AlexTrub

Сергей Абрамов писал(а) Fri, 12 December 2014 20:21 Всё элементарно: ешь половину обычной порции, если не умеешь считать. Легче всего регулировать жирами - я сливочным маслом вес поддерживаю: вместо 65, 50г в сутки и вес ползет в другую сторону. Хочешь похудеть - масла не более 50г в сутки, сахару столько же, это с учетом всяких бесполезных печенюшек. Мясо, сыр, творог - для баланса по белку и зарядка + аэробная нагрузка ежедневно. Ну мне как раз интересно бы посчитать, ради научного интереса. Зачем мне есть полпорции, если у меня нет лишнего веса. И почему тогда уж половину, а не треть...

Михалыч Уфимский писал(а) Fri, 12 December 2014 22:52 нет) пытался на диетах сидеть, организм хитрая сволочь, перестраивается почти мгновенно и старается перерабатывать пищу по полной.. ну это неинформативно. диет сейчас миллиард придумали, среди них есть и откровенно вредные. а как можно пищу переработать не по полной? куда же она денется?

AS писал(а) Sat, 13 December 2014 12:39 Я пишу не про себя =) а рекомендации для других. Сам я иду по силовой подготовке, у меня другие цели и соответственно другой набор рекомендаций =) 110-130 это низкий пульс. Примерно 60% от максимального твоего пульса. Рекомендуемая зона ЧСС для работы по жиросжиганию. Для того что бы понять, надо одеть пульсометр и посмотреть какой у тебя пульс при выполнении нагрузок. Вес при этом должен быть "легко", а паузы и скорость выполнения низкая. Если хочешь, что б масса росла, то сам собой будешь вываливаться в зону 70-80% максимума ЧСС при высокой для тебя нагрузке и большой скорости выполнения. Но жирок при этом вовсе не должен уходить. Посмотри на тяжелоатлетов, много ли среди них стройняшек с рельефом? =) Кардио не стоит уделять много так как тренировка выходит однобокая, а мышцы тела не функциональными. А если загонятся кардио, то легко поиметь траблы на почки и суставы из за недостатка питья, и на сердце из за чрезмерно высокого пульса. Мой вопрос был теоретическим. Как на практике свои тренировки выстраивать я знаю. Под кардио я всегда имею в виду как раз работу на низком пульсе, то бишь прежде всего бег трусцой. Его много не бывает. Можно пить до и после бега, недостатка воды не будет. Для почек наоборот полезно - много чего во время бега выходит с потом, а почки в это время отдыхают. Разумеется мышцы от бега трусцой не вырастут, но тут же тема про жир, а не про мышцы. Для мышц, ясное дело, анаэробная нагрузка нужна, это уже обсуждалось выше.

AS писал(а) Fri, 12 December 2014 09:54 Кардио увлекаться не стоит, достаточно работать со штангой и гантелями в среднем темпе, держа пульс на 110-130, этого будет достаточно. И как долго ты будешь работать с гантелями? Я например даже полчаса подряд не могу гантелями махать. В штангу при пульсе 130 что-то не верится, или это совсем легкая штанга, весом с гантелю. И почему не стоит увлекаться кардио? Имхо кардио лишним не бывает, чем больше тем лучше.

Question писал(а) Thu, 11 December 2014 21:32Люди, считайте калории. Помогает. Кстати интересно, как на практике это считают? Калорийность продукта указывается на 100 грамм. А например сколько грамм каши я ем за раз - это нужно постоянно взвешивать? И например я люблю смешивать разные крупы, тогда уже вообще какие-то сложные вычисления получаются. А если кусок хлеба намазать вареньем - сколько это калорий? Серьезно, я даже примерно не знаю как прикинуть сколько калорий я за день съедаю.

Vjacheslaf писал(а) Thu, 11 December 2014 23:32Действительно, кто-нибудь видел брюхатых бомжей? Калории и представления о своём социальном статусе, о своей значимости должны соответствовать положению этих дел де факто. А если у кого-то де факто высокий социальный статус, то им можно толстеть? Совсем не понимаю, причем тут что-либо социальное. Толстые бомжи кстати бывают, хотя это скорее отечность чем жир.

Михалыч Уфимский писал(а) Fri, 12 December 2014 14:17AlexTrub писал(а) Tue, 09 December 2014 11:58не могу поверить, что у чела, пробегающего скажем 40 км в неделю, будет заметный лишний вес. 220км за ноябрь, лишний вес имеется, как и пузо, бегаю уже больше года, как весил 90 кг так и продолжаю весить Для меня это очень удивительная инфа. А что с питанием/питьем? Каких-нибудь правил придерживаетесь?

