Пузо отросло

[AlexTrub]

Lorhen писал(а) Tue, 09 December 2014 15:12

Но при похудении они худеют везде, кроме пуза.
Не будем тыкать пальцем, но среди активных велопитерцев такие имеются))

а они все бегают не менее 40 км в неделю? я повторюсь - не верю, что будет лишний вес если бегать 40 км в неделю. не ездить на велике, не плавать, не играть в волейбол, а именно бегать.

может великом можно что-то согнать, просто я понятия не имею, сколько и в каком темпе для этого надо ездить. обычные покатушки точно не помогут, тем более, что в них ездят только в выходные.

а 40 км бега - это 4 дня в неделю по часу. итого 4 часа в неделю, ничего нереального. а на вес, уверен, очень даже повлияет.

[AlexTrub]

Vjacheslaf писал(а) Tue, 09 December 2014 20:17

Однажды, ни с того, ни с сего, живот начал быстро выпучиваться. Жутко было на себя смотреть. Упражнения на пресс он абсолютно игнорировал.

а как могли помочь упражнения на пресс? чтобы они помогли, их надо часами делать. то есть упражнения накачивают пресс, но жир-то не сгоняют. эффективно сгоняет жир только долгая аэробная нагрузка. при этом напрягать мышцы пресса или мышцы ног - абсолютно все равно. жир сгоняется не там, где напрягаются мышцы. локализация мышц и жира друг от друга не зависят.

[AlexTrub]

я правда не пью совсем. если же много бегать, но при этом ведрами пить пиво, то не знаю что получится. но пиво - это не генетика.

[Lorhen]

Не уверена что велопитерцы бегают, скорее нет чем да.
сама терпеть не могу бегать, что угодно, только не бегать. В смысле ногами, вот на роликах, коньках, лыжах - милое дело, можно и 100 км в неделю и 150. Еще не люблю плавать в бассейне и фитнес-центры. Потому что в фитнес-центрах (в подавляющем большинстве) воздух пыльный и сухой, задыхаюсь в нем, а в бассейне чужие пятки в лицо, холодно и чешусь.

Как жить? Опа вопиет, джинсы трещат... хочу снова лето))))))

[AS]

AlexTrub писал(а) Wed, 10 December 2014 00:45

может великом можно что-то согнать, просто я понятия не имею, сколько и в каком темпе для этого надо ездить. обычные покатушки точно не помогут, тем более, что в них ездят только в выходные.

Велосипедом можно, я сам в 2004 году "усох" до 88 кг, при обычном тогда весе 96-100.
Если накатывать тысячи 4 за квартал и выше, да не в матрасном темпе, а выкладываясь, то сходит.
Но при этом - усыхает и мышца. И жрать надо мало, если не будет снижения калорийности - толку не будет. У меня было все в комплексе. Вольная борьба у университете зимой и весной, снижение калорийности рациона, большая подвижность.

Вообще с питанием вопрос стандартный, при нормальном пищеварении еда основной фактор. Есть конечно уникумы, которые едят тазиками и остаются худыми, но скорее больные люди =)
Нормальный человек при высококалорийной диете быстро начинает расплываться и набирать.

Стоит начать с дневника питания за неделю-две, записывая каждую съеденную печеньку.

[Chunia]

AlexTrub писал(а) Wed, 10 December 2014 00:45

Lorhen писал(а) Tue, 09 December 2014 15:12

Но при похудении они худеют везде, кроме пуза.
Не будем тыкать пальцем, но среди активных велопитерцев такие имеются))

а они все бегают не менее 40 км в неделю? я повторюсь - не верю, что будет лишний вес если бегать 40 км в неделю. не ездить на велике, не плавать, не играть в волейбол, а именно бегать.

может великом можно что-то согнать, просто я понятия не имею, сколько и в каком темпе для этого надо ездить. обычные покатушки точно не помогут, тем более, что в них ездят только в выходные.

а 40 км бега - это 4 дня в неделю по часу. итого 4 часа в неделю, ничего нереального. а на вес, уверен, очень даже повлияет.

ИМХО, начав бегать по часу в день, новичок с лишним весом быстрее заработает себе проблемы с опорно-двигательным аппаратом чем заметно похудеет.

