Высокий пульс при физнагрузках,

[Annushka]

Знаю, знаю, будете к доктору посылать. Пойду, когда узнаю куда))).
Ситуация такая, пульс сильно поднимается при интенсивных тренировках, что мешает достигать результатов. Бег 10-12 км/ч или подъем на веле в гору, влечет за собой сбой дыхания и пульс 185, а то и 190. Приходится останавливаться-восстанавливаться или сильно снижать темп. А темп мне как раз и нужен, так как удерживая пульс на низшем уровне, интенсивность снижается, результата нет. Тренировки регулярные, в зависимости от времени года (бег, вело, лыжи, коньки, зал). Бывают перерывы, конечно, знаю, что после них необходима адаптация. В покое пульс нормальный - 70, восстанавливается быстро (за пять минут опускается до 100) с давлением проблем нет. Кардиограмму делала лет 15 назад - серьезных проблем не наблюдалось. Судя по реакции организма, пульс такой был и ранее, только пульсометра не было. Кое-кто мне присоветовал ЭКГ, специальные спортивные тесты и сдать кровь на уровень лактата(???????). Хочу посоветоваться, где можно пройти такое обследование без лишних затрат, ну и какие дадите советы по поводу снижения пульса при нагрузках? Изменено 18 сентября 2013 г. пользователем Annushka

[petyaspb]

Пульс в покое 70 для тренированного сердца - много ИМХО. У меня 55, хоть не спортсмен. ЭКГ на велоэргометре сделать можно много где, сам несколько раз проверял перед походами. Но лучше к спортивному врачу.
Кстати, не так давно прочитал, что распространённый у нас термин "миокардиодистрофия" в западной классификации вообще отсутствует. Изменено 18 сентября 2013 г. пользователем petyaspb

[Annushka]

У женщин пульс выше. Но согласна, что все равно высоковат.

[Сергей Абрамов]

Annushka писал(а) Wed, 18 September 2013 20:40

Бег 10-12 км/ч или подъем на веле в гору, влечет за собой сбой дыхания и пульс 185, а то и 190. Приходится останавливаться-восстанавливаться или сильно снижать темп. А темп мне как раз и нужен, так как удерживая пульс на низшем уровне, интенсивность снижается, результата нет. Тренировки регулярные, в зависимости от времени года (бег, вело, лыжи, коньки, зал). Бывают перерывы, конечно, знаю, что после них необходима адаптация. В покое пульс нормальный - 70

А чем на тренировке пульс 165 не устраивает ??? 185 все таки высоковат для тренировок.
Как с дыханием при беге 10-12 км/ч ? Очень важно вдох на 4 шага носом, выдох обязательно через сжатые губы те же 4 шага. Если дышать ртом на тренировке, как раз такая ерунда и будет: пульс высокий, а тренировочный эффект ноль

[petyaspb]

Сергей Абрамов писал(а) Wed, 18 September 2013 21:19

А чем на тренировке пульс 165 не устраивает ??? 185 все таки высоковат для тренировок.

Так она раньше вообще его не измеряла. Сейчас только констатирует факт - 185, а не поддерживает таким.

[Annushka]

Если я держу 165, моя скорость резко снижается, до 8-9 км, а цель удаляется. За совет с дыханием - спасибо, попробую так!
Но ладно бы только с бегом, подъемы меня просто выбивают из колеи. По прямой на веле жму на максимуме - пульс 170-180, ну терплю еще. Как только подъемчик - всё, одышка и 185-190. На подъеме держать пульс нереально, уж какой есть. Нравится мне "вкручивать", поэтому, если серьезных противопоказаний нет, буду искать возможности реализовать амбиции.

[Сергей Абрамов]

petyaspb писал(а) Wed, 18 September 2013 21:21

Так она раньше вообще его не измеряла. Сейчас только констатирует факт - 185, а не поддерживает таким.

Просто пишет, что приходится сильно снижать темп. Да и понятие 10-12км/ч это как раз пульс 165-185 примерно. Если на скорости 10 по ровному пульс 185, это уже ненормально, а 12 - это совсем другая скорость, ближе к соревновательной.

[Annushka]

На скорости 10 км/ч - пульс 175-180, дальше - выше.

