ТриАтлон

[O`K]

Dirty_bear писал(а) Sun, 24 May 2015 13:01

Опытные коллеги, подскажите что вы кушаете на дистанции и как?

Какова длина дистанции?
Просто есть, скажем, полумарафон, который лично я (с тех пор как потолстел) пробегаю на одной порции геля, а есть полный айрон, на котором хочешь-не-хочешь, а жрать надо...

Лично для себя вывел правило одно: бегать на голоде я могу без проблем, а вот педали крутить - нереально совершенно!

[maxutin]

Dirty_bear писал(а) Sun, 24 May 2015 22:01

Опытные коллеги, подскажите что вы кушаете на дистанции и как?

Да, о какой дистанции идет речь?

[Dirty_bear]

Марафон имел ввиду.
Полумарафон бегал - без проблем и на воде можно, но организм точить требует уже под конец. Позавчера бегал 20-ку - закинулся изюмом и водой, но что-то не пошло
O`K писал(а) Mon, 25 May 2015 05:39

Dirty_bear писал(а) Sun, 24 May 2015 13:01

Опытные коллеги, подскажите что вы кушаете на дистанции и как?

Какова длина дистанции?
Просто есть, скажем, полумарафон, который лично я (с тех пор как потолстел) пробегаю на одной порции геля, а есть полный айрон, на котором хочешь-не-хочешь, а жрать надо...

Лично для себя вывел правило одно: бегать на голоде я могу без проблем, а вот педали крутить - нереально совершенно!

Кстати, интересно, а потолстел, потому что организм привык к нагрузкам или тренироваться меньше стал? Изменено 25 мая 2015 г. пользователем Dirty_bear

[maxutin]

Dirty_bear писал(а) Mon, 25 May 2015 09:16

Марафон имел ввиду.
Полумарафон бегал - без проблем и на воде можно, но организм точить требует уже под конец. Позавчера бегал 20-ку - закинулся изюмом и водой, но что-то не пошло
O`K писал(а) Mon, 25 May 2015 05:39

Dirty_bear писал(а) Sun, 24 May 2015 13:01

Опытные коллеги, подскажите что вы кушаете на дистанции и как?

Какова длина дистанции?
Просто есть, скажем, полумарафон, который лично я (с тех пор как потолстел) пробегаю на одной порции геля, а есть полный айрон, на котором хочешь-не-хочешь, а жрать надо...

Лично для себя вывел правило одно: бегать на голоде я могу без проблем, а вот педали крутить - нереально совершенно!

Кстати, интересно, а потолстел, потому что организм привык к нагрузкам или тренироваться меньше стал?

Тема вообще-то про триатлон
На ПМ более-менее тренированому любителю еда не нужна вообще имхо.
На марафоне гели вне конкуренции, так как занимают мало места и хорошо усваиваются организмом. И жевать не надо. Организм и так под нагрузкой, незачем его напрягать твердой пищей.
Как в Выборге пробежал? Горочки шикарные, мне очень понравилось.

З.Ы. Потолстел потому что жрешь слишком много, тут других вариантов нет. MyFitnessPal в помощь. Изменено 25 мая 2015 г. пользователем maxutin

[Ирландец]

На половинке я ел что-то всего один раз
И то перед стартом
про марафоны сложнее, выборка пока маленькая

[KiSS]

на последнем ПМ не ел и не пил совсем. есть незачем, а пить не хотелось потому что прохладно было.

изюм и орехи это из туристических "изобретений". упали в живот и загнили. эффект от них только плохой воздух.

про гели уже ответили. дозировку установить путем моделирования нужной дистанции на тренировке.

[Demetrius]

KiSS писал(а) Mon, 25 May 2015 10:29

изюм и орехи это из туристических "изобретений". упали в живот и загнили. эффект от них только плохой воздух.

Это из личного опыта, или есть какое-нибудь научное обоснование? GI у него поменьше чем у малтодекстрина, но может и ничего если есть заранее?

[KiSS]

Demetrius писал(а) Mon, 25 May 2015 10:49

KiSS писал(а) Mon, 25 May 2015 10:29

изюм и орехи это из туристических "изобретений". упали в живот и загнили. эффект от них только плохой воздух.

