Пузо отросло

[Scorpius]

Chunia писал(а) Tue, 22 February 2011 23:51

кстате, если пресс качать неправильно, то из него тоже хорошее пузо получается =/

А можно поподробнее? Изменено 28 марта 2011 г. пользователем Scorpius

[jao]

Scorpius писал(а) Mon, 28 March 2011 16:54

Chunia писал(а) Tue, 22 February 2011 23:51

кстате, если пресс качать неправильно, то из него тоже хорошее пузо получается =/

А можно поподробнее?

Да, как это?

[Triton]

Chunia писал(а) Tue, 22 February 2011 23:48

Дык! Идём в спортзал, находим там хорошего тренера и говорим: хочу убрать пузо! И делаем всё, что говрит тренер.

Тренер, скорее всего, заставит делать неприятные вещи:
1. аэробные тренировки (бег, вело, степ, etc)
2. анаэробные тренировки (гантели, штанга, тренажёры)
3. всяческие вредительские сочетания п.1 и п.2

Например, 20 минут разминки на эллипсоиде, потом работа в темпе со свободными весами с 70% рабочего веса и большим количеством повторений (около часа), потом 30 минут на степ тренажёре. Приём пищи через минимум 1.5-2 часа после тренировки, желательно максимум клетчатки и немного белка, никаких жиров и углеводов.

Всё это минимум 3 раза в неделю.

Плюс тренер попросит вести пищевой дневник. Потом его вместе проанализируете и много чего исключите, ограничите во времени и т.п. Рекомендации придётся соблюдать.

Ессно, это все если нет противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Если есть - придётся вносить коррекции.

Как-то так.

Плавание, кстате, отлично дополнит эту программу. Четвёртым заходом в неделю.

Плавание само по себе плохо тем, что ArtemO прав. ТОлк будет если плавать серьёзно и на износ.

То что циклические виды спорта - аэробные - антинаучная хрень.
Спортсмен на дистанции всегда так структурирует нагрузку, чтобы работал и аэробный и анаэробный обмен. Чтобы преодолевать дистанцию быстро спортсмен бежит/плывет/едет на анаэробном обмене (в конце обычно, если дистанция велика) и добирается до финиша с закисленными буферными системами. Выжимая ПАНО до конца.

Тренеру, который говорит, что бег - аэробная нагрузка надо плюнуть в харю и идти к другому.

[Triton]

Cycling Gipsy писал(а) Fri, 01 April 2011 14:10

Scorpius писал(а) Mon, 28 March 2011 16:54

Chunia писал(а) Tue, 22 February 2011 23:51

кстате, если пресс качать неправильно, то из него тоже хорошее пузо получается =/

А можно поподробнее?

Да, как это?

ИМХО, это такие спец. упражнения "надуть пузо - втянуть пузо". ))) Если оч. стараться, я уверен, что можно оч. здоровенный кожно-мускульный мешок растянуть. ))))
/возможно, есть более прогрессивные варианты, но мне они неизвестны /

[dr_TPig]

странно, что исключить пиво так никто и не попробовал =)

кстати по поводу стрессов =), я вот всегда жрать хочу, даже когда сильно болею - все равно хочу, приходится с этим бороться =)

[NexusVI]

Triton писал(а) Fri, 01 April 2011 23:37

Тренеру, который говорит, что бег - аэробная нагрузка надо плюнуть в харю и идти к другому.

Мне кажется, что это слишком категоричное высказывание... Такое же как то что работа с весами это чисто анаэробная нагрузка.
Бег ведь разный бывает. Бег трусцой например вполне себе аэробная нагрузка...

[Triton]

NexusVI писал(а) Thu, 14 April 2011 12:00

Triton писал(а) Fri, 01 April 2011 23:37

Тренеру, который говорит, что бег - аэробная нагрузка надо плюнуть в харю и идти к другому.

Мне кажется, что это слишком категоричное высказывание... Такое же как то что работа с весами это чисто анаэробная нагрузка.
Бег ведь разный бывает. Бег трусцой например вполне себе аэробная нагрузка...

Соглашусь.

[Данила С]

думаю начать можно с примерно такого


Цитата:

Опуститесь на ладони и колени. Руки и спина прямые. Голову не наклоняйте, смотрите прямо перед собой. Сделайте выдох, вдох, затем мощный выдох и примите основную позу. Наклоните голову, и одновременно выгните спину, поднимая её как можно выше. Задержитесь в этом положении на 8-10 счётов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите упражнение 3 раза и расслабьтесь.

Цитата:

Лягте на спину, выпрямите ноги. Руки положите ладонями вниз, под ягодицы. Держите голову на полу и не поднимайте поясницу. Выполните выдох, затем полный вдох, затем задержите дыхание и поднимите ноги над полом на 10-15 см.

Делайте широкие махи ногами крест-накрест, чтобы одна нога оказалась над другой (ножницы). Носки вытянуты. Упражнение выполняется на 8-10 счётов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.

Цитата:

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Сделайте спокойный выдох через нос. На паузе, после выдоха, наклоните верхнюю часть туловища вперёд на 45 градусов. Руки упираются в бёдра, большие пальцы на паховых сгибах.

Смотрите прямо перед собой в одну точку. Внимание сосредоточьте на области солнечного сплетения. Втяните живот к позвоночнику и находитесь в таком положении сколько сможете, задержав дыхание.
Затем расслабьте мышцы живота, сделайте спокойный неглубокий вдох через нос и вернитесь в исходное положение.

Изменено 15 апреля 2011 г. пользователем Данила С

[Stray Kate]

mike vulgaris (AKA mike) писал Mon, 09 May 2011 15:21

St.Kate писала Thu, 05 May 2011 17:36

По моему опыту (+2 см за последние 20 лет)) работает версия о том, что обрастая жиром, человек подсознательно "защищается" от окружающих.