[Сергей Абрамов]

Annushka писал(а) Wed, 18 September 2013 21:37

Если я держу 165, моя скорость резко снижается, до 8-9 км, а цель удаляется. За совет с дыханием - спасибо, попробую так!
Но ладно бы только с бегом, подъемы меня просто выбивают из колеи. По прямой на веле жму на максимуме - пульс 170-180, ну терплю еще. Как только подъемчик - всё, одышка и 185-190. На подъеме держать пульс нереально, уж какой есть. Нравится мне "вкручивать", поэтому, если серьезных противопоказаний нет, буду искать возможности реализовать амбиции.

Ну вот, за дыханием и последи. Очень удобный самоконтроль получается: хочется на тренировке вдохнуть ртом, снижай темп. Постепенно получишь запас мощности по кислороду. Не зря придуманы тренировки в условиях нехватки кислорода.

[Сергей Абрамов]

Annushka писал(а) Wed, 18 September 2013 21:43

На скорости 10 км/ч - пульс 175-180, дальше - выше.

Формула оптимального пульса не обманывает - оптимальный тренировочный эффект это 70-75% от максимально допустимого (220-возраст) пульса. Бегай хоть 8км/ч, начнешь дышать правильно, увидишь, как начнет расти скорость, а подъем, если он длиннее 2-мин невыгодно идти нам пределе, на коротких пульс 190 нормально

[Annushka]

Оптимально для меня получается пульс 132-138. Этак мне пешком только... Если пульс меньше 150, то для меня нагрузка - не нагрузка. Все равно снижать и идти пешком?
А что скажите про интервальные нагрузки? Какие временные критерии при беге?
И вот еще. Если в горку на велосипеде 190, а затем все равно пульс то не падает ниже 175, а крутить надо, тоже ведь плохо? Или придется так - в горку, затем снижать резко темп и пульс до 140, например, потом опять в горку и т.д. Опять же, выходим на интервальную тренировку, получается.
Изменено 18 сентября 2013 г. пользователем Annushka

[petyaspb]

Annushka писал(а) Wed, 18 September 2013 22:10

пульс то не падает ниже 175, а крутить надо, тоже ведь плохо?

Плохо. Это и приводит к тому, что у нас называется миокардиодистрофией

[Сергей Абрамов]

Annushka писал(а) Wed, 18 September 2013 22:10

Оптимально для меня получается пульс 132-138. Этак мне пешком только... Если пульс меньше 150, то для меня нагрузка - не нагрузка. Все равно снижать и идти пешком?
А что скажите про интервальные нагрузки? Какие временные критерии при беге?
И вот еще. Если в горку на велосипеде 190, а затем все равно пульс то не падает ниже 175, а крутить надо, тоже ведь плохо? Или придется так - в горку, затем резко снижать резко темп и пульс до 140, например, потом опять в горку и т.д. Опять же, выходим на интервальную тренировку, получается.

Это нормальный режим для интервальных тренировок. Весь их смысл в чередовании высокой и умеренной нагрузки. Это как раз для выносливости на подъемах, главное не гони на пределе более 2-х мин, через 3 мин уже трудно восстановиться. На велосипеде трудно выбрать правильный ритм дыхания, а вот в беге попробуй, привыкнешь и на вело будешь дышать правильно. Я бегаю 4пары вдох - 4 пары выдох Правда, мне 12км слишком быстро, если получается 10, то очень доволен.

[AshDragon]

я бы посоветовал ТС всё же погуглить, ибо я засомневался немного в словах Сергея, и вот что мне выдала первая ссылка
Цитата:

Миф №1. Дышать нужно только носом (либо вдох через нос, выдох через рот).

Этот миф заставляет сотни тысяч новичков буквально задыхаться на тренировках, пытаясь удержать себя в рамках этого правила. Знайте, этот миф не только безоснователен, но даже вредоносен!

Изменено 18 сентября 2013 г. пользователем AshDragon

[Annushka]

Я бегаю уже лет семь. Думаю, небольшая проба с организацией дыхания мне не повредит и с ней справлюсь, если учесть, что сейчас стало важно улучшение показателей, таких как увеличение скорости и длительности бега.
Ну а по поводу дыхания на счет... А как же плавание кролем? Там только так, по другому не получится.