Это из личного опыта, или есть какое-нибудь научное обоснование? GI у него поменьше чем у малтодекстрина, но может и ничего если есть заранее?

из личного. а научное обоснование это что такое? "научные" они в одном номере одно предлагают, в следующем прямо противоположное

все, что не гель, это еда не для гонки, это еда для обычной жизни. для походов, бреветов и прочего активного отдыха.

[Dirty_bear]

maxutin писал(а) Mon, 25 May 2015 09:30

Тема вообще-то про триатлон
На ПМ более-менее тренированому любителю еда не нужна вообще имхо.
На марафоне гели вне конкуренции, так как занимают мало места и хорошо усваиваются организмом. И жевать не надо. Организм и так под нагрузкой, незачем его напрягать твердой пищей.
Как в Выборге пробежал? Горочки шикарные, мне очень понравилось.

З.Ы. Потолстел потому что жрешь слишком много, тут других вариантов нет. MyFitnessPal в помощь.

Не - я не в Выборге, я простую тренировку бегал. ПМ то понятно - можно вообще не кушать, да и то - индивидуально. Про потолстел - это я у ОК спрашивал, я сам пока только ссыхаюсь еще больше
KiSS писал(а) Mon, 25 May 2015 10:29

на последнем ПМ не ел и не пил совсем. есть незачем, а пить не хотелось потому что прохладно было.
изюм и орехи это из туристических "изобретений". упали в живот и загнили. эффект от них только плохой воздух.
про гели уже ответили. дозировку установить путем моделирования нужной дистанции на тренировке.

На Гатчинском, да - легко бежалось, изотоника ледяного не хотелось. Кстати, вот как раз "загнивший изюм" и почувствовал в желудке. Гели решают, видимо.

[Dirty_bear]

Ирландец писал(а) Mon, 25 May 2015 10:23

На половинке я ел что-то всего один раз
И то перед стартом
про марафоны сложнее, выборка пока маленькая

Так а что за выборка? Хлеб с солью, бананы, минералка?

[ArtemO]

Пробежал вчера спринт-триатлон в Новгороде. Часов не было, раскладов (как и протоколов пока) нет.

Формат 800м плаванье в бассейне, пауза, велостарт с гандикапом (драфтинг) 20км, потом бег 6км.

Проплыл не очень (13.21), но это ожидаемо т.к. не плавал месяц почти. Дальше велосипед - первый круг впахивал почти в рыло (смену мне давали редко и короткую) с 2 чуваками, дальше перепрыгнул к быстро уходящему чуваку и с ним доехал до неплохого паравоза из 5-6человек. Отдохнул круг, но потом меня таки сбросили на развороте адским натягом. Доезжал опять сам - не удачно, не удалось перед бегом отдохнуть.

Транзитка, побежал. Не знаю времени, но расчитываю что где-то по 4.15 должно быть. Пропустил человека 4, в оносном обгонял.

Итог: ~1.10, ждем протоколов. Понравилось, но выявил проблему: Как заставить себя работать на пределе на коротких стартах? Уверен что на веле не доработал, да и бежать по 4-4.05 на тренировках получалось после мощного велика, а тут нет. Что-то не включается

Update: увидел предварительный протокол на бумажке, бег 24 минуты с копейками! Так быстро на триатлоне я еще не бегал, довольный






Изменено 25 мая 2015 г. пользователем ArtemO

[Ирландец]

Dirty_bear писал(а) Mon, 25 May 2015 11:33

Ирландец писал(а) Mon, 25 May 2015 10:23

На половинке я ел что-то всего один раз
И то перед стартом
про марафоны сложнее, выборка пока маленькая

Так а что за выборка? Хлеб с солью, бананы, минералка?

На первом ничего не ел, на втором один гель

[ArtemO]

30 мая гонка с раздельным стартом "Южный Рубеж" 20км
ПОЛНОЕ перекрытие трассы, однако!