[Chunia]

AS писал(а) Wed, 10 December 2014 08:20

Велосипедом можно, я сам в 2004 году "усох" до 88 кг, при обычном тогда весе 96-100.
Если накатывать тысячи 4 за квартал и выше, да не в матрасном темпе, а выкладываясь, то сходит.
Но при этом - усыхает и мышца. И жрать надо мало, если не будет снижения калорийности - толку не будет. У меня было все в комплексе. Вольная борьба у университете зимой и весной, снижение калорийности рациона, большая подвижность.

Вообще с питанием вопрос стандартный, при нормальном пищеварении еда основной фактор. Есть конечно уникумы, которые едят тазиками и остаются худыми, но скорее больные люди =)
Нормальный человек при высококалорийной диете быстро начинает расплываться и набирать.

Стоит начать с дневника питания за неделю-две, записывая каждую съеденную печеньку.

+1, без изменение пищевых привычек скинуть вес почти нереально.

[AlexTrub]

AS писал(а) Wed, 10 December 2014 08:20

Велосипедом можно, я сам в 2004 году "усох" до 88 кг, при обычном тогда весе 96-100.
Если накатывать тысячи 4 за квартал и выше, да не в матрасном темпе, а выкладываясь, то сходит.
Но при этом - усыхает и мышца. И жрать надо мало, если не будет снижения калорийности - толку не будет. У меня было все в комплексе. Вольная борьба у университете зимой и весной, снижение калорийности рациона, большая подвижность.

Вообще с питанием вопрос стандартный, при нормальном пищеварении еда основной фактор. Есть конечно уникумы, которые едят тазиками и остаются худыми, но скорее больные люди =)
Нормальный человек при высококалорийной диете быстро начинает расплываться и набирать.

Стоит начать с дневника питания за неделю-две, записывая каждую съеденную печеньку.

Не, я не сомневаюсь что нематрасным велосипедингом можно скинуть, просто не знаю сколько надо ездить и по-любому это занимает больше времени чем бег. Мне кажется намного больше. Все будут говорить, что им некогда столько ездить.

Питание конечно очень важно. Но по себе заметил, что голодать тоже не надо. Я углеводы вообще не ограничиваю, ограничиваю только жиры (а например магазинная выпечка это скорее жиры, чем углеводы, так что печеньки лучше совсем не есть)

[AlexTrub]

Chunia писал(а) Wed, 10 December 2014 08:35

ИМХО, начав бегать по часу в день, новичок с лишним весом быстрее заработает себе проблемы с опорно-двигательным аппаратом чем заметно похудеет.

Я и не говорил, что надо начать СРАЗУ по часу.

[AlexTrub]

Lorhen писал(а) Wed, 10 December 2014 01:20

Не уверена что велопитерцы бегают, скорее нет чем да.
сама терпеть не могу бегать, что угодно, только не бегать.

Я тоже терпеть не могу бегать, это очень занудное дело. Однако ж бегаю. Потому что это имхо единственное средство за час-полтора получить нужное количество аэробной нагрузки. А если бы живот был, так я бы вообще убегался чтобы его убрать.

[Question]

Люди, считайте калории. Помогает.

[Vjacheslaf]

Действительно, кто-нибудь видел брюхатых бомжей? Калории и представления о своём социальном статусе, о своей значимости должны соответствовать положению этих дел де факто.

[Question]

На высококалорийной диете даже бомжи могут зажиреть.

[AS]

AlexTrub писал(а) Wed, 10 December 2014 10:32

Но по себе заметил, что голодать тоже не надо. Я углеводы вообще не ограничиваю, ограничиваю только жиры (а например магазинная выпечка это скорее жиры, чем углеводы, так что печеньки лучше совсем не есть)

Дело не в голодании.
Баланс должен быть отрицательный. т.е потребил меньше, чем съел.
Дневник нужно вести не по калориям, а по всем основным характеристикам.
Очень важен учет белка, недостаток в рационе приведет уменьшению мышечной массы при нормальном объеме тренировок. Сахар крови тоже неплохо бы иногда проверять.
Кардио увлекаться не стоит, достаточно работать со штангой и гантелями в среднем темпе, держа пульс на 110-130, этого будет достаточно.

Особое внимание нужно уделить базовым упражнениям, которые задействую большие группы мышц: приседы, становая тяга, жим стоя.
Часто люди заплывают жиром из за нарушения уровня тестостерона, много жрачки + алкоголь = низкий уровень, как следствие низкий тонус и дальше под горку.

