Накапливается усталость. Что может помочь?

[petyaspb]

Question писал(а) Mon, 26 May 2014 11:59

alexiley писал(а) Mon, 26 May 2014 11:43

Рост 178, вес 96

Ни в коем случае не претендуя на истину, скорее всего проблема с сердцем. У меня, при росте 180 и весе 85, была слабость. Потом скинул десяток кг, стал изредка катать на велосипеде. Полегчало. Тоже была работа офисная, сидячая.

+1
Минус 15-20кг и всё пройдёт! Или почти всё. К тому же в городе на постоянные разгоны-торможения центнера тратятся нехилые силы. С 15кг рюкзаком я это сразу ощущал, чем без него. Изменено 26 мая 2014 г. пользователем petyaspb

[Геолог]

alexiley писал(а) Mon, 26 May 2014 11:43

Спасибо за рекомендации.
Рост 178, вес 96

Буду пробовать помедленнее вкручивать.
Сегодня проехал со средним пульсом 124, средняя скорость 21 км/ч, терпимо для города.

Так же попробую поесть витаминки.

3. А изотоник в гидропак заливается? вместо воды? Где в Питере можно купить смесь?

Белки и желтки наверное не подходят, т.к. основная задача все таки не прокачаться, а скинуть лишние 8 кг.

И вообще как построить программу имея возможность оперировать только пульсом и частотой поездок? Все эл. тренеры варьируют дальностью поездки, мне ее не изменить.

Средняя по городу 25км\ч(+-) не важно крутишь ты крейсерскую 25 или 40.
Витаминки с калием, магнием это ++

Изотоники продают в магазах спортпитания, лучше брать банку или пакет побольше - получится дешевле. В вашем случае полезным может быть Л-карнитин, как отдельная добавка, так и в составе изотоника. Следите чтоб Из-ик был БЕЗ кофеина!!

Инфы в инете море читайте. Важно не расстояние а время работы на определённом пульсе. Вам нужно работать аэробно на среднем пульсе, час и более; т.к. только после 40-60 мин запускается жировой обмен. Потом хорошо и правильно покушать. (Это самые общие рекомендации)Дальше разбирайтесь что именно вам нужно и подходит. Главное без экстремизма в диететах\нагрузках\пилюльках.

[alexiley]

2Геолог

Спасибо за советы.
Стал изучать инфу по изотоникам

Цитата:

При физических нагрузках длительностью менее часа выделяемый пот на 99% состоит из воды и всего лишь на 1% из солей, поэтому беспокоиться о поддержании электролитного баланса в организме в таких ситуациях не стоит. Вода и сбалансированное питание этого достаточно, чтобы легко выдерживать часовые тренировки без особых нарушений водно-солевого баланса. Если же вам все-таки нравятся спортивные напитки, употребляйте их, но имейте в виду, что они калорийны.

употребляйте их, но имейте в виду, что они калорийны

В моем случае от них, наверное, будет больше вреда чем пользы. Изменено 26 мая 2014 г. пользователем alexiley

[Геолог]

Бывают и чистые изотоники без глюкоз\сахароз; тн солевые таблетки и Т.П.
1 процент это не мало, если регулярно. Соли(не только поваренная) всё равно вымываются и хорошо бы их восполнять.

[petyaspb]

ТС не сказал, как быстро восстанавливается пульс после снятия нагрузки.

[alexiley]

Сегодня попробую замерить.
Окажусь дома сниму показания спустя минуту, две, три и т.д.

[qrspeter]

Сперва подумал, что пациент мало ест - я бы без завтрака никуда не поехал (по факту завтракаю дважды!), а тут только творожок после поездки. Но вес не позвляет дать совет.
Хотя... Если не задаваться целью сброса веса, то надо бы позавтракать ДО поездки (овсянка и тот же творожок), а по приезду на работу съесть банан.

