Как укатать животик?

[Beer100]

В свои 41 приобрел аккуратный, симпатичный, небольшой животик.
Пол месяца назад купил горный байк. 10 дней кручу педали каждый день. Купил пульсометр.
И тут обнаружил, что в среднем держу пульс на трассе от 155, до 170. При этом нагрузка на организм достаточно приятна. Медленнее ехать не хочется.
В умных статьях пишут про то, что сжигание жира идет при пульсе 120-150.
Вопрос: неужели при таком режиме снижается "поедание" животика и что происходит с организмом в таком режиме?

PS
в состоянии покая имею пульс 80-85 Изменено 29 апреля 2011 г. пользователем Beer100

[Napalm]

хм. я не спорт-врач и не врач, но 80-85 - не много ли для состояния покоя?

тема с животиком тоже актуальна и интересна, хотя мне 29

[mummi]

Авторитетно заявляю что велосипед животику не помеха.

Мне 36. Проблема появилась в 33. Катание на веле развивает сердечно-дыхательно. Но брюхо не уберешь. Жрать меньше надо, бегать, в спортзал ходить.

Про пульс - по мне так это хрень полная. Жир сжигается при любых аэробных нагрузках, независимо от пульса.

[igor375]

Мне 41, борюсь уже лет 5 с пузом, почти поборол.
Задача это офигеть какая сложная и решения только комплексные, поиск панацеи (при каком пульсе правильно катать) - просто мужской вариант любимой темы женских разговоров "чтобы такого съесть, чтобы похудеть"))).
Дело в том, что организм первые минут 40 - час нагрузки сжигает все легкодоступные углеводы в крови и может ещё где (я не спец, мать у меня врач по гигиене питания, рассказывала подробно, запомнил не всё). И только потом потихоньку идут в дело жиры, вместе с ненужными для данного типа нагрузки мышцами (подтягиваться на турнике в понедельник после выходных покатушек тяжелее, чем в пятницу).
Причём сжигание идёт медленно - час езды - примерно _ОДИН_ гамбургер. Или 100 грамм сладкого печенья.
То есть на бревете 200км за три остановки на КП несколькими бананами и бутерами вы восполняете _всё_ что сожгли, а если не есть - не доедете))). Вечером вес на 2 - 3 кг меньше за счёт лёгкого обезвоживания, через сутки - такой же.
Вывод - каждое утро бегать, ломаться на гимнастическом уголке, катать как можно больше - 10 процентов успеха. Всё остальное - тупо меньше жрать. А пульс - вообще дело десятое.

Упс... Пока писал свою простыню ответили про то же, но короче)))

PS А самое жестокое и подлое в этом мире - при росте нагрузок резко растёт аппетит, почти до 100проц растёт усвояемость всего что вы едите (читал про африканское племя, охотники которого на двух горстях комбикорма сутками пешком загоняют до изнеможения лошадей в пустыне), и _первое_ что делает организм дорвавшись до жратвы и нормализовав уровень сахара в крови (первый бутерброд)- чинит жировую прослойку (вся остальная еда)))) Изменено 30 апреля 2011 г. пользователем igor375

[PaaLadin]

таже фигня... по 5 тыщ за сезон накручиваю - живот не уходит.

[sunday]

Чтобы живот не свисал, нужно качать и пресс, и спину. Следить за осанкой. Велосипед здесь помогает, но мало (чем ниже посадка, тем сильнее нагружаются мышцы спины). А про жир сами знаете: жрать меньше надо (если хотите, надо думать, когда ешь, о том, что ты ешь, а не телек смотреть)

[ДжоН]

Пузо убирается на велике-темп повыше,и подольше крутить...
Если педалировать без нагрузки-не уйдёт,а если через"потерпеть"-жжётся жир тока так.
или 1.5-2 километра трусцой хотяб через день-
будешь стройный,как кипарис!!!

[Beer100]

Спасибо за ответы!
Понял, что единого мнения нет по этому вопросу.
Все индивидуально....