[Михалыч Уфимский]

AlexTrub писал(а) Tue, 09 December 2014 11:58

не могу поверить, что у чела, пробегающего скажем 40 км в неделю, будет заметный лишний вес.

220км за ноябрь, лишний вес имеется, как и пузо, бегаю уже больше года, как весил 90 кг так и продолжаю весить

[AlexTrub]

Михалыч Уфимский писал(а) Fri, 12 December 2014 14:17

AlexTrub писал(а) Tue, 09 December 2014 11:58

не могу поверить, что у чела, пробегающего скажем 40 км в неделю, будет заметный лишний вес.

220км за ноябрь, лишний вес имеется, как и пузо, бегаю уже больше года, как весил 90 кг так и продолжаю весить

Для меня это очень удивительная инфа. А что с питанием/питьем? Каких-нибудь правил придерживаетесь?

[AlexTrub]

Vjacheslaf писал(а) Thu, 11 December 2014 23:32

Действительно, кто-нибудь видел брюхатых бомжей? Калории и представления о своём социальном статусе, о своей значимости должны соответствовать положению этих дел де факто.

А если у кого-то де факто высокий социальный статус, то им можно толстеть? Совсем не понимаю, причем тут что-либо социальное.
Толстые бомжи кстати бывают, хотя это скорее отечность чем жир.

[AlexTrub]

Question писал(а) Thu, 11 December 2014 21:32

Люди, считайте калории. Помогает.

Кстати интересно, как на практике это считают? Калорийность продукта указывается на 100 грамм. А например сколько грамм каши я ем за раз - это нужно постоянно взвешивать? И например я люблю смешивать разные крупы, тогда уже вообще какие-то сложные вычисления получаются. А если кусок хлеба намазать вареньем - сколько это калорий? Серьезно, я даже примерно не знаю как прикинуть сколько калорий я за день съедаю.

[AlexTrub]

AS писал(а) Fri, 12 December 2014 09:54

Кардио увлекаться не стоит, достаточно работать со штангой и гантелями в среднем темпе, держа пульс на 110-130, этого будет достаточно.

И как долго ты будешь работать с гантелями? Я например даже полчаса подряд не могу гантелями махать.
В штангу при пульсе 130 что-то не верится, или это совсем легкая штанга, весом с гантелю.
И почему не стоит увлекаться кардио? Имхо кардио лишним не бывает, чем больше тем лучше.

[Question]

AlexTrub писал(а) Fri, 12 December 2014 16:23

Кстати интересно, как на практике это считают?

Считаю приблизительно. На упаковке написано. Остаётся разок посчитать для ряда часто используемых продуктов. Плюс-минус 100 ккал игнорирую. Основная суть в понимании уровня потребления калорий. Помогает задуматься над выбором пищи.
Весы покажут, сколько калорий конкретному человеку требуется.

Двигаться тоже надо. Изменено 12 декабря 2014 г. пользователем Question

[Сергей Абрамов]

Михалыч Уфимский писал(а) Fri, 12 December 2014 14:17

AlexTrub писал(а) Tue, 09 December 2014 11:58

не могу поверить, что у чела, пробегающего скажем 40 км в неделю, будет заметный лишний вес.

220км за ноябрь, лишний вес имеется, как и пузо, бегаю уже больше года, как весил 90 кг так и продолжаю весить

Добавить наклоны, повороты, вращения - всё не менее 20 повторов, 20мин в день, ограничить жиры и углеводы. Бегать уже объясняли - темп примерно 130ударов достаточно. Чудес не бывает, просто выполнять все требования надо.

[Сергей Абрамов]

AlexTrub писал(а) Fri, 12 December 2014 16:23

Question писал(а) Thu, 11 December 2014 21:32

Люди, считайте калории. Помогает.

, я даже примерно не знаю как прикинуть сколько калорий я за день съедаю.

Всё элементарно: ешь половину обычной порции, если не умеешь считать. Легче всего регулировать жирами - я сливочным маслом вес поддерживаю: вместо 65, 50г в сутки и вес ползет в другую сторону. Хочешь похудеть - масла не более 50г в сутки, сахару столько же, это с учетом всяких бесполезных печенюшек. Мясо, сыр, творог - для баланса по белку и зарядка + аэробная нагрузка ежедневно.

