Сергей Абрамов

Bulawka писал(а) Fri, 06 March 2015 11:42В эти выходные (а точнее 8-9) планирую поразведывать Айс-бревет ........ Отписывайтесь если кто-то готов принять участие. Дима, да пропусти ты этот год. Геолог вернется из ссылки. Обещают дожди и южный ветер. Для этого маршрута это ухудшение даже того льда, что остался. На след год закинешь нас в Сортавалу, встретишь в Кузнечном. Маршрут Сортавала-Валаам-Путсари-Кузнечное.

qrspeter писал(а) Mon, 02 March 2015 22:50В состоянии покоя спортсменов печень не прихватывает (кроме литрбола, конечно), а тут указано что беспокоит. Если про личный опыт, то после сильной перегрузки и на ровном месте прихватить может. У меня прошло после снижения интенсивности тренировок.

У спортсменов есть термин "прихватило печень". Может нагрузки великоваты,ОФП не хватает ? Проверь на меньшей интенсивности.

Сергей Абрамов писал(а) Fri, 13 February 2015 22:29Дима, в этом году сделай просто тренировку со своим участием по маршруту 1. Приветненское -- парк 300-летия. А в следующем году, если будет нормальная зима, уже можно традиционный: Приозерск-ст. Ладожсоке озеро. Тусовка 60км многим по силам и достаточно интересный маршрут. На всякий случай аргументы за этот вариант: 1. Простота заброски. Можно либо нанять автобус до Приветнинского, либо вообще перенести старт в Зеленогорск - это укоротит маршрут, но для коллективной тренировки достаточно. 2. Ветер чаще северо-западный, на этом маршруте он попутный. 3. Интересные точки на пути, где можно сделать остановки по 10-15мин: форт Обручев, Зверев и маяки в створе фарватера от Малой Невы (замерзшего) на Кронштадт. Для удлиннения маршрута можно вообще в Кронштадт завернуть, он же точка схода. Рекомендации: - после старта двигаться строго на восток вдоль берега, пока не покажутся высотные корпуса санатория "Северная Ривьера", а уже оттуда поворачивать почти на юг к форту Обручев. - от Обручева держать курс на главный водопропускник КАД, а вскоре явно будет виден пешеходный переход синего цвета справа по ходу движения от центрального створа КАД. - после перехода через КАД есть смысл заглянуть на форт Зверев. Даже если идти напрямик к его южной оконечности, опасное место вблизи фарватера вы обойдете. Но можно чуть по дуге, сначала отойдя от КАД метров на 100. - от Зверева будет видна оконечность мыса Лисий нос, курс держать на нее - после мыс продолжать движение практически по прямой на высотные дома Васильевского острова как можно ближе к устью Смоленки. Нельзя сворачивать влево и приближаться к Лахтинскокму разливу, там слабый лед из-за сбросов ТЭЦ. - в 5 км не доходя Васильевского острова чуть правее курса будут 2 маяка. От них уже можно поворачивать на стадион Крестовского острова и уже там решать, где самый удобный финиш: Васильевский остров, Крестовский (напротив 300летия) или сам парк 300летия. Мне кажется, интереснее выйти в районе гребного канала на Крестовский и там прокатиться на лыжах по велодорожке вдоль берега. Был бы в Питере, сам бы взялся за организацию со стартом из Зеленогорска, а так, только рекомендации дать из собственного опыта и могу.

Techno писал(а) Sat, 14 February 2015 17:26Да какая элита, о чём ты?! Её там рядом не стояло. Едва уровень первого разряда на средних дистанциях в лучшие дни. 1-й разряд в хорошую погоду на 30км выполнял и я это 1ч 41 с копейками. Это темп 17мин/5км, 170мин== 2ч 50мин 50км, реальный норматив думаю примерно 2-55. Охотно допускаю, что до результата 2-50 может дотянуться любитель высшей категории типа меня, но все, что дальше - элита Там идеальная техника нужна кроме тупой физики. (Сейчас глянул нормативы, требования опять чуть ужесточили, но я недалёк от истины грубо: 2ч 52 мин 1-й разряд на 50км.

