вам планомерно идти к вашей высокой цели.

<b> Для кого эта книга</b>
Для тех, кто уже занимается триатлоном.
Для тех, кто еще только собирается им заняться.
<b> "Фишка" книги</b>
Во-первых, это первое полноценное руководство по самостоятельным занятиям триатлоном, выпускаемое в нашей стране.
Во-вторых, его написал один из самых известных в мире тренеров по триатлону, вклад которого в развитие этого вида спорта сравним со вкладом Менделеева в химию.
<b> От автора</b>
Простота очевидна для всякого, кто когда-либо занимался плаванием, велосипедом или бегом. Все эти виды спорта доступны в любом возрасте, даже людям с малым опытом. Прохождение короткой дистанции в триатлоне или дуатлоне по силам практически каждому. Сложность же занятий комплексными видами спорта становится очевидной лишь тогда, когда новичок решает улучшить свои результаты. Перед ним моментально встают вопросы типа "Нужно ли ежедневно заниматься каждым видом спорта?" или "Сколько времени должны занимать тренировки? Почему я постоянно испытываю усталость? Чем я должен питаться?".
Разумеется, вопросы возникают и у опытных спортсменов, однако у тех они появляются в результате более глубокого понимания тонкостей того или иного вида спорта. Опытные атлеты задаются все более сложными вопросами типа "Как прогнозировать пик физической подготовки? Как создать оптимальную программу, позволяющую достичь максимума физической подготовки и при этом не перетренироваться? Существует ли способ быстрого восстановления, позволяющий чаще тренироваться?".
И хотя цель этой книги и состоит в том, чтобы дать ответы на каждый такой вопрос, следует понимать, что однозначных ответов нет. Индивидуальные различия порождают огромное множество способов тренировок для триатлона или дуатлона. Тем не менее у всех атлетов (вне зависимости от их опыта, возраста, пола и врожденных способностей) много общих черт. Все они используют один и тот же энергетический источник, у всех них одинаковое количество костей и мышц, объединенных в систему одним и тем же образом, и нервная система каждого из них действует одинаково.
Вопрос уникальности возникает лишь тогда, когда речь заходит о деталях тренировочного процесса. Мотивация к занятиям спортом, врождённые способности, временные рамки и ограничения, а также цели у всех различаются. Так как спектр возможностей достаточно широк, универсального способа организации тренировок не существует. В противном случае все основные вопросы нашей книги мы могли бы осветить всего на нескольких страницах.
Успех в соревнованиях по комплексным видам спорта приходит благодаря пониманию двух аспектов тренировки: общепринятых ее принципов и ваших собственных исключительных потребностей. Это означает, что тренировочный процесс является одновременно и наукой и искусством. Успешный спортсмен использует понимание обоих аспектов для формирования системной программы тренировок. Эта книга поможет вам разработать собственную систему тренировок на основе науки и искусства. Научную часть работы достаточно легко описать. Часть, связанную с искусством, описать тоже возможно, однако научить этому можно лишь с помощью практической работы. Разработанная вами система будет отличаться от систем ваших партнеров по тренировкам. Она не будет имитировать системы, используемые вашими спортивными кумирами. Она будет предназначена исключительно для вас. Чтобы она работала, вы должны ей доверять

[bookgott]

<b>О чем эта книга </b>
Здесь изложена методика занятий триатлоном: принципы тренировок, правильное питание, наращивание выносливости, растяжка, восстановление, профилактика травм, информация о снаряжении и его подгонке... Эта книга поможет вам подготовиться к соревнованиям: спринт-триатлону, олимпийской дистанции, Half-Ironman, и, наконец, полному Ironman. В ней учтены особенности подготовки самых разных групп спорсменов: от новичков до профессионалов.
При этом она очень проста для восприятия: четкая структура, понятные описания, иллюстрации и удобные таблицы контрольных данных позволят вам планомерно идти к вашей высокой цели.