[Михалыч Уфимский]

AlexTrub писал(а) Fri, 12 December 2014 16:16

Михалыч Уфимский писал(а) Fri, 12 December 2014 14:17

AlexTrub писал(а) Tue, 09 December 2014 11:58

не могу поверить, что у чела, пробегающего скажем 40 км в неделю, будет заметный лишний вес.

220км за ноябрь, лишний вес имеется, как и пузо, бегаю уже больше года, как весил 90 кг так и продолжаю весить

Для меня это очень удивительная инфа. А что с питанием/питьем? Каких-нибудь правил придерживаетесь?

нет) пытался на диетах сидеть, организм хитрая сволочь, перестраивается почти мгновенно и старается перерабатывать пищу по полной..

[AS]

AlexTrub писал(а) Fri, 12 December 2014 16:29

AS писал(а) Fri, 12 December 2014 09:54

Кардио увлекаться не стоит, достаточно работать со штангой и гантелями в среднем темпе, держа пульс на 110-130, этого будет достаточно.

И как долго ты будешь работать с гантелями? Я например даже полчаса подряд не могу гантелями махать.
В штангу при пульсе 130 что-то не верится, или это совсем легкая штанга, весом с гантелю.
И почему не стоит увлекаться кардио? Имхо кардио лишним не бывает, чем больше тем лучше.

Я пишу не про себя =) а рекомендации для других.
Сам я иду по силовой подготовке, у меня другие цели и соответственно другой набор рекомендаций =)

110-130 это низкий пульс. Примерно 60% от максимального твоего пульса. Рекомендуемая зона ЧСС для работы по жиросжиганию. Для того что бы понять, надо одеть пульсометр и посмотреть какой у тебя пульс при выполнении нагрузок. Вес при этом должен быть "легко", а паузы и скорость выполнения низкая.

Если хочешь, что б масса росла, то сам собой будешь вываливаться в зону 70-80% максимума ЧСС при высокой для тебя нагрузке и большой скорости выполнения. Но жирок при этом вовсе не должен уходить. Посмотри на тяжелоатлетов, много ли среди них стройняшек с рельефом? =)

Кардио не стоит уделять много так как тренировка выходит однобокая, а мышцы тела не функциональными. А если загонятся кардио, то легко поиметь траблы на почки и суставы из за недостатка питья, и на сердце из за чрезмерно высокого пульса.

Делать по 30 минут одно и тоже упражнение не стоит, чередуйся.

попробуй присесть медленно 10 раз, Какой у тебя пульс?

[AlexTrub]

AS писал(а) Sat, 13 December 2014 12:39

Я пишу не про себя =) а рекомендации для других.
Сам я иду по силовой подготовке, у меня другие цели и соответственно другой набор рекомендаций =)

110-130 это низкий пульс. Примерно 60% от максимального твоего пульса. Рекомендуемая зона ЧСС для работы по жиросжиганию. Для того что бы понять, надо одеть пульсометр и посмотреть какой у тебя пульс при выполнении нагрузок. Вес при этом должен быть "легко", а паузы и скорость выполнения низкая.

Если хочешь, что б масса росла, то сам собой будешь вываливаться в зону 70-80% максимума ЧСС при высокой для тебя нагрузке и большой скорости выполнения. Но жирок при этом вовсе не должен уходить. Посмотри на тяжелоатлетов, много ли среди них стройняшек с рельефом? =)

Кардио не стоит уделять много так как тренировка выходит однобокая, а мышцы тела не функциональными. А если загонятся кардио, то легко поиметь траблы на почки и суставы из за недостатка питья, и на сердце из за чрезмерно высокого пульса.

Мой вопрос был теоретическим. Как на практике свои тренировки выстраивать я знаю.
Под кардио я всегда имею в виду как раз работу на низком пульсе, то бишь прежде всего бег трусцой. Его много не бывает. Можно пить до и после бега, недостатка воды не будет. Для почек наоборот полезно - много чего во время бега выходит с потом, а почки в это время отдыхают.

Разумеется мышцы от бега трусцой не вырастут, но тут же тема про жир, а не про мышцы. Для мышц, ясное дело, анаэробная нагрузка нужна, это уже обсуждалось выше.