[Dirty_bear]

Напишите тренировки за неделю/месяц - яснее будет.
Очень смахивает на результат неравномерности тренировок и нагрузок.
И, да - идите к врачу. Чем скорее, тем лучше. Изменено 19 сентября 2013 г. пользователем Dirty_bear

[Annushka]

Раз в неделю бег (не менее 7 км), плюс одна - две тренировки вело (обычно это сайкл 2 часа или на свежем воздухе по горкам или асфальту от 3 часов и более). Раз в две недели - плавание 1 час. В итоге - 2-3 тренировки в неделю. Из-за скользящего графика по дням недели не отслеживаю, но в месяц получается 10-12 различных тренировок.

Посоветуйте, куда идти? Какие тесты необходимы? Лишние обследования делать не имею сейчас возможности, иначе бы не писала сюда, а пошла бы и сделала все сразу.

На что влияет уровень лактата в крови? Погуглила, везде как-то заумно написано.

[KiSS]

Annushka писал(а) Wed, 18 September 2013 23:37

Ну а по поводу дыхания на счет... А как же плавание кролем? Там только так, по другому не получится.

в кроле даже если дышать 1/3 всё равно гипоксия. а сколько Вам лет? для 18лет 180 вообще немного, для 48 за гранью

[Annushka]

35

[Annushka]

Более точное наблюдение показало, что пульс в покое все же 50-60, уже лучше.

[KiSS]

Annushka писал(а) Thu, 19 September 2013 10:45

Посоветуйте, куда идти? Какие тесты необходимы? Лишние обследования делать не имею сейчас возможности, иначе бы не писала сюда, а пошла бы и сделала все сразу.

да вообще не оч понятно то что у вас за проблема ну пульс 180 ну и что может у вас пульсомер врёт. я бы толоько радовался если бы мог так разгонять себя. если чтото волнует то идти к кардиологу. за пару тыщ рублей на вас навесят кардиомонитор с которым вы сутки будете ходить. сходите на трену зафиксируете все на флешку которую кардиолого потом расшифрует и разъяснит что к чему. накиньте еще пару тыщ за прием. итого удовольствие ~4тыр будет. могу немного ошибаться. лактат грубо гря влияет на работоспособность мышц.

[Annushka]

Ну как, что за проблема))). Дышать я не могу на таком пульсе, двигаться. И не 180, а 185-190 и более иногда. Результаты нужны, а я из-за этого на месте топчусь.... Вкратце, так. Пульсометр, может и врет, но покупала специально "неврущий".

Сергею отдельное спасибо!!! Сегодня попробовала бег с дыханием 4*4. Действительно, контроль снижает пульс на 10 ударов, при одинаковой скорости. Держала пульс 145, скорость маловата, конечно - 8,5 км/ч, на большей пульс резко возрастал и контроль за дыханием пропадает. Пока потренируюсь в таком темпе. При подъеме в гору бы еще научиться дышать также.

[Сергей Абрамов]

Annushka писал(а) Thu, 19 September 2013 10:45

Раз в неделю бег (не менее 7 км), плюс одна - две тренировки вело (обычно это сайкл 2 часа или на свежем воздухе по горкам или асфальту от 3 часов и более). Раз в две недели - плавание 1 час. В итоге - 2-3 тренировки в неделю. Из-за скользящего графика по дням недели не отслеживаю, но в месяц получается 10-12 различных тренировок.

Посоветуйте, куда идти? Какие тесты необходимы? Лишние обследования делать не имею сейчас возможности, иначе бы не писала сюда, а пошла бы и сделала все сразу.

На что влияет уровень лактата в крови? Погуглила, везде как-то заумно написано.

Получается, 2-3 интенсивных тренировки. Это хорошо в 15лет. С возрастом форма падает быстрее, восстанавливается медленнее. Лучше 3 раза бег по 2км, чем один раз 7. Если есть возможность, перейди на такой режим. Очень часто "бойцы вспоминают минувшие дни.." и гробят сердце в попытке набрать быстро форму.

[Сергей Абрамов]

Annushka писал(а) Thu, 19 September 2013 13:47

Сергею отдельное спасибо!!! Сегодня попробовала бег с дыханием 4*4. Действительно, контроль снижает пульс на 10 ударов, при одинаковой скорости. Держала пульс 145, скорость маловата, конечно - 8,5 км/ч, на большей пульс резко возрастал и контроль за дыханием пропадает. Пока потренируюсь в таком темпе. При подъеме в гору бы еще научиться дышать также.