Techno писал(а) Sat, 14 February 2015 14:35А что не так с моими результатами?! Я пока надеюсь в Гатчине хотя бы не хуже первого раза пробежать - в этом году совсем как-то всё печально с объёмами и скорости пока нет. Твой результат уровень элиты Любитель быстрее 3 часов не пройдет, чайник и за 4 не осилит.

feurwerk писал(а) Fri, 13 February 2015 11:21 Да не, это я в нормальном темпе как раз катал, не на износ. На износ было бы где-то +2 км/ч Если устраивает результат 3-20 50км, достаточно моего объема тренировок 10км за 58мин ежедневно. Дальше за каждые 10мин улучшения результата жестокая борьба, 3-10 это любитель экстра класса, 3-00, это уже не любитель, тут уже природные данные нужны: идеальная техника. Про результаты "Техно" 2-40 вообще молчу

Дима, в этом году сделай просто тренировку со своим участием по маршруту 1. Приветненское -- парк 300-летия. А в следующем году, если будет нормальная зима, уже можно традиционный: Приозерск-ст. Ладожсоке озеро. Тусовка 60км многим по силам и достаточно интересный маршрут.

maxutin писал(а) Tue, 10 February 2015 22:27Сергей Абрамов писал(а) Tue, 10 February 2015 21:56С твоими результатами на тренировке можно и медленней кататься, меньше шансов заболеть, а тренировочный эффект не хуже. Чтобы делать такие выводы нужно видеть как минимум весь лог тренировок за посл месяцы. А так, по одной тренировке судить - все равно что на кофейной гуще гадать Да ладно, я отличаю летающих лыжников от катающихся.

feurwerk писал(а) Tue, 10 February 2015 13:53[ Слушай, я в этом году спокойно на УТЦ на тренировке 24 з 2 часа делал, к прибою бы уже вкатился - так зрада случилась в том, что заболеваю уже второй раз подряд - в промежутке первая тренировка на 10 км оказалась тяжелее тех 24 км. Не болеть это тоже искусство Тоже нарывался не один раз, уже купив регистрацию на Хепоярви, заболел. С твоими результатами на тренировке можно и медленней кататься, меньше шансов заболеть, а тренировочный эффект не хуже. Правильная техника при медленном темпе важнее, чем просто работа на износ. У меня все марафоны одинаковые: чуть быстрее 20мин 5км, даже за 19мин уже не осилить. Хотя в 40 лет, конечно и за 18мин ходил.

Если про обычные скорости, хожу каждый выходной в лес по одной трассе. В субботу 10км прошел за 1-15 туда и также обратно, сегодня все засыпано снегом, шел первым, лыжи подлипают: 1-50 туда, столько же обратно. На тренировке также - рекорд 56мин 10км, антирекорд 1-15, разница 1 день в погоде. На хороших лыжах конечно такого не бывает, но я про обычные.

arctus писал(а) Sun, 08 February 2015 16:16Сергей Абрамов писал(а) Sun, 08 February 2015 15:41 но норма вроде вообще 5 часов на 50км для участников. По результатам вчерашнего марафона, последний из финишировавших на 50 км, проехал ее за 4ч 45 минут о.О Еще одной проблемой, как оказалось, был правильный расчет сил на трассе, и почему-то на последних 5 километрах начинало на спусках сводить ноги, подъемы все нормально проходил. Классика не очень привычный стиль передвижения. Я хожу на руках и смазке, т.е. неправильно. На спусках у меня лично вообще неправильная техника: я одной рукой упираюсь локтем в колено, если бы шел как профессионалы, ноги бы свело сразу. Умение расслабляться на спусках очень важно, надо, чтобы нога ниже колена просто болталась в колее. Ноги сводило на Хепоярви, тоже переоценил свои силы: накануне с Аней Сурковой прокатились по заливу 50км, получился перебор. Решение придумал на ходу - очень высоко поднимал ноги на каждом шаге, отпустило. Вообще, к марафонам надо готовиться - влетать в гору на максимальной скорости и уметь отдохнуть на спуске. Дистанция достаточно 10км, но это при ежедневных тренировках, если 2 раза в неделю, тут уж надо 20км пахать.

arctus писал(а) Sun, 08 February 2015 01:03Понял, что лыжные гонки потяжелее бега и вело, либо народ был сегодня ну очень спортивный. На лыжах просто техника нужна и смазка дополнительно к здоровью. Хорошие бегуны на лыжи легко переучиваются и наоборот: хороший лыжник не всегда отлично бегает. 1-57 на 25км, это да, не шибко выдающийся результат, но норма вроде вообще 5 часов на 50км для участников.

3 подхода по 2 подтягивания , ну и 10мин медленного бега 5 раз в неделю Давай опрос, 10раз это очень много.

mike vulgaris (AKA mike) писал(а) Tue, 03 February 2015 23:54Dr.Denim писал(а) Sun, 01 February 2015 02:22подтягиваюсь на шведской стенке широким хватом Насчет широкого хвата разные мнения есть... Врач, которому я сильно доверяю, не рекомендовал это. Именно из-за противоестественной нагрузки