Едем? Потом можно 10ку забежать

http://veloroad.spb.ru/forum/viewtopic.php?f=35&t=28892 Изменено 25 мая 2015 г. пользователем ArtemO

[O`K]

Dirty_bear писал(а) Mon, 25 May 2015 02:32

Про потолстел - это я у ОК спрашивал,

Йа пять лет назад (когда триатлон серьёзно начал) весил в районе 72...74кг. Щазз (в сезон) - 77...78. Однако это, в основном, плечи и спина подросли. Но и на брюхе чутка складка появилась (кубики не тренирую). Но с этой складкой мне реально быстрее едеццо-бежиццо, ибо нет позывов к резкому падению сахара и, как следствие, заголадыванию.
Рост 180 ежели чо... Полагаю идеальным весом (при сохранении мышечной массы) - 74...75.

[Ирландец]

ну мне там вроде как положено быть

[ArtemO]

ArtemO писал(а) Mon, 25 May 2015 18:08

30 мая гонка с раздельным стартом "Южный Рубеж" 20км
ПОЛНОЕ перекрытие трассы, однако!

Едем? Потом можно 10ку забежать

http://veloroad.spb.ru/forum/viewtopic.php?f=35&t=28892

съездил на этот старт. очень классная организация, полное перекрытие шикарной трассы и вообще -косяков не обнаружено. всем рекомендую в следующий раз.

Проехал 20км за 31.10. Подумал "неплохо". Глянул в протокол -мама мия...народ валит)))

сразу после финиша забежал 10км,45 минут -отлично зашло. ноги прекрасно уже переключаются с вела на бег.

короче, отличный день вышел

[O`K]

В рамках начинающегося триатлонного сезона забежал сёдни полумарафончег. В голове бродили мысли о 1.34...1.36 (как попрёт), соответственно был принят план начать по 4.15, 4.20/км, а там как пойдёт. Первую пятёрку, как ни упирался, быстрее 4.35...4.40/км разбежаццо не получалось, соответственно все планы были отложены в ящик и побежал в своё удовольствие. На отметке 10К проигрыш плановому времени составлял 35 секунд и я окончательно расслабился.
На семнадцати километрах с изумлением понял, что я стабильно бегу по 4.15...4.20/км и проигрываю своему идеальному графику всего 15 секунд. Дистанция, тем временем, ушла на грунт (наша деревенская фишка) и пришлось слегка потерпеть, ибо самая сытная гора как раз-таки грунтовая, да ещё и за полтора кэмэ до финиша. Финишную прямую пробежал уверенно, без судорог как в прошлом году, но ускориться почти не удалось. 3.30 на километр (как два года назад) я на крайнем километре и близко не видел.
В итоге: 1.35.30 по пульсомеру и на пятнадцать секунд больше по чипу. В целевое время, считай, уложился, чему нереально удивлён.

[Ирландец]

ArtemO писал(а) Fri, 17 April 2015 13:26

Ирландец писал(а) Fri, 17 April 2015 13:10

ArtemO писал(а) Fri, 17 April 2015 12:33

Timon писал(а) Fri, 17 April 2015 11:16

А какие триатлоны есть в Ленобласти?

зеленогорский
А1 в сесторецке

больше нет

Хепо?

и хепо.

минус Зеленогорск

[Улисс]

Ирландец писал(а) Tue, 02 June 2015 10:44

ArtemO писал(а) Fri, 17 April 2015 13:26

Ирландец писал(а) Fri, 17 April 2015 13:10

ArtemO писал(а) Fri, 17 April 2015 12:33

Timon писал(а) Fri, 17 April 2015 11:16

А какие триатлоны есть в Ленобласти?

зеленогорский
А1 в сесторецке

больше нет

Хепо?

и хепо.

минус Зеленогорск

откуда информация?

[Ирландец]

http://vk.com/wall-9844732_788

[KiSS]

Губернатору Санкт-Петербурга Полтавченко
Отменить запрет на проведение спортивных массовых мероприятий в ООПТ "Озеро Щучье" Петиция ПОДПИСАТЬ

[KiSS]

еще одна половинка
положение и регистрацию не нашёл

Триатлон AMBERMAN half. Дистанция: плавание 1900 м + вел 90 км + бег 21,1 км Зеленоградск, Калининградская область : 1 Августа 2015

http://www.ambersport.ru/events/cups/triathlon/tri/triatlon-amberman-half-2015.html Изменено 15 июня 2015 г. пользователем KiSS

[Ирландец]