При подъеме в гору на тренировке просто снижай скорость, чтобы не сбивать дыхание. А на покатушке с Игорятиной (25 по грунту ) тут уже спортивный режим, носом дыши как можно дольше, потом придется ртом - на таких нагрузках это нестрашно, главное потом сразу вернуться на нормальный ритм.

[Отшельник]

Гемоглобин-то хороший?
P.S.: может не надо гнаться за количеством сделанного, а задуматься о его качестве?

[Kimber1]

Annushka писал(а) Thu, 19 September 2013 10:45

На что влияет уровень лактата в крови? Погуглила, везде как-то заумно написано.

Уровень лактата (молочной кислоты) это следсвие, а не причина
Позволяет определить состояние мышечной системы - высокий уровень при длительных нагрузках показывает, что мышцы подготовлены неправильно, вы даете стаерские нагрузки, имея спринтерские мышцы.
Мне нравятся статьи Селуянова В.Н., начать можно с "Сердце - не машина" Есть тут люди, которые по его методам тренируются, пишут, что нравится, есть результат.
Цитата:

А как только подъёмы по длительности уходят за 30 секунд, всё меняется, к 40-й секунде ноги начинают здорово болеть, а к 1 минуте дыхание резко учащается, потому что ГМВ начинают накапливать ионы водорода, молочную кислоту, начинается значительное выделение углекислого газа, он заставляет интенсивно дышать, пульс за 200 и страшные мучения. Если всё время выходить на пульс 200-240, повторять его по ходу гонки 10 15 - 20 раз, то и соперника не увидишь... (состояние будет предельно тяжелым)

+ к Пупсеню, я тоже хочу пульс 180+, через час нагрузок уже больше 170 фиг загонишь, проклятое марафонство Изменено 19 сентября 2013 г. пользователем Kimber1

[KiSS]

Kimber1 писал(а) Thu, 19 September 2013 23:47

через час нагрузок уже больше 170 фиг загонишь, проклятое марафонство

проклятый лактат ))

[KiSS]

Annushka писал(а) Thu, 19 September 2013 13:47

Дышать я не могу на таком пульсе, двигаться. И не 180, а 185-190 и более иногда. Результаты нужны, а я из-за этого на месте топчусь....

единицы как это принято говорить элитных™ организмов в 35 лет смогут работать на 185-190 заметное время. а заметное время это минуты

может у вас суть в том, что как только начали чутьчуть работать сразу 185 ? тогда это можно квалифицировать как "проблему".

[petyaspb]

Все здесь гадают на кофейной гуще и советуют дальше тренироваться вместо того, чтобы дождаться обследования.
Я так лет 15 назад пришёл в тренажёрный зал, специально спросил тренера, как дозировать нагрузку. Ответ был: на каждом тренажере по 10раз, больше чем нужно, не сделаешь за час. В результате перегрузил сердце за 3 недели по 1 часу 3 раза в неделю, причём я не уходил из зала измотанным и уставшим, но занимался после длительного перерыва.
Анна, вы к Сочи готовитесь, готовы рисковать здоровьем ради результата? Появилась проблема - стоп! Найдите пару тыр. и сделайте хоть элементарную велоэргометрию или суточный мониторинг. Изменено 20 сентября 2013 г. пользователем petyaspb

[KiSS]

petyaspb писал(а) Fri, 20 September 2013 12:05

Появилась проблема - стоп! Найдите пару тыр. и сделайте хоть элементарную велоэргометрию или суточный мониторинг.

Annushka писал(а) Wed, 18 September 2013 20:40

Знаю, знаю, будете к доктору посылать. Пойду, когда узнаю куда))).

[Annushka]

Pupsen писал(а) Fri, 20 September 2013 11:15

сразу 185 ? тогда это можно квалифицировать как "проблему".

Таки да. В этом проблема.

Уровень гемоглобина не знаю, это ж надо прямо сейчас к доктору бежать.

petyaspb, я ожидала и такой реакции тоже. Я не готовлюсь к олимпиаде, но у меня свои установки и свои соревнования. Мне давно многие знакомые "у виска крутят". Может, из-за того, что в детстве спорт бросила, может себе чего-то доказать, но мне так надо и без новых достижений для меня мотивация заниматься активным спортом пропадает. Да и удовольствие я получаю колоссальное от нагрузок, скорости, драйва при падениях через руль и участия в соревнованиях. И да, я готова рисковать здоровьем ради результата. Все время рискую, благо шлем есть. Уж поверьте, жизненного опыта у меня хватает, чтобы просто дойти до поликлиники, дело же не в этом. Но за заботу благодарю!