[COPATHuK]

если коротко
пульс покоя 80-85 говорит о "разобранности" организма гораздо больше, чем живот. если при этом катать на пульсах 155-170, то ничего кроме перегрузки не будет, особенно, если каждый день. Тут, правда, второй аспект. Как уже сказали, катать менее 40 минут для сжигания жиров смысла 0.0. Катать час или больше на пульсе 155-170 - вредить здоровью. Это все к тому, что прежде, чем думать о сжигании жиров, нужно подумать о приведении в порядок сердечно-сосудистой. На это в текущем состоянии может уйти достаточно много времени: от нескольких месяцев до года. Это при систематичном занятии. Минимум надо накатать часов 40-50 слабой интенсивности (130), не делая перерывов более 48 часов. После этого можно поднимать интенсивность (не забывая об отдыхе).

И на веле сожгется столько, сколько бегом и плаванием сжечь будет проблематично по причинам нагрузок на суставы (бег, особенно с лишним весом) или переохлаждении (вода в басиках не как в ванной).

Жрать, естественно надо тоже с умом, в т.ч. и на тренировке. Но пересчитывать все в гамбургеры - это бред.

В целом, если тренироваться правильно и следить за собой (т.е. режим жизни во всем), то похудеть можно. Если катать спорадически, бессистемно, то скорее вес приобретется из-за желания пожрать после(во время) покатушки. Большинство поэтому и пишут, что вел не помогает похудеть.

Чтобы не наломать дров, стоит почитать книги о том, как тренироваться. Лучше всего, как готовят детей, ибо в неподготовленном состоянии - как дети, даже "хуже". В том смысле, что дети не только здоровее, но адаптируются быстрее. А сходство в том, что нужно делать все поэтапно и очень умеренно, чтобы не перегрузиться.

[Зерван]

COPATHuK писал(а) Sat, 30 April 2011 20:23

...
Жрать, естественно надо тоже с умом, в т.ч. и на тренировке. Но пересчитывать все в гамбургеры - это бред...

Это в точку))

[ДжоН]

Пост COPATHuKа-В ПОСТУЛАТЫ !!!
под каждым словом +1 !

[контора]

добавлю свои пять копеек ...
я не врач, поэтому просто инфа а не совет...
специально не худел... "по конституции" вислопуз...
за сезон катания 15км до работы и 15 км домой 5 раз в неделю(на маршруте 1 час 15мин) к осени заметно "облегчился...штаны стали спадать...


за три месяца перерыва всё вернулось...

с пульсом поосторожнее... похудеешь или нет, это ещё неизвестно, а вот убить мотор и колени это запросто и необратимо...
кста, первое что прочувствовал, так это что мотор стал работать лучше... но я не убивался на маршруте если вы заметили по времени, средняя 15 км\ч получается... тут многих от такой скорости замутит тоскливо, но мне как раз...

да, и главное смотри что ешь и в каких количествах...

[mph]

надо заводить анти-тему: как потолстеть?

а то я вот жру-жру, всё что угодно, в огромных количествах, на велике катаюсь, на лыжах и ориентирование бегаю... и нифига...
как был худой, так и остаюсь
пробовал не жрать - не помогает
пробовал не бегать - тоже не помогает

что делать?)

[COPATHuK]

Жениться!

[mph]

COPATHuK писал(а) Sun, 01 May 2011 00:18

Жениться!

я знал)

[Earthiane]

mph писал(а) Sat, 30 April 2011 23:56

надо заводить анти-тему: как потолстеть?

а то я вот жру-жру, всё что угодно, в огромных количествах, на велике катаюсь, на лыжах и ориентирование бегаю... и нифига...
как был худой, так и остаюсь
пробовал не жрать - не помогает
пробовал не бегать - тоже не помогает

что делать?)

Поддерживаю! Надо что-то делать...
Вывести паразитов не предлагать!

[Калабаръ]

Имхо забить и наслаждаться аэродинамичностью. )

[Beer100]

COPATHuK писал(а) Sat, 30 April 2011 20:23

если коротко
пульс покоя 80-85 говорит о "разобранности" организма гораздо больше, чем живот. если при этом катать на пульсах 155-170, то ничего кроме перегрузки не будет, особенно, если каждый день. Тут, правда, второй аспект. Как уже сказали, катать менее 40 минут для сжигания жиров смысла 0.0. Катать час или больше на пульсе 155-170 - вредить здоровью. Это все к тому, что прежде, чем думать о сжигании жиров, нужно подумать о приведении в порядок сердечно-сосудистой. На это в текущем состоянии может уйти достаточно много времени: от нескольких месяцев до года. Это при систематичном занятии. Минимум надо накатать часов 40-50 слабой интенсивности (130), не делая перерывов более 48 часов. После этого можно поднимать интенсивность (не забывая об отдыхе).