<b> Для кого эта книга</b>
Для тех, кто уже занимается триатлоном.
Для тех, кто еще только собирается им заняться.
<b> "Фишка" книги</b>
Во-первых, это первое полноценное руководство по самостоятельным занятиям триатлоном, выпускаемое в нашей стране.
Во-вторых, его написал один из самых известных в мире тренеров по триатлону, вклад которого в развитие этого вида спорта сравним со вкладом Менделеева в химию.
<b> От автора</b>
Простота очевидна для всякого, кто когда-либо занимался плаванием, велосипедом или бегом. Все эти виды спорта доступны в любом возрасте, даже людям с малым опытом. Прохождение короткой дистанции в триатлоне или дуатлоне по силам практически каждому. Сложность же занятий комплексными видами спорта становится очевидной лишь тогда, когда новичок решает улучшить свои результаты. Перед ним моментально встают вопросы типа "Нужно ли ежедневно заниматься каждым видом спорта?" или "Сколько времени должны занимать тренировки? Почему я постоянно испытываю усталость? Чем я должен питаться?".
Разумеется, вопросы возникают и у опытных спортсменов, однако у тех они появляются в результате более глубокого понимания тонкостей того или иного вида спорта. Опытные атлеты задаются все более сложными вопросами типа "Как прогнозировать пик физической подготовки? Как создать оптимальную программу, позволяющую достичь максимума физической подготовки и при этом не перетренироваться? Существует ли способ быстрого восстановления, позволяющий чаще тренироваться?".
И хотя цель этой книги и состоит в том, чтобы дать ответы на каждый такой вопрос, следует понимать, что однозначных ответов нет. Индивидуальные различия порождают огромное множество способов тренировок для триатлона или дуатлона. Тем не менее у всех атлетов (вне зависимости от их опыта, возраста, пола и врожденных способностей) много общих черт. Все они используют один и тот же энергетический источник, у всех них одинаковое количество костей и мышц, объединенных в систему одним и тем же образом, и нервная система каждого из них действует одинаково.
Вопрос уникальности возникает лишь тогда, когда речь заходит о деталях тренировочного процесса. Мотивация к занятиям спортом, врождённые способности, временные рамки и ограничения, а также цели у всех различаются. Так как спектр возможностей достаточно широк, универсального способа организации тренировок не существует. В противном случае все основные вопросы нашей книги мы могли бы осветить всего на нескольких страницах.
Успех в соревнованиях по комплексным видам спорта приходит благодаря пониманию двух аспектов тренировки: общепринятых ее принципов и ваших собственных исключительных потребностей. Это означает, что тренировочный процесс является одновременно и наукой и искусством. Успешный спортсмен использует понимание обоих аспектов для формирования системной программы тренировок. Эта книга поможет вам разработать собственную систему тренировок на основе науки и искусства. Научную часть работы достаточно легко описать. Часть, связанную с искусством, описать тоже возможно, однако научить этому можно лишь с помощью практической работы. Разработанная вами система будет отличаться от систем ваших партнеров по тренировкам. Она не будет имитировать системы, используемые вашими спортивными кумирами. Она будет предназначена исключительно для вас. Чтобы она работала, вы должны ей доверять

[bookgott]

<b>О чем эта книга </b>
Здесь изложена методика занятий триатлоном: принципы тренировок, правильное питание, наращивание выносливости, растяжка, восстановление, профилактика травм, информация о снаряжении и его подгонке... Эта книга поможет вам подготовиться к соревнованиям: спринт-триатлону, олимпийской дистанции, Half-Ironman, и, наконец, полному Ironman. В ней учтены особенности подготовки самых разных групп спорсменов: от новичков до профессионалов.
При этом она очень проста для восприятия: четкая структура, понятные описания, иллюстрации и удобные таблицы контрольных данных позволят вам планомерно идти к вашей высокой цели.