Спасибо за участие, молодые люди! Я сделала выводы о неправильном распределении нагрузок на тренировках. Мне казалось, что я могу больше.

Кто-нибудь врача спортивного посоветует, чтобы к одному и сразу все? И только то, что действительно необходимо. Я и за этим тоже сюда пришла)))).

[Сергей Абрамов]

Annushka писал(а) Fri, 20 September 2013 21:56

Спасибо за участие, молодые люди! Я сделала выводы о неправильном распределении нагрузок на тренировках. Мне казалось, что я могу больше.

Это очень распространенные иллюзии - вспоминать то, что было в 20 лет Чуть помедленнее двигайся к цели и будет все отлично. Тренировки чаще, но менее интенсивные. Зимой предлагаю на лыжах вместе покататься У меня чисто тренировки по Лесгафта, надеюсь. В худшем случае Динамо.

[Dirty_bear]

Мне все МС-ы знакомые твердят как истину "Если тренируешься сам, то тренироваться надо по программе и вести дневник! Минимум раз в год делать ЭКГ!"
Вообще одно то, что вы не знаете свой "рабочий" пульс уже плохо.
А то что пульс сразу высокий да и вообще одышка - показатель, что нагрузки организм не выдерживает и не подготовлен к ним.
В общем вам все подробно скажет только врач, причем спортивный -может тут кто и посоветует.

[Annushka]

Сергей Абрамов писал(а) Fri, 20 September 2013 22:15

Зимой предлагаю на лыжах вместе покататься

Предложение принято. С удовольствием.
Изменено 20 сентября 2013 г. пользователем Annushka

[R_Hardegen]

Не хочется влезать в разговор умных мужей, но позволю себе такую дерзость.

Аннушка, ЧСС=70' - абсолютно нормально. Во всяком случае не является брадикардией, как ЧСС<60', хотя последняя тоже имеет право быть физиологичной, но с оговорками, например, у тренированных спортсменов.
Далее, если хочется - то сделайте ЭКГ, уверен на 90%, что там будет "Ритм нормальный, синусовый." Анализы, сам по себе гемоглобин ничего не скажет. Тогда уж делать клинический анализ крови и заодно смотреть количество эритроцитов и гематокрит. Опять же более, чем наверняка патологии не будет. И не забывайте, что вы женщина, а значит в определённые дни анализ может быть отличным от выполненного в другое время.
Высокий ЧСС во время тренировок говорит о вашей нетренированности и не более.
Тем не менее смысла в анализах не вижу, но если есть время, деньги и желание - право ваше.

Я прикрепил файл - почитайте, там ответы на ваши вопросы. И заведите себе что то вроде Гармина с пульсометром и изучайте пульс во время тренировок, как это позволяет делать сайт гарминконнект.

[Annushka]

R_Hardegen, огромное спасибо! Вы точно поняли мою потребность в информации. Шикарная статья!

Кстати, на вчерашней интенсивной покатушке пульс сначала скакал до 190, я снизила темп, пульс старалась не поднимать выше 175. Через пару часов заметила, что он держится на уровне 155-170 при той же нагрузке, что и в начале. Растренировалась, наверное, если можно так сказать.
Теперь тренировки будут носить восстановительный характер, все как в статье.

[Kimber1]

Еще можно каждый день утром до того, как встать, замерять пульс покоя и записывать. Если постепенно уменьшается, тренировки правильные и приносят результат. Если растет - перегрузки, надо снизить интенсивность тренировок.

[petyaspb]

Kimber1 писал(а) Mon, 23 September 2013 13:43

Еще можно каждый день утром до того, как встать, замерять пульс покоя и записывать. Если постепенно уменьшается, тренировки правильные и приносят результат. Если растет - перегрузки, надо снизить интенсивность тренировок.

Основной показатель не пульс с похмелья утра, а способность его полностью вернуться в норму через 20-30 минут после тренировки.