И на веле сожгется столько, сколько бегом и плаванием сжечь будет проблематично по причинам нагрузок на суставы (бег, особенно с лишним весом) или переохлаждении (вода в басиках не как в ванной).

Жрать, естественно надо тоже с умом, в т.ч. и на тренировке. Но пересчитывать все в гамбургеры - это бред.

В целом, если тренироваться правильно и следить за собой (т.е. режим жизни во всем), то похудеть можно. Если катать спорадически, бессистемно, то скорее вес приобретется из-за желания пожрать после(во время) покатушки. Большинство поэтому и пишут, что вел не помогает похудеть.

Чтобы не наломать дров, стоит почитать книги о том, как тренироваться. Лучше всего, как готовят детей, ибо в неподготовленном состоянии - как дети, даже "хуже". В том смысле, что дети не только здоровее, но адаптируются быстрее. А сходство в том, что нужно делать все поэтапно и очень умеренно, чтобы не перегрузиться.

Очень поучительно.
Спасибо!
Проблема в том, что не могу найти в день 2-3 часа на спокойные покатушки. От этого и получается режим: 1 час, но интенсивный.
Может стоит и на этот час сбавить темп?

[Вэлыч]

почти сорокет, после зимы вкатился,в день стабильно ~30км в режиме "аааа...опаздываю на работу"(на работу - гражданка->петроградка 25-30мин,обратно более расслаблено), штаны падают, но пузо сцуко всё равно торчит

[igor375]

Beer100
Кстати первым делом надо сменить ник)))

[Weloy]

Как потолстеть и нечего не помогает. Мне один товарищ перед поездкой на Юг тоже толковал,что он есть всегда, все и в огромных количествах, и тем не мение стройный. Две недели пожили вместе на сборах, все что он говорил было крупным преувеличением.


Очень важным в системе избавления лишнего веса помимо физической активности, является питание. Спортсмены бодибилдиры считают, что это правильное питание это 70% успеха в стройной фигуре.(Нужно учитывать что рационы спортсмена силовика от циклиста отличаются) Какие продукты употреблять в пищю, как распределить их в течение суток, на что сделать акцент суточном режиме.

[Stray Kate]

mph писал Sun, 01 May 2011 00:19

COPATHuK писал Sun, 01 May 2011 00:18

Жениться!

я знал)

Женечка, ангел, а сикока тебе годиков? (в контексте сабжа:)))
По сабжу: я в разделе "Соревнования" уже писала о своём предложении (и с месяц это предложение было на всеобщем обозрении), текста у меня не сохранилось, а сообщение было удалено без цитирования и без объяснения причин).
Саму идею помню такой: если учинить битву гигантов "кто дольше прокрутит обод", то как лучше конкурс назвать? В категории "порвёт на выдохе" у нас, я смарю, тоже неберётся участников. На тот момент у меня ещё не было видения правильного слогана для этого соревнования, для чего я и советовалась в том форуме, теперь ясно вижу: "Ну-ка, крутану-ка"(с)Triton
Можно начинать тренироваться. Изменено 1 мая 2011 г. пользователем HastaLaVista

[Techno]

Не знаю, насколько тут вообще актуален велосипед...
По личному опыту, чем длиннее ВЕЛОпоход и чем лучше в нём еда, тем больше отвисает живот к концу похода.
Через пару-тройку недель по возвращении к обычной жизни, я также и возвращаюсь обратно к "проблеме", озвученной мпыхом.

[kott]

Хочешь придти к нормальному весу, ешь нормальную еду)
http://livelymeal.ru/zhivaya-eda/

[O`K]

kott писал(а) Mon, 02 May 2011 22:56

Хочешь придти к нормальному весу, ешь нормальную еду)
http://livelymeal.ru/zhivaya-eda/

Давай не будем свой личный бред распространять на всех, ладно?