Речь про модератора Bulawka, здесь и далее. Да и раньше было, ссылки лень искать. Цитата:5.2.4. Старайтесь правильно указывать Ники пользователей. 6.9. проявление любой грубости, оскорбительных или нецензурных высказываний как в отношении участников форума, так и иных физических или юридических лиц. Переход на личности, а так же недружелюбные подколки и всякого рода перепалки, хамство и неуважительное отношение к другим участникам форума; От возможности игнорить участника ситуация нормальной не становится. Ну как бы просто не красит форум. Почему бы все-таки не научиться выплескивать негатив у себя на кухне, а не в публичном месте? Неужто так сложно

terra писал(а) Wed, 10 December 2014 20:05 Полное стирание текста сообщения допускается только в Торге при утрате актуальности объявления. А как это можно не допустить вне Торга? Если я захочу стереть свое сообщение, то что мне помешает? Какие-то наказания будут?

Doooh писал(а) Mon, 08 December 2014 01:01Обычно нельзя удалять сообщения, на которые есть ответы. Это верно. Для целостности форума и чтобы не выставлять дураками других пользователей. Когда пользователи отвечают на что-то конкретное, они обычно это цитируют. Почему они будут выглядеть дураками? В сообщении есть цитата и ответ на нее, все понятно. Зачем обязательно наличие цитируемого сообщения где-то выше, кто его искать будет? Во-вторых сейчас итак можно удалить любое свое сообщение - полностью стереть и например "удалено" написать. В итоге получится пустое сообщение, которое только захламляет форум.

Lorhen писал(а) Wed, 10 December 2014 01:20Не уверена что велопитерцы бегают, скорее нет чем да. сама терпеть не могу бегать, что угодно, только не бегать. Я тоже терпеть не могу бегать, это очень занудное дело. Однако ж бегаю. Потому что это имхо единственное средство за час-полтора получить нужное количество аэробной нагрузки. А если бы живот был, так я бы вообще убегался чтобы его убрать.

Chunia писал(а) Wed, 10 December 2014 08:35 ИМХО, начав бегать по часу в день, новичок с лишним весом быстрее заработает себе проблемы с опорно-двигательным аппаратом чем заметно похудеет. Я и не говорил, что надо начать СРАЗУ по часу.

AS писал(а) Wed, 10 December 2014 08:20 Велосипедом можно, я сам в 2004 году "усох" до 88 кг, при обычном тогда весе 96-100. Если накатывать тысячи 4 за квартал и выше, да не в матрасном темпе, а выкладываясь, то сходит. Но при этом - усыхает и мышца. И жрать надо мало, если не будет снижения калорийности - толку не будет. У меня было все в комплексе. Вольная борьба у университете зимой и весной, снижение калорийности рациона, большая подвижность. Вообще с питанием вопрос стандартный, при нормальном пищеварении еда основной фактор. Есть конечно уникумы, которые едят тазиками и остаются худыми, но скорее больные люди =) Нормальный человек при высококалорийной диете быстро начинает расплываться и набирать. Стоит начать с дневника питания за неделю-две, записывая каждую съеденную печеньку. Не, я не сомневаюсь что нематрасным велосипедингом можно скинуть, просто не знаю сколько надо ездить и по-любому это занимает больше времени чем бег. Мне кажется намного больше. Все будут говорить, что им некогда столько ездить. Питание конечно очень важно. Но по себе заметил, что голодать тоже не надо. Я углеводы вообще не ограничиваю, ограничиваю только жиры (а например магазинная выпечка это скорее жиры, чем углеводы, так что печеньки лучше совсем не есть)

я правда не пью совсем. если же много бегать, но при этом ведрами пить пиво, то не знаю что получится. но пиво - это не генетика.

Vjacheslaf писал(а) Tue, 09 December 2014 20:17Однажды, ни с того, ни с сего, живот начал быстро выпучиваться. Жутко было на себя смотреть. Упражнения на пресс он абсолютно игнорировал. а как могли помочь упражнения на пресс? чтобы они помогли, их надо часами делать. то есть упражнения накачивают пресс, но жир-то не сгоняют. эффективно сгоняет жир только долгая аэробная нагрузка. при этом напрягать мышцы пресса или мышцы ног - абсолютно все равно. жир сгоняется не там, где напрягаются мышцы. локализация мышц и жира друг от друга не зависят.

Lorhen писал(а) Tue, 09 December 2014 15:12Но при похудении они худеют везде, кроме пуза. Не будем тыкать пальцем, но среди активных велопитерцев такие имеются)) а они все бегают не менее 40 км в неделю? я повторюсь - не верю, что будет лишний вес если бегать 40 км в неделю. не ездить на велике, не плавать, не играть в волейбол, а именно бегать. может великом можно что-то согнать, просто я понятия не имею, сколько и в каком темпе для этого надо ездить. обычные покатушки точно не помогут, тем более, что в них ездят только в выходные. а 40 км бега - это 4 дня в неделю по часу. итого 4 часа в неделю, ничего нереального. а на вес, уверен, очень даже повлияет.