[Kimber1]

petyaspb писал(а) Mon, 23 September 2013 13:57

Kimber1 писал(а) Mon, 23 September 2013 13:43

Еще можно каждый день утром до того, как встать, замерять пульс покоя и записывать. Если постепенно уменьшается, тренировки правильные и приносят результат. Если растет - перегрузки, надо снизить интенсивность тренировок.

Основной показатель не пульс с похмелья утра, а способность его полностью вернуться в норму через 20-30 минут после тренировки.

Немного разное: после тренировки всё было хорошо, но какие-либо нагрузки добавились по жизни (это у профиков жизнь строго по графику), и организму стало тяжело. Это лучше знать ДО тренировки
И насколько я знаю, восстановление должно занимать минуты, а не десятки минут. Изменено 23 сентября 2013 г. пользователем Kimber1

[petyaspb]

Kimber1 писал(а) Mon, 23 September 2013 14:05

И насколько я знаю, восстановление должно занимать минуты, а не десятки минут.

Cмотря какая тренировка. После часовой со 150-170 за единицы минут никак не получится вернуть обычные 60.
Много раз перегружал так, что даже спустя 4-5 часов покоя пульс был 80, а утром как ни в чём не бывало 55.

[Andrey Sh.]

Объясните, что такое пульс покоя? Встав утром с кровати и замерив пульс - это одно значение, в течение дня - другое, после нагрузки - третье, даже через существенное время. У меня утром может быть пятьдесят с лишним ударов, около 70 днем, после нагрузок не желает опускаться ниже 80-90(последнее было после бега, мне его трудновато сейчас тянуть, для вела давно не отмечал). Стоя и сидя пульс тоже различается. Стоя 90-100. Много?

Верхняя граница пульса на которой я могу стабильно очень продолжительное время держать нагрузку находится в интервале 165-173, больше - чувствую что понемногу закисляюсь, граничное значение ближе к 168. Если прикинуть скорость на веле, это наверно где-то на шоссейнике крейсерская около 30, со средней точно больше 25. Ну тут сказать сложнее, итоговый средний пульс всё равно около 150 при средней 25-27км/ч.

Как ездят гонки, пусть групповые, со средней 40++ и средним пульсом 130 для меня пока загадка.

Еще для меня несколько странная вещь, но может быть очень естественная, а может и нет - обращаю внимание, что на продолжительной нагрузке с течением времени пульс постепенно уменьшается, но скорость может не особо С чем связано - не очень понятно.

Только выезжаю, пульс сам собой становится завышен, 180 и прекрасное самочувствие, хочется как следует втопить. Ну это должно быть просто возбуждение, адреналин наверно. Потом довольно быстро входишь в норму. Наоборот, на пульсе 130 может быть тяжело, точнее быстрее ехать не хочется, как например в конце 300ки.

Я плох?

[Annushka]

По мне так очень хорош!!!
Внимательно изучив статью, поняла, что пульс, особенно при нагрузках - очень индивидуальное значение. И у меня он тоже разный в спокойном состоянии - от 50 до 90. Только вот не опускается долго во время тренировок, как у вас. И завышен сильно в начале тренировки длительно.
Получается, что тренироваться необходимо, точно выяснив индивидуальные крайние пороги и средние значения при нагрузках различной интенсивности. А на соревнованиях все равно некогда не пульсометр смотреть))).

[Dirty_bear]

Annushka писал(а) Tue, 24 September 2013 09:31

По мне так очень хорош!!!
Внимательно изучив статью, поняла, что пульс, особенно при нагрузках - очень индивидуальное значение. И у меня он тоже разный в спокойном состоянии - от 50 до 90. Только вот не опускается долго во время тренировок, как у вас. И завышен сильно в начале тренировки длительно.
Получается, что тренироваться необходимо, точно выяснив индивидуальные крайние пороги и средние значения при нагрузках различной интенсивности. А на соревнованиях все равно некогда не пульсометр смотреть))).

ЭКГ сделали?

[Zeppelin]

Annushka писал(а) Tue, 24 September 2013 09:31

А на соревнованиях все равно некогда не пульсометр смотреть))).

пульсометр может пищать при выходе из заданной зоны.