KiSS писал(а) Mon, 15 June 2015 10:43

еще одна половинка
положение и регистрацию не нашёл

Триатлон AMBERMAN half. Дистанция: плавание 1900 м + вел 90 км + бег 21,1 км Зеленоградск, Калининградская область : 1 Августа 2015

http://www.ambersport.ru/events/cups/triathlon/tri/triatlon-amberman-half-2015.html

а регистрации просто еще нету как понимаю

[KiSS]

пролюбил регу на БН, а тут объяление, что нужны пейсеры, ну вот и записался. заодно чтоб не сильно убиваться перед А1.

http://vk.com/pacerace

[maxutin]

KiSS писал(а) Sat, 20 June 2015 01:41

пролюбил регу на БН, а тут объяление, что нужны пейсеры, ну вот и записался. заодно чтоб не сильно убиваться перед А1.

http://vk.com/pacerace

Уважуха! А я попробую за Юрой усидеть, может хоть в этот раз наконец получиться

[O`K]

maxutin писал(а) Fri, 19 June 2015 23:00

KiSS писал(а) Sat, 20 June 2015 01:41

пролюбил регу на БН, а тут объяление, что нужны пейсеры, ну вот и записался. заодно чтоб не сильно убиваться перед А1.

http://vk.com/pacerace

Уважуха! А я попробую за Юрой усидеть, может хоть в этот раз наконец получиться

Вообще, конечно, чуваки, которые идут пейсерами на 3 часа нереально внушают!
Особенно с личником в 2.22 на марафоне

[maxutin]

O`K писал(а) Sat, 20 June 2015 08:05

maxutin писал(а) Fri, 19 June 2015 23:00

KiSS писал(а) Sat, 20 June 2015 01:41

пролюбил регу на БН, а тут объяление, что нужны пейсеры, ну вот и записался. заодно чтоб не сильно убиваться перед А1.

http://vk.com/pacerace

Уважуха! А я попробую за Юрой усидеть, может хоть в этот раз наконец получиться

Вообще, конечно, чуваки, которые идут пейсерами на 3 часа нереально внушают!
Особенно с личником в 2.22 на марафоне

Главное чтобы этот пейсер снова на личник не рванул ))

[Bulawka]

O`K писал(а) Sat, 20 June 2015 08:05

Вообще, конечно, чуваки, которые идут пейсерами на 3 часа нереально внушают!

4:15 не хохо? ))

[Ирландец]

maxutin писал(а) Sat, 20 June 2015 08:00

KiSS писал(а) Sat, 20 June 2015 01:41

пролюбил регу на БН, а тут объяление, что нужны пейсеры, ну вот и записался. заодно чтоб не сильно убиваться перед А1.

http://vk.com/pacerace

Уважуха! А я попробую за Юрой усидеть, может хоть в этот раз наконец получиться

такие же планы

[O`K]

Bulawka писал(а) Sat, 20 June 2015 03:00

O`K писал(а) Sat, 20 June 2015 08:05

Вообще, конечно, чуваки, которые идут пейсерами на 3 часа нереально внушают!

4:15 не хохо? ))

Я не про наш народ, а про самых быстрых пейсеров говорил.
Не лезь в наш базар если ничо не понимаешь
Все, кто в теме, меня прекрасно поняли

[Bulawka]

O`K писал(а) Sat, 20 June 2015 19:32

Не лезь в наш базар если ничо не понимаешь

Сам не лезь, канадский реднек блин. ))

[O`K]

Bulawka писал(а) Sat, 20 June 2015 18:57

O`K писал(а) Sat, 20 June 2015 19:32

Не лезь в наш базар если ничо не понимаешь

Сам не лезь, канадский реднек блин. ))

ты айронмен?
нет?
ну и иди отсюда!

[KiSS]

Ирландец писал(а) Sat, 20 June 2015 13:17

maxutin писал(а) Sat, 20 June 2015 08:00

KiSS писал(а) Sat, 20 June 2015 01:41

пролюбил регу на БН, а тут объяление, что нужны пейсеры, ну вот и записался. заодно чтоб не сильно убиваться перед А1.

http://vk.com/pacerace

Уважуха! А я попробую за Юрой усидеть, может хоть в этот раз наконец получиться

такие же планы

биороботы! блин

[KiSS]

не ссорьтесь. не надо Булавку прогонять. он триатлон может сделать, если захочет, а дуатлон с надувными бабами делал сколько раз - наш человек.