[AVlad]

Всю тему не читал, если кого-то повторю - сори.

Мне 40. В начале прошлого сезона весил 130, в конце - 100. Живот ушел. Все знакомые ругают - "так нельзя" и все такое.
МОЙ рецепт:

- через день утром час на веле в режиме "скоро сдохну", в вск - 40-60км в том же режиме. Привыкнуть меньше пить как во время так и после тренировки.
- в другие дни по утрам зарядка 40 мин с упором на качание пресса
- из еды минус пиво, булки, макароны и т.п. - побольше овощей, молокопродуктов, ограниченно мясо и коньяк
- не есть позже чем за 4 часа до сна (тяжело чисто по режиму жизни, обычно плохо получалось) или если не получается - съесть меньше. Голод перед сном убиваем кефиром-ряженкой.

Общий девиз - "сжечь больше чем съесть". Поначалу тяжело, потом втягиваешься. Уже год живу так (в смысле еды) - за зиму не прибавил ни килограмма, хотя организм КРАЙНЕ к этому склонен, наследственность.

По ходу дела нормализовал сахар в крови в первый же месяц.

Все вышеизложенное - имхо, и допускает любые иные рецепты. Кроме того, вероятно, некоторые пункты гораздо важнее прочих.
Изменено 3 мая 2011 г. пользователем AVlad

[Napalm]

AVlad писал(а) Tue, 03 May 2011 09:45

Всю тему не читал, если кого-то повторю - сори.

Мне 40. В начале прошлого сезона весил 130, в конце - 100. Живот ушел. Все знакомые ругают - "так нельзя" и все такое.
МОЙ рецепт:

- через день утром час на веле в режиме "скоро сдохну", в вск - 40-60км в том же режиме. Привыкнуть меньше пить как во время так и после тренировки.
- в другие дни по утрам зарядка 40 мин с упором на качание пресса
- из еды минус пиво, булки, макароны и т.п. - побольше овощей, молокопродуктов, ограниченно мясо и коньяк
- не есть позже чем за 4 часа до сна (тяжело чисто по режиму жизни, обычно плохо получалось) или если не получается - съесть меньше. Голод перед сном убиваем кефиром-ряженкой.

Общий девиз - "сжечь больше чем съесть". Поначалу тяжело, потом втягиваешься. Уже год живу так (в смысле еды) - за зиму не прибавил ни килограмма, хотя организм КРАЙНЕ к этому склонен, наследственность.

По ходу дела нормализовал сахар в крови в первый же месяц.

Все вышеизложенное - имхо, и допускает любые иные рецепты. Кроме того, вероятно, некоторые пункты гораздо важнее прочих.

пить во время 40-60 км на велосипеде крайне необходимо.

а так вообще молодец вы. сила воли присутствует.
только я себе плохо представляю зарядку на 40 минут ))

[AVlad]

2Napalm:
Спасибо
На 40-60 флягу брал, но в конце сезона привозил ее почти полную назад. На утреннюю 30ку не брал. И после нее пить особо-то и не хотелось. В начале сезона фляга уходила за утреннюю 20ку вся. И еще и перекур посреди дистанции требовался.
Зарядка на 40 минут - это по 4 подхода на разные группы плюс разминка.

[AVlad]

да, вероятно надо таки пить

[gudok]

Хулахуп покрути. И будет нормалек.

[Shuravi]

ProteKtor писал(а) Tue, 03 May 2011 16:45

Пожалуйста! Не пить воду- это "Вредные советы"!

Вообще,многие рекомендуют пить воду еже20минутно ,даже если не хочешь.

[Stray Kate]

gudok писал(а) Tue, 03 May 2011 22:01

Хулахуп покрути. И будет нормалек.

Каг бэ именно об этом St.Kate писала Sun, 01 May 2011 17:31

<...> "Ну-ка, крутану-ка"(с)Triton
Можно начинать тренироваться.

[Странный]

режим дня и умеренное питание...все просто ))

[Зерван]

Безполезняк.И питание с режимом соблюдал.И пресс качал.От пуза избавиться нереально.Тем более на велике))
А вот хулахуп(или как его там...) попробую.