Lorhen писал(а) Tue, 09 December 2014 12:09лишний вес и пузо, это разные вещи. На пляжах полно пузатых кузнечиков. и пузо у них невесомое?

Lorhen писал(а) Tue, 09 December 2014 11:28Не жрать не помогает(( генетика, блин да ладно генетика. генетика конечно в какой-то степени влияет, но совсем плохая генетика бывает редко и проявляется уже с детства. а все остальное - от малоподвижности. не могу поверить, что у чела, пробегающего скажем 40 км в неделю, будет заметный лишний вес.

Двутавр писал(а) Tue, 18 November 2014 00:41 зарегистрируй постоянный полис в поликлинике а это точно надо? я новый полис получал буквально месяц назад и в страховой, где выдавали, ничего такого не сказали. говорят если в другом городе, то надо полис с собой иметь, а где-то регистрировать не говорили.

Triton писал(а) Fri, 01 April 2011 23:37Чтобы преодолевать дистанцию быстро спортсмен бежит/плывет/едет на анаэробном обмене (в конце обычно, если дистанция велика) и добирается до финиша с закисленными буферными системами. Выжимая ПАНО до конца. Тренеру, который говорит, что бег - аэробная нагрузка надо плюнуть в харю и идти к другому. Чтобы согнать вес, надо бегать не быстро, а долго. Это в любом случае получится аэробная нагрузка, т.к. час-полтора в анаэробном режиме человек не выдержит, если он не спортсмен. Именно что трусцой надо бегать.

Интересно! Жалко уже планы другие, а то вписался бы. Там кстати помимо разных треков еще очень разная погода бывает) Если один маршрут проехать в 0, а потом в -20, это будет как два разных похода))

Присоединюсь, если не просплю)

Santa писал(а) Thu, 06 November 2014 09:22 На сб 15.11.14. Зеленогорск - Питер, эл-ка 9:05 с Финбана. По ссылке должен быть трек? У меня пишет page not found

Кстати еще хочется упомянуть, что пролезть в болдерзале полный траверс (по всем зацепкам) мне тоже кажется весьма интересным. Заодно полезно для выносливости. По-моему проще всего это в Игельсе, там у меня рекорд 3,5 траверса подряд. Т.е. пролезается траверс, затем не спускаясь на землю лезете обратный траверс, если остаются силы, то не спускаясь лезете снова и т.д. Важный момент - без отдыха в распоре в углах, т.к. постоять в углу это все равно что на земле постоять. С углами можно вообще целый день лазать. А чтобы было чисто, надо углы проходить, не задерживаясь. Отдыхать можно на вертикали, найдя хороший ручкан и правильно расположившись. 3,5 траверса правда всего один раз удалось. Стандартно, если я в форме, лезется 2. Один раз время засек - 2 траверса за 52 минуты. В Луче нет непрерывной стенки, там разве что через потолок можно перелезть. В Роктауне траверс сложнее чем в Игельсе, пока не дается. Это одна из моих главных целей сейчас. Там сильно нависающая часть гораздо длиннее чем в Игельсе и меньше зацепок на единицу площади.

Chemical sister писал(а) Fri, 07 November 2014 22:41AlexTrub писал(а) Fri, 07 November 2014 22:08 Ну не особо помогут наверно, поэтому скалолазание и альпинизм - разные виды спорта. Хотя для альпиниста умение лазать конечно плюс, но там это имхо не самое главное. Не ну начиная с какого-то момента надо уже лезть... Правда, болдеринг в зале и лазание с нижней на скалах--это не совсем одно и то же, но если отбросить психологический момент, то таки лазание в зале поможет, и очень сильно. На самом деле просто лазание в болдерзале может быть очень разным. Вот некоторые трассы с кубка мира скалы уже вообще никак не напоминают (например трасса из самого первого видео этой темы, какие уж тут скалы и тем более вибрамы)) Но при этом в хорошем зале можно имитировать и лазание трудности, кроме вщелкиваний. Есть люди, которые лазают только в болдерзале, а потом на скалах лезут приличные категории. Можно придумывать очень длинные круговые трассы, в которых отдельно взятые движения проще чем обычно в болдеринге. Бывает, что в зале размечены такие трассы, или тренера можно попросить придумать. У того же Кости есть даже отдельная тренировка на выносливость для продолжающих. В том и особенность скалолазания - что оно очень многогранно и там можно разные интересы реализовывать.