насчёт пейсинга. Бу, подумай, кто побежит за пейсером на 3:00 ? сплошь костлявые терминаторы типа Ирландца с Максом. а на 4:15 побегут самые прекрасные, нормально упитанные представительницы слабого пола! это по моему гораздо приятней

[maxutin]

KiSS писал(а) Sun, 21 June 2015 12:08

не ссорьтесь. не надо Булавку прогонять. он триатлон может сделать, если захочет, а дуатлон с надувными бабами делал сколько раз - наш человек.

насчёт пейсинга. Бу, подумай, кто побежит за пейсером на 3:00 ? сплошь костлявые терминаторы типа Ирландца с Максом. а на 4:15 побегут самые прекрасные, нормально упитанные представительницы слабого пола! это по моему гораздо приятней

Так вот какой коварный план ты замыслил! Только они за твоей спиной будут бежать всю дорогу и ты их не увидишь

[maxutin]

KiSS писал(а) Sun, 21 June 2015 11:58

Ирландец писал(а) Sat, 20 June 2015 13:17

maxutin писал(а) Sat, 20 June 2015 08:00

KiSS писал(а) Sat, 20 June 2015 01:41

пролюбил регу на БН, а тут объяление, что нужны пейсеры, ну вот и записался. заодно чтоб не сильно убиваться перед А1.

http://vk.com/pacerace

Уважуха! А я попробую за Юрой усидеть, может хоть в этот раз наконец получиться

такие же планы

биороботы! блин

Кстати знаю как минимум троих человек из группы на 3 часа. Будет интересно

[arctus]

Вот что-то в том году не видел я на 4 часа никаких нормально упитанных девушек, все дедки да недобегуны вроде меня =))

[Bulawka]

KiSS писал(а) Sun, 21 June 2015 12:08

а на 4:15 побегут самые прекрасные, нормально упитанные представительницы слабого пола! это по моему гораздо приятней

А как технически пейсер осуществляет контроль скорости (собственной)?
Тупо по часам, типа пробежал километр не за 6.03, а за 6.10 -- значит следующий км надо за 5.53?
Или есть какой-то софт (в часах, в телефоне), подсказывающий темп?

[Ирландец]

Bulawka писал(а) Sun, 21 June 2015 17:16

KiSS писал(а) Sun, 21 June 2015 12:08

а на 4:15 побегут самые прекрасные, нормально упитанные представительницы слабого пола! это по моему гораздо приятней

А как технически пейсер осуществляет контроль скорости (собственной)?
Тупо по часам, типа пробежал километр не за 6.03, а за 6.10 -- значит следующий км надо за 5.53?
Или есть какой-то софт (в часах, в телефоне), подсказывающий темп?

часы с жпс, опыт, ну и контроль по отсечкам

[KiSS]

на гарминовских часах 4 настраиваемых поля, можно поставить например 1.время 2.расстояние 3.текущий темп 4.средний темп

[Dirty_bear]

К вопросу о регистрации - у меня знакомая не побежит 10км. Если кто хочет поучаствовать и знает как - пишите, потому как в этом году они не перерегистрируют.
KiSS писал(а) Sat, 20 June 2015 01:41

пролюбил регу на БН, а тут объяление, что нужны пейсеры, ну вот и записался. заодно чтоб не сильно убиваться перед А1.

http://vk.com/pacerace

Искать тебя с шариком 4:15? Не пугайся если подойду знакомиться Изменено 22 июня 2015 г. пользователем Dirty_bear

[KiSS]

Dirty_bear писал(а) Mon, 22 June 2015 13:27

К вопросу о регистрации - у меня знакомая не побежит 10км. Если кто хочет поучаствовать и знает как - пишите, потому как в этом году они не перерегистрируют.
KiSS писал(а) Sat, 20 June 2015 01:41

пролюбил регу на БН, а тут объяление, что нужны пейсеры, ну вот и записался. заодно чтоб не сильно убиваться перед А1.

http://vk.com/pacerace

Искать тебя с шариком 4:15? Не пугайся если подойду знакомиться

как - получать номер и бежать под чужой фамилией, только по правилам это дисквалификация, посему формально болтать об этом не надо.