для измерений в покое удобны программы на телефон типа этой
http://www.azumio.com/apps/heart-rate/index.html

[Andrej]

Annushka писал(а) Tue, 24 September 2013 09:31

По мне так очень хорош!!!
Внимательно изучив статью, поняла, что пульс, особенно при нагрузках - очень индивидуальное значение. И у меня он тоже разный в спокойном состоянии - от 50 до 90. Только вот не опускается долго во время тренировок, как у вас. И завышен сильно в начале тренировки длительно.
Получается, что тренироваться необходимо, точно выяснив индивидуальные крайние пороги и средние значения при нагрузках различной интенсивности. А на соревнованиях все равно некогда не пульсометр смотреть))).

а вот скажем банальные объемы были накатаны/набеганы прежде чем вваливать начинать?

[Annushka]

Dirty_bear писал(а) Tue, 24 September 2013 10:25

ЭКГ сделали?

Нет еще.

Про звуковые сигналы пульсометра - в курсе , но не будешь же на соревнованиях снижать темп из-за них,если пульс в пределах допустимого уровня. Я это подразумевала.

И конечно,количество тренировок.... С февраля регулярные, график где-то выше в теме обозначала. С мая повысила интенсивность и количество (бег, вело). Но планку, видимо, пытаюсь взять выше, чем пока могу. И больше уже не вваливаю.

[SNord]

Цитаты вставлять влом, но несколько соображений выскажу.

1. Если ГВФД на Фонтанке ещё жив, тебе, Annushka, туда.
В свое время любому обратившемуся оформляли временную карту, и даже по ней можно было и ЭКГ (в том числе под нагрузкой) сделать, и не только.
А у меня даже постоянная карта имелась

2. Смущает скорость бега, на которой достигается такой пульсовой режим.
10-12 км/час, не говоря уже о 8,5 - это бег трусцой, и тренирующего эффекта он, по идее, давать не должон, разве что поддерживающего.
Это индивидуально, конечно, но все же.
Я на тренировках меньше 15 км в час (при объемах до 10 км) не держал. Если бежал 20, то где-то 13-14 км/час.
Да, пол у меня иной, но и годов мне было тогда уже за сорок.
При этом уровень свой оцениваю достаточно скромно (личные рекорды на дорожке: 1000 - 2,58, 1500 - 5,00 (не моя дистанция ), 3000 - 9,20, 5000 - 17,25. А так до тридцатки бегал (в том числе - Пушкин-Ленинград). Минимальный пульс в покое на пике формы (если можно так выразиться ) равнялся 48 ударам.

3. Очень правильно говорят о необходимости ведения дневника, причем подробного: нагрузки, пульс, самочувствие, результаты тестов (!) и пр.
Тестов хотя бы самых простых: индекс гарвардского степ-теста, трехкратная задержка дыхания, фиксация пульса до вставания, после и через минуту. Желательно - МПК.
Строить графики, сопоставлять результаты тестов с нагрузками и т.д. Масса литературы на этот счет имеется.

Успехов!

UPD: Вспомнил: для оформления карты в ГВФД нужна была квалификационная книжка спортсмена (точное название не помню )
Изменено 27 сентября 2013 г. пользователем SNord

[Annushka]

SNord писал(а) Fri, 27 September 2013 16:53

2. Смущает скорость бега, на которой достигается такой пульсовой режим.
10-12 км/час, не говоря уже о 8,5 - это бег трусцой, и тренирующего эффекта он, по идее, давать не должон, разве что поддерживающего.

Вот-вот, и меня смущает.
На запрос о ГВФД, поиск выдал их сайт, значит жив. Карточки спортсмена у меня, конечно же, нет. Пойду как любитель обследоваться))).

Спасибо!!!!

[Andrey Sh.]

SNord писал(а) Fri, 27 September 2013 16:53

10-12 км/час, не говоря уже о 8,5 - это бег трусцой, и тренирующего эффекта он, по идее, давать не должон, разве что поддерживающего.

Это было сказано безотносительно пульса?

[SNord]

Andrey Sh. писал(а) Fri, 27 September 2013 22:45

SNord писал(а) Fri, 27 September 2013 16:53

10-12 км/час, не говоря уже о 8,5 - это бег трусцой, и тренирующего эффекта он, по идее, давать не должон, разве что поддерживающего.

Это было сказано безотносительно пульса?

Да, но исходя из неначального уровня бегущего
А так, конечно же, соотношение интенсивности и пульса - штука очень индивидуальная.