[O`K]

AVlad писал(а) Mon, 02 May 2011 23:45

Всю тему не читал, если кого-то повторю - сори.

Мне 40. В начале прошлого сезона весил 130, в конце - 100. Живот ушел. Все знакомые ругают - "так нельзя" и все такое.
МОЙ рецепт:

- через день утром час на веле в режиме "скоро сдохну", в вск - 40-60км в том же режиме. Привыкнуть меньше пить как во время так и после тренировки.
- в другие дни по утрам зарядка 40 мин с упором на качание пресса
- из еды минус пиво, булки, макароны и т.п. - побольше овощей, молокопродуктов, ограниченно мясо и коньяк
- не есть позже чем за 4 часа до сна (тяжело чисто по режиму жизни, обычно плохо получалось) или если не получается - съесть меньше. Голод перед сном убиваем кефиром-ряженкой.

Общий девиз - "сжечь больше чем съесть". Поначалу тяжело, потом втягиваешься. Уже год живу так (в смысле еды) - за зиму не прибавил ни килограмма, хотя организм КРАЙНЕ к этому склонен, наследственность.

По ходу дела нормализовал сахар в крови в первый же месяц.

Все вышеизложенное - имхо, и допускает любые иные рецепты. Кроме того, вероятно, некоторые пункты гораздо важнее прочих.

На мой взгляд, здесь байк как раз-таки внёс конкретно МЕНЬШУЮ долю именно в убирании живота. ОФП от него, безусловно, наличествовало, а вот основное, что убрало брюхо - это правильный режим питания, уменьшение количества ночной еды, плюс подкачка именно пресса. У меня жена худела именно так, как описано выше (и успешно), только она на байке не каталась

[COPATHuK]

Beer100 писал(а) Sun, 01 May 2011 01:09

Проблема в том, что не могу найти в день 2-3 часа на спокойные покатушки. От этого и получается режим: 1 час, но интенсивный.
Может стоит и на этот час сбавить темп?

Час - это уже срок )) Для начала, а это именно начало вполне хватит. К этому не стоит кататься без дней отдыха, т.е. в неделю не более 5 раз.
Темп нужно сбавить. Это однозначно.
Для увеличения объемов можно добавить достаточно интенсивный "пешкодрап". Например, до работы или с работы. Интенсивный "пешкарус" в течении часа или даже больше очень положительно отзовется на работе сердца и вообще. При этом не будет травмоопасным для суставов и связок. Они, кстати, часто травмируются незаметно. Знакомые кардиологи и даже спортивные тренера рекомендуют начинать (или восстанавливаться после болезни) с интенсивных прогулок пешком.
Скажем, идете пешком от метро до дома, быстро переодеваетесь, прыгаете на вел и двухчасовая тренировка низкой интенсивности готова.

[COPATHuK]

Ну, и как правильно тут заметили - вел (вообще занятия спортом) это всего лишь одна из составляющих приведения себя в порядок.
Т.е. приводя в порядок сердечно-сосудистую (это скорее всего год регулярных занятий, а не "вкатился с зимы"), нужно "напрячься" и приучить себя питаться умеренно, но регулярно без "неправильной" еды, без накидывания булок "в топку" на ночь.
В то же время "садировать" себя ограничениями еды (при приличных затратах) - запускать механизм накопления. Организм пугается Т.е. в процессе тренировки каждые пол часа по овсяной печенюге (или пшеничной) имеет смысл заглатывать. В течении получаса после трены скушать какую булку/бутер с чаем. А обедать/ужинать - это уже через час, другой после трены.
Не поддаваться коллективным сумасшествиям в покатухах/походах, где народ сначала не жрет, загоняя себя в режим "заголодал", потом нафигачивается сникерсами так, что из ушей торчит. Это верный путь, чтобы корма шире плеч расползлась.