давай -)

[ArtemO]

Прошел вчера половинку в городе Валга, Эстонии (чемп Балтии).

Старт начался феерично еще за день
Оказалось, что Эстонцы очень активно празднуют день солнцестояния. В итоге, в 5м от наших окон окзалась сцена, где с 8 вечера и до...2 НОЧИ шли танцы, пляски, бухалово, а далее рок концерт до упора. Это жесть. Утром оказалось что завтра вообще никак не подходит для стартов и остался полу-голодным. Супер

Плаванье.
2 круга по 900м с выбеганием на пляж. Как-то удачно расположился и избежал замеса. Плыл нога за ногу, расслаблялся, тянулся. Даже руки не закислились. На часах 32 минуты, по протоколу 30.21. Думаю, часы точнее.

Велик.
Ветер и очень плохокатящий асфальт (правда без ям). 3 круга по 30км. На первом круге несколько раз проверял не спустили ли колеса))) Сделал глупость и поехал первый круг быстро - это было ошибкой 2:36

Бег
План был бежать по 4.30-4.40..первый км так и было.. Дальше начался "привет" - спасибо быстрому началу на веле. Итого 1.47

Итоговое 4.58 План был 4.50-4.59, поэтому доволен

[KiSS]

крут крут, теперь по PRO можно регаться бесплатно? =)
сыканомишь 500евро ?

[Dirty_bear]

KiSS писал(а) Mon, 22 June 2015 13:38

как - получать номер и бежать под чужой фамилией, только по правилам это дисквалификация, посему формально болтать об этом не надо.

Оно и понятно - я и написал "кто знает как" чтобы быть готовым к возможным последствиям

[Svet Lana]

А как побыстрее снять гидрокостюм?
С верхом и руками, это понятно.
Но через ж-пу и ноги он вообще стягиваться не хочет.

Наверное удобнее низ стягивать на скамеечке. Ведь должны быть скамейки в Транзитке.

Можно ли (нужно) смазывать кремом (вазелином) запястья, лодыжки?

[Demetrius]

Цитата:

Можно ли (нужно) смазывать кремом (вазелином) запястья, лодыжки?

Мне почему-то кажется, что если смазать запястья/лодыжки вазелином, то вазелин рано или поздно окажется на очках, со всеми вытекающими последствиями. Если, конечно, не быть чрезвычайно осторожным.

[ArtemO]

Svet Lana писал(а) Mon, 22 June 2015 16:37

А как побыстрее снять гидрокостюм?

я снимаю также как в этом видео. Считаю это оптимальным

[maxutin]

ArtemO писал(а) Mon, 22 June 2015 13:40

Прошел вчера половинку в городе Валга, Эстонии (чемп Балтии).

Старт начался феерично еще за день
Оказалось, что Эстонцы очень активно празднуют день солнцестояния. В итоге, в 5м от наших окон окзалась сцена, где с 8 вечера и до...2 НОЧИ шли танцы, пляски, бухалово, а далее рок концерт до упора. Это жесть. Утром оказалось что завтра вообще никак не подходит для стартов и остался полу-голодным. Супер

Плаванье.
2 круга по 900м с выбеганием на пляж. Как-то удачно расположился и избежал замеса. Плыл нога за ногу, расслаблялся, тянулся. Даже руки не закислились. На часах 32 минуты, по протоколу 30.21. Думаю, часы точнее.

Велик.
Ветер и очень плохокатящий асфальт (правда без ям). 3 круга по 30км. На первом круге несколько раз проверял не спустили ли колеса))) Сделал глупость и поехал первый круг быстро - это было ошибкой 2:36

Бег
План был бежать по 4.30-4.40..первый км так и было.. Дальше начался "привет" - спасибо быстрому началу на веле. Итого 1.47

Итоговое 4.58 План был 4.50-4.59, поэтому доволен

Поздравляю, отличный результат!

[Svet Lana]

Спасибо. Много полезных видео дают по этой ссылке.
Я то снимала гидрик в Выборге, там пляжик с камушками и грязью, а потому гидрик на землю было не положить. Теперь понятно. Ведь на соревах будут или коврики или аккуратная травка.

Артем, поздравляю! Изменено 22 июня 2015 г. пользователем Svet Lana