Ух ты. А мне приходилось слышать, что зрение садится оттого, что подсознательно не желаешь видеть творящиеся вокруг бесчинства...

Для растущего орг-зма (уточнение: организма) неактуально, а для аксакалов почём зря работает. "В высоты своего возраста"... не знаю, хоть и задавалась этим вопросом, под каким градусом (углом наклона) "далеко" сменяется на "высоко", но дальнозоркость бич многих, кто так скажет.
Борьба с сабжем продолжается? Давай рез-ты. Ф-ты какие есть.
Я на днях подключусь с опой (та ж беда )

[mike vulgaris (AKA mike)]

St.Kate писал(а) Thu, 19 May 2011 14:40

Борьба с сабжем продолжается? Давай рез-ты. Ф-ты какие есть.
Я на днях подключусь с опой (та ж беда )

Катя, я в тебя верю
У меня же результаты разве от того, что весной жрёшь меньше...

[Stray Kate]

mike vulgaris (AKA mike) писал) Thu, 19 May 2011 22:30

Катя, я в тебя верю
У меня же результаты разве от того, что весной жрёшь меньше...

Михель, ты сделал правильную ставку. По сабжу сократила ся на 1 см. Остался ещё 1.
Методика такая, что просто стараешься держать мышцы пресса в тонусе или как там это называется. Физкультур никаких не предпринимала, жрать не переставала, но стала носить узкие джинсы вместо просторных штанов "от Павлюка")))

upd: как обещала, подключаюсь с опой.
вот наглядный ракурс (в профиль) того, что можно получить по итогам тренировок с тяжестями:

моя ж здесь по центру, и в ходе консультаций меня всё моё окруженье уверило, что лучше оставить как была есть.
засим желаю всем материализаций всех желаний и "отписываюсь от темы" Изменено 27 мая 2011 г. пользователем HastaLaVista

[Раздолбай]

ха Изменено 30 ноября 2014 г. пользователем Раздолбай

[AlexTrub]

Triton писал(а) Fri, 01 April 2011 23:37

Чтобы преодолевать дистанцию быстро спортсмен бежит/плывет/едет на анаэробном обмене (в конце обычно, если дистанция велика) и добирается до финиша с закисленными буферными системами. Выжимая ПАНО до конца.

Тренеру, который говорит, что бег - аэробная нагрузка надо плюнуть в харю и идти к другому.

Чтобы согнать вес, надо бегать не быстро, а долго. Это в любом случае получится аэробная нагрузка, т.к. час-полтора в анаэробном режиме человек не выдержит, если он не спортсмен. Именно что трусцой надо бегать.

[Lyuda11]

У меня бока отросли, тренер советует зашить рот

[qrspeter]

Наверное вы сказали ему что у него самого брюхо отвисло?))

Я замечаю что у многих тренеров с брюхом беда, поэтому с сомнеием отношусь к совету `ищем хорошего тренера и делаем все что он говорит`. они же почти все культуристы и пр малоподвижные виды спорта, там живот - нормальное явление)) и упражнений для нужд ТС нет.

[Chunia]

qrspeter писал(а) Sun, 07 December 2014 14:29

Наверное вы сказали ему что у него самого брюхо отвисло?))

Я замечаю что у многих тренеров с брюхом беда, поэтому с сомнеием отношусь к совету `ищем хорошего тренера и делаем все что он говорит`. они же почти все культуристы и пр малоподвижные виды спорта, там живот - нормальное явление)) и упражнений для нужд ТС нет.

Много тренеров знаешь? Я ни у одного культуриста не занимался

[qrspeter]

На глаз в спортзале таких больше половины)

[ProteKtor]

Раздолбай писал(а) Sun, 30 November 2014 15:07

ха

"Ха" - в смысле согнал или ещё больше отрастил?

[Lorhen]

у теток растут опа и целлюлит, у мужчин живот. Не жрать не помогает(( генетика, блин
а физкультура всяческая добро, кто ж спорит.

[AlexTrub]

Lorhen писал(а) Tue, 09 December 2014 11:28

Не жрать не помогает(( генетика, блин

да ладно генетика. генетика конечно в какой-то степени влияет, но совсем плохая генетика бывает редко и проявляется уже с детства. а все остальное - от малоподвижности. не могу поверить, что у чела, пробегающего скажем 40 км в неделю, будет заметный лишний вес.

[Lorhen]

лишний вес и пузо, это разные вещи. На пляжах полно пузатых кузнечиков.

[AlexTrub]

Lorhen писал(а) Tue, 09 December 2014 12:09

лишний вес и пузо, это разные вещи. На пляжах полно пузатых кузнечиков.

и пузо у них невесомое?

[Lyuda11]

Ну да, проще всего оправдать свою лень генетикой

[Lorhen]

AlexTrub писал(а) Tue, 09 December 2014 14:08

Lorhen писал(а) Tue, 09 December 2014 12:09

лишний вес и пузо, это разные вещи. На пляжах полно пузатых кузнечиков.

и пузо у них невесомое?

Весомое и весьма. Но при похудении они худеют везде, кроме пуза.
Не будем тыкать пальцем, но среди активных велопитерцев такие имеются))

[Vjacheslaf]

Если эта тема еще так "интересует", все-таки, предлагаю ознакомиться с моим советом выше. Это мой 100% положительный опыт. Однажды, ни с того, ни с сего, живот начал быстро выпучиваться. Жутко было на себя смотреть. Упражнения на пресс он абсолютно игнорировал. К счастью, в руки попала книга, в которой объяснялась причина и средство от этого безобразия. До сего времени ни одного рецидива.