[Dirty_bear]

Свои пять копеек:
Езжу уже давно не веле на все работы, на которых работал. Езда на работу и с работы ничего не убирает, только слегка подтягивает в определенных местах. Нужны тренировки. Реально для сердечно-сосудистой и уборки жира помогает бег, причем бегать нужно по программе, а не абы как. Не обжираться, а контролировать себя, грубо говоря класть в тарелку не до краев, а столько, сколько необходимо для насыщения, побольше пить, особенно в дни нагрузок, но опять же не упиваться до краев - все разумно. Отдых, как писали, два дня в неделю.
Скинуть на раз, но нужно помнить, что нагрузки должны быть систематическими. Да и живот уходит ооооочень медленно.
А вот что касается нагрузок по утрам...все врачи и тренера с которыми говорил, говорят что по утрам только зарядку и разминку - нагружать по утрам организм не надо.
А вообще лучше идти в спортивному врачу и с ним посоветоваться - а то тут еще не то насоветуют герои "клавы и мышы"
П.С. Все пишу с собственного опыта. То, что говорил мне брат-тренер по нагрузкам могу написать, если интересно, но это все индивидуально. Изменено 4 мая 2011 г. пользователем Dirty_bear

[Scorpius]

У большинства (включая меня) похоже очень трудно убирается живот. Спортзал, больше/меньше воды/еды, разная еда, не приводят к его полному исчезновению. Похоже это просто некий НЗ появляющийся после определённого возраста (который у каждого свой). Лично мой вывод - чтобы не терять из виду свои ноги надо поменьше есть и побольше двигаться/качаться (каждому выбрать своё).

[Haze]

Dirty_bear писал(а) Wed, 04 May 2011 15:37

А вообще лучше идти в спортивному врачу и с ним посоветоваться - а то тут еще не то насоветуют герои "клавы и мышы"
П.С. Все пишу с собственного опыта. То, что говорил мне брат-тренер по нагрузкам могу написать, если интересно, но это все индивидуально.

Интересны рекомендации тренера. Думаю и остальным тоже.

[Странный]

Зерван писал(а) Wed, 04 May 2011 01:10

Безполезняк.И питание с режимом соблюдал.И пресс качал.От пуза избавиться нереально.Тем более на велике))
А вот хулахуп(или как его там...) попробую.

это не бесполезно )) у каждого своя "структура"Ю кому то просто не дано...

PS как говорит мой батя "лучший способ похудеть: НЕ ЕСТЬ!!"))

[Haze]

Странный писал(а) Wed, 04 May 2011 20:22

PS как говорит мой батя "лучший способ похудеть: НЕ ЕСТЬ!!"))

Получать калорий нужно меньше, чем тратить. А бег и велосипед - это вторично.

[Dirty_bear]

Haze писал(а) Wed, 04 May 2011 17:15

Интересны рекомендации тренера. Думаю и остальным тоже.

Вкратце, мне выносливость нужна была(у всех свои цели, поэтому методы разные, но живот убрался ), поэтому он перед составлением программы меня тестил + я ЭКГ и эхоЭКГ делал. Тестил на 100м, 900м и 3600м(900м и 3600м были взяты из-за длины круга 900м), чтобы выяснить рабочий пульс. После теста оказалось что рабочий 160уд/м, максимальная рабочая нагрузка - 180уд/м
Соответственно после мне программу составил, цитирую частично:
Период начальной физической подготовки к длительным нагрузкам. Характеризуется нагрузками на пульсе не более 160 уд/мин!
Для данного пульса характерно сгорание жиров и медленных (тяжелых) углеводов.
Питание произвольное с общей диетой! Меньше жареного, жирного, копченого больше овощей, фруктов, молочного, каш, макарон, картофеля, мяса.
Во время всего цикла подготовки исключить спиртное! Сон не менее 8 часов в сутки! Питание до необходимого насыщения (переедание исключить).
Ну и нагрузки(напомню, что рабочий пульс 160):

1 и 2 недели:
____________________км_____________пульс
Понедельник_________4_______________160
Вторник_________3 раза по 1_________180
Среда______________________отдых
Четверг_____________5_______________160
Пятница_________2 раза по 1 180
Суббота_____________5_______________160
Воскресенье________________отдых

3 неделя:
____________________км_____________пульс
Понедельник_________2_______________160
Вторник_________2 раза по 1_________180
Среда______________________отдых
Четверг_____________3_______________160
Пятница_________1 раз по 1__________180
Суббота_____________3_______________160
Воскресенье________________отдых