<b> Для кого эта книга</b>
Для тех, кто уже занимается триатлоном.
Для тех, кто еще только собирается им заняться.
<b> "Фишка" книги</b>
Во-первых, это первое полноценное руководство по самостоятельным занятиям триатлоном, выпускаемое в нашей стране.
Во-вторых, его написал один из самых известных в мире тренеров по триатлону, вклад которого в развитие этого вида спорта сравним со вкладом Менделеева в химию.
<b> От автора</b>
Простота очевидна для всякого, кто когда-либо занимался плаванием, велосипедом или бегом. Все эти виды спорта доступны в любом возрасте, даже людям с малым опытом. Прохождение короткой дистанции в триатлоне или дуатлоне по силам практически каждому. Сложность же занятий комплексными видами спорта становится очевидной лишь тогда, когда новичок решает улучшить свои результаты. Перед ним моментально встают вопросы типа "Нужно ли ежедневно заниматься каждым видом спорта?" или "Сколько времени должны занимать тренировки? Почему я постоянно испытываю усталость? Чем я должен питаться?".
Разумеется, вопросы возникают и у опытных спортсменов, однако у тех они появляются в результате более глубокого понимания тонкостей того или иного вида спорта. Опытные атлеты задаются все более сложными вопросами типа "Как прогнозировать пик физической подготовки? Как создать оптимальную программу, позволяющую достичь максимума физической подготовки и при этом не перетренироваться? Существует ли способ быстрого восстановления, позволяющий чаще тренироваться?".
И хотя цель этой книги и состоит в том, чтобы дать ответы на каждый такой вопрос, следует понимать, что однозначных ответов нет. Индивидуальные различия порождают огромное множество способов тренировок для триатлона или дуатлона. Тем не менее у всех атлетов (вне зависимости от их опыта, возраста, пола и врожденных способностей) много общих черт. Все они используют один и тот же энергетический источник, у всех них одинаковое количество костей и мышц, объединенных в систему одним и тем же образом, и нервная система каждого из них действует одинаково.
Вопрос уникальности возникает лишь тогда, когда речь заходит о деталях тренировочного процесса. Мотивация к занятиям спортом, врождённые способности, временные рамки и ограничения, а также цели у всех различаются. Так как спектр возможностей достаточно широк, универсального способа организации тренировок не существует. В противном случае все основные вопросы нашей книги мы могли бы осветить всего на нескольких страницах.
Успех в соревнованиях по комплексным видам спорта приходит благодаря пониманию двух аспектов тренировки: общепринятых ее принципов и ваших собственных исключительных потребностей. Это означает, что тренировочный процесс является одновременно и наукой и искусством. Успешный спортсмен использует понимание обоих аспектов для формирования системной программы тренировок. Эта книга поможет вам разработать собственную систему тренировок на основе науки и искусства. Научную часть работы достаточно легко описать. Часть, связанную с искусством, описать тоже возможно, однако научить этому можно лишь с помощью практической работы. Разработанная вами система будет отличаться от систем ваших партнеров по тренировкам. Она не будет имитировать системы, используемые вашими спортивными кумирами. Она будет предназначена исключительно для вас. Чтобы она работала, вы должны ей доверять

[bookgott]

покопался у себя в базе.
Пока книга есть.
Членам профсоюза (при большом желании членов) 1000 рублей
Групповые заявки - 950
При большом спросе подвоз оперативно организуем
... цена в магазинах в районе 1100-1500
http://market.yandex.ru/offers.xml?modelid=7193014&hid=90886&hyperid=7193014&grhow=shop

[AlexCrazy]

здесь бесплатно - http://flibusta.net/a/112570
а здесь за 350 р - http://www.litres.ru/dzho-fril/bibliya-triatleta/ Изменено 19 июля 2013 г. пользователем AlexCrazy

[Геолог]

Спасибо! Будем почитать

[Отшельник]

Геолог писал(а) Fri, 19 July 2013 18:41

Спасибо! Будем почитать

Брось каку, пусть сам читает...

[Геолог]

Почитаем, а там решим

[atata]

какой хлеб едите?

[Отшельник]

atata писал(а) Mon, 22 July 2013 21:23

какой хлеб едите?

Какой испечём, такой и едим.