Зачем изолят белка вообще непонятно, нагрузка не та, чтобы мышечная масса утрачивалась... Кашу овсяную на завтрак ешь. Ту, которую 10 минут варить надо. И на ужин. Если думаешь что много еды выходит - на обед откажись от супа)

Изотоник? Снова, по-моему, не тот уровень нагрузки. Лучше бутилированную воду пить (с минерализацией около 0,5 г/л, типа Росинка, Шишкин лес, Святой источник). И зубы здоровее будут (в изотониках не такой уж и безвредный состав, чтобы для ежедневного потребления рекомендовать).

Про пульс ниже 140 сказали, ок)

[Question]

qrspeter писал(а) Mon, 26 May 2014 18:17

Если думаешь что много еды выходит - на обед откажись от супа)

Лучше от второго.

Да, ещё хочу заметить, йогурты не способствуют похуданию. Какое-то время ими обедал. И т.д. и т.п. Располнел. Самый правильный, имхо, способ похудания - полноценное, сбалансированное питание и нагрузки, т.е. определённый баланс между потреблением и тратой калорий.

[qrspeter]

в шутке есть доля не шутки.
во1х суп, особо мясной, вызывает отделение желудочного сока и возбуждает аппетит, а также м.б. представлен просто тарелкой соленой жидкости. Что, при весе "пациента", не факт что полезно.
во2х я не в курсе что именно он ест и из чего это готовят, так что суп в тех же правах на отказ, что и второе.

4/5 населения земли суп не едят и не страдают, так что не стоит воспринимать суп как блюдо, без которого жизнь невозможна.
Если нехватка жидкости - то лучше в етчении дня воду пить, чем суп, если выбор придется делать) Изменено 26 мая 2014 г. пользователем qrspeter

[Сергей Абрамов]

alexiley писал(а) Mon, 26 May 2014 11:43

Спасибо за рекомендации.
Рост 178, вес 96

Буду пробовать помедленнее вкручивать.
Сегодня проехал со средним пульсом 124, средняя скорость 21 км/ч, терпимо для города.

Так же попробую поесть витаминки.

3. А изотоник в гидропак заливается? вместо воды? Где в Питере можно купить смесь?

Белки и желтки наверное не подходят, т.к. основная задача все таки не прокачаться, а скинуть лишние 8 кг.

И вообще как построить программу имея возможность оперировать только пульсом и частотой поездок? Все эл. тренеры варьируют дальностью поездки, мне ее не изменить.

Пульс 124 для велосипеда идеален. Если задача скинуть вес, просто пойми, что это 300Кал в день надо недоедать - и будешь каждый месяц терять 1кг. Быстрее опасно. Это 35г жира, 60г шоколада или 80г углеводов недобирать до нормы. Т.е., надо категорически отказаться от сладких напитков, которыми нас пичкают - пить несладкий кефир, ну и жирного аккуратно.

[Question]

qrspeter писал(а) Mon, 26 May 2014 18:40

Если нехватка жидкости - то лучше в етчении дня воду пить, чем суп, если выбор придется делать)

Имхо наоборот. Да не суть.

[nemorr]

Ага по весу, росту и желанию сбросить килограммы стало всё понятно!
Открою вам секрет, вы сейчас испытываете именно то что и должны испытывать

При ежедневной не хватки каллорий (а именно это требуется для похудения)
И велосипедной нагрузки, организм начинает накапливать усталость.
Её не забьёшь быстрыми углеводами (нельзя худеем)
Только регулярным чередованием нагрузок и отдыха.

В обще, нужно пересмотреть диету, добавить витамины, белок. Изменено 26 мая 2014 г. пользователем nemorr

[Shelti]

А если сие уже хроническое тогда что?

[alexiley]

Спасибо за советы.

ЭЭх не хотел меньше есть, хотел больше крутить Походу не получится.

Замерил пульс.
Выезжал с пульсом 70
Средний за поездку 131

Приехал с пульсом 110
Через мин - 95
Через 2, 3, 4, 5, и дальше бросил смотреть одинаковые цифры 85-87

[Question]

alexiley писал(а) Mon, 26 May 2014 22:57

ЭЭх не хотел меньше есть, хотел больше крутить

Ага, все так хотят. По ходу, есть меньше не надо. Следует меньше потреблять калорий. На самом деле, отказ от сладкого реально помогает. Вот, как Сергей Абрамов пишет стоит попробовать.

[nemorr]

Question писал(а) Mon, 26 May 2014 23:33

alexiley писал(а) Mon, 26 May 2014 22:57

ЭЭх не хотел меньше есть, хотел больше крутить

Ага, все так хотят. По ходу, есть меньше не надо. Следует меньше потреблять калорий. На самом деле, отказ от сладкого реально помогает. Вот, как Сергей Абрамов пишет стоит попробовать.

Не много не правильно сформулировано.
Всё правильно, но есть меньше надо.
Тут ситуация такая, похудение это именно процесс который мы называем "меньше есть" Главное это понять! Не какие нагрузки не чего не значат по сравнению, с тем что и сколько ты ешь.
Только после решения питания, нужно добавлять аэробные нагрузки.
В манипулировании этими понятиями и наживаются различные продавцы средств для похудания (еда тренажёры и т.д.)
А на самом деле надо начать, с того, что ты ешь. В каком режиме ты это ешь. И общий режим жизни. Причём надо оценить, не момент прямо сейчас, а промежуток последние 1-2 года.
Осознать, что что то было в этом не правильно и приступить к исправлению.
А аэробные нагрузки это лишь дополнительный комплекс для похудения, помогающий вам разогнать метаболизм организма и потратить лишние калории.

P.S. Вот для меня велосипед как средство похудения самая худшая вещь, что только можно придумать. Я на нём толстею как на дрожжах.
Но я прекрасно понимаю почему. (чисто психологический аспект, после велосипедных нагрузок я хочу жрать, не после какого спорт зала, бега или быстрого хождения пешком, я так есть не хочу. А после велоспеда, так просто трава не расти, дайте пожрать. А главное если не хватать нормально так потом слабость.
Так что я для похудения из аэробных нагрузок использую обычную хотьбу. Она меньше всего нагружает организм при недостатке калорий и для меня очень эффективна.
Я по 6-8 км каждый день ходил больше года, эффект был отличный. Но правда это была не единственная нагрузка, но эффект похудения вызывала именно она.
Изменено 26 мая 2014 г. пользователем nemorr

[mesier]

alexiley писал(а) Mon, 26 May 2014 22:57

Спасибо за советы. ЭЭх не хотел меньше есть, хотел больше крутить Походу не получится.

Всё правильно! У вас есть интуиция, и это отлично.
Чтобы похудеть, нужно не кушать меньше, а тратить больше.
Всё очень просто! У человека есть базовый метаболизм (обмен веществ). Это каллории, которые организм тратит просто чтобы продолжать жить - химические процессы, рост тканей и выробатка веществ, умственная деятельность и т.п. У взрослого мужчины это примерно 1800 ккал. в сутки. Дополнительные каллории тратятся на физическую активность - тут сколько потратишь, столько и твои, зависит от образа жизни и характера работы..
А ещё у организма есть отличные адаптпционные свойства. То есть: если решить похудеть и перестать жрать, скажем съедать только 1700 ккалл в сутки, при низкой двигательной активности, то сначала масса тела начнет снижаться. А затем организм перестроится, станет экономным, и начнет тратить только эти 1700 ккал на базовый метаболизм. "Похудение" остановится..
Естественная реакция худящегося - урезать ещё каллории, скажем до 1500 ккал. Еффект тот же - сначала худеется, потом прекращается.
Но! 1500 ккал - это чертовски мало! Это постоянное недоедание и ограничение себя. Это очень сильно давит на психику.. Ну и в конце концов, это надоедает, человек "срывается", и возвращается к привычному рациону, а то и "с голодухи" к увеличенному. Например, к 3000 ккал (хотя и это довольно умеренные порции еды).
И теперь представьте - ваш организм привык тратить на базовый метаболизм 1500 ккал, а вы ему даете двойную дозу. Естественно - все лишние каллории пойдут "на склад", причем очень быстро (это ещё один из видов адаптации организма к суровым условиям).
1500 ккал - это 150 грамм жира в день. 150! В день! Или почти 5 кг жира за месяц!..
Какой отсюда можно сделать вывод? А очень простой! Нужно: а) не уменьшать приход каллорий, а увеличивать расход; б) не замедлять метаболизм, а наоборот ускорять.
И то и другое достигается физической культурой. Причем бег и велосипед, т.е. суть аэробная нагрузка, довольно плохо в этом помогают. Лучше всего - силовой тренинг. Штанги, гантели, гири, перекладина. И каллорий больше тратится, и пост-эффект длиньше (ускоренный метаболизм после тренировки длится в разы дольше), и вписать в ежедневное расписание (а также погодные капризы) проще, так как времени меньше занимает.
Как-то так..
Вопросы?

[nemorr]

Качая железо можно и потолстеть и похудеть. Правильная диета это первое что ты состовляешь в спорт зале. Голодать не кто не предлагает. А вот жаренные пельмени и торты на ночь. Отменить надо.
Когда человек ведёт и без того активный образ жизни (а велопитерцы они такие) и метаболизм и так раскачен. Скорее всего надо просто меньше кушать)
По себе сужу если что)) обижаться не надо Изменено 27 мая 2014 г. пользователем nemorr

[Question]

nemorr писал(а) Mon, 26 May 2014 23:51

Всё правильно, но есть меньше надо.

Кроме калорий есть полезные для организма вещества. Меня даже эти самые калории волнуют меньше, чем остальное. Их-то, калории, добрать в нынешние времена легче лёгкого. Соответственно, один из вариантов - перестать есть современные калорийные вкусняшки. В остальном притаться нормально.

Цитата:

А на самом деле надо начать, с того, что ты ешь. В каком режиме ты это ешь. И общий режим жизни.

Не спорю.

Цитата:

Осознать, что что то было в этом не правильно и приступить к исправлению.

Теоретически. А на практике получается разброд и шатание. По-моему, проще подстроиться под текущий стиль жизни, чем разобраться с прошлыми особенностями.

Цитата:

помогающий вам разогнать метаболизм организма

Кстати, важная штука. Если общий тонус у плинтуса, худей или не худей, рещультат плачевный.

[AS]

Question писал(а) Wed, 28 May 2014 00:05

Цитата:

помогающий вам разогнать метаболизм организма

Кстати, важная штука. Если общий тонус у плинтуса, худей или не худей, рещультат плачевный.

Можно пожрать что то типа Xplode 2.0 от BSN. Перед поездкой, эффект будет первое время ошеломительный.

[Question]

Жуткая химия. Лучше постепенно жизнь поменять, чем всякую химию жрать.

[AS]

Question писал(а) Fri, 30 May 2014 21:46

Жуткая химия. Лучше постепенно жизнь поменять, чем всякую химию жрать.

не страшнее 2-х чашек кофе подряд )

[mike vulgaris (AKA mike)]

Гарсон, ведро спрея для меня и бан для этой НРЖ!

[hary05]

как говорила мадам Плисецкая «хочешь похудеть - не жри» 

Периодически практикую разгрузочные дни на кефире (мужчинам не стоит - прикокошите от голода кого-нибудь), даже в таком состоянии можно катать (не стольник конечно, но до 50) но надо сбросить скорость иначе «поведет». Исключив совсем сладкое (включая сладкие йогурты, фанты и проч), булку, жирное жареное мясо (мужчинам вероятно жиры надо в большей степени исключить) вполне себе можно начать сбрасывать вес и без нагрузок. Дальше надо питание уже тщательнее продумывать, чтобы сил хватало на спортивные нагрузки (потому, что тоже присоединяюсь к оратору выше, жрать после велосипеда хочется гораздо сильнее, чем после бега, к примеру). Последний, кстати, давал самый хороший эффект в похудении, да и икры не так разносило как от байка. Очень дисциплинирует: записать что и сколько съел за день. Можно очень сильно удивиться, так как мозг обманывает и ему кажется, что «почти же ничего не ел», а выясняется бах 2800 в день

Изменено 18 мая 2018 г. пользователем hary05

[Lyuda11]

Еще записать не только что съел, а и зачем)