4 неделя:
____________________км_____________пульс
Понедельник_________4_______________160
Вторник_________3 раза по 1_________180
Среда______________________отдых
Четверг_____________5_______________160
Пятница_________2 раза по 1_________180
Суббота_____________5_______________160
Воскресенье________________отдых

5,6,7 недели:
____________________км_____________пульс
Понедельник_________6_______________160
Вторник_________3 раза по 1,5_______180
Среда______________________отдых
Четверг_____________7_______________160
Пятница_________2 раза по 1,5_______180
Суббота_____________7_______________160
Воскресенье________________отдых

8 неделя:
____________________км_____________пульс
Понедельник_________3_______________160
Вторник_________2 раза по 1,5_______180
Среда______________________отдых
Четверг_____________3_______________160
Пятница_________2 раза по 1,5_______180
Суббота_____________3_______________160
Воскресенье________________отдых

9,10,11 недели:
____________________км_____________пульс
Понедельник_________8_______________160
Вторник_________3 раза по 1,5_______180
Среда______________________отдых
Четверг_____________9_______________160
Пятница_________2 раза по 1,5_______180
Суббота_____________9_______________160
Воскресенье________________отдых

12 неделя:
____________________км_____________пульс
Понедельник_________4_______________160
Вторник_________2 раза по 1,5_______180
Среда______________________отдых
Четверг_____________4_______________160
Пятница_________2 раза по 1,5_______180
Суббота_____________4_______________160
Воскресенье________________отдых

Ну и дальше в том же духе с постепенным увеличением Повторюсь, что это период начальной подготовки к длительным нагрузкам - дальше больше.
И еще раз повторюсь - никому НЕ рекомендую следовать этой программе, потому как у всех свои особенности организма и каждому нужно свое.

[thoork]

ГРАЖДАНЕ!

В развитии избыточного веса или (скажем прямо) - ожирения, у велолюбителя, кроме алиментарного (Beer, чипсы, жратва вообще), есть еще два аспекта:

1. Наследственная предрасположенность.
2. У мужчин (увы!) с возрастом - снижение уровня тестостерона.

Живите в гармонии с природой.
Основателю темы рекомендуется конультация врача кардиолога.

Изменено 5 мая 2011 г. пользователем thoork

[maos]

Мой метод-
1.Перестать называть пузо животиком.
2.Исключить любое мясо кроме куриного филе.
3.Лопать только дома(частенько вижу около "макдональдсов" припаркованы байки ).

Мой результат:-10 кг. катаю февраль- май.

[Twinga]

Гы.Мой опыт похудания-4 дня в реанимации,20 дней в больнице,итого минус 15 кг.За неделю дома набрал обратно 5кг.Но всё одно доволен-влез в старую велоформу.А вот животиг некуда так и неделсо

[dushman]

Главное для похудения и убирания живота ЖЕЛАНИЕ. Будет желание перепробуеш разные способы. Вот у мня этого желания нет. Ради чего? С моим характером, какой бы стройный и накачаный я не стал, всеравно буду холостяком.

[Stray Kate]

dushman писал Thu, 05 May 2011 16:11

<...> Ради чего? <...>

Вопрос, если мне не изменяют зрение и пр., не риторический Полагаю, для совершенства мира По моему опыту (+2 см за последние 20 лет)) работает версия о том, что обрастая жиром, человек подсознательно "защищается" от окружающих.

[AleX]

mummi писал(а) Sat, 30 April 2011 10:09

Авторитетно заявляю что велосипед животику не помеха.

Мне 36. Проблема появилась в 33. Катание на веле развивает сердечно-дыхательно. Но брюхо не уберешь. Жрать меньше надо, бегать, в спортзал ходить.

Про пульс - по мне так это хрень полная. Жир сжигается при любых аэробных нагрузках, независимо от пульса.

+многа

[thoork]

dushman писал(а) Thu, 05 May 2011 16:11

...желания нет. Ради чего? С моим характером, какой бы стройный и накачаный я не стал, всеравно буду холостяком.

А вот здесь - явно заниженная самооценка.

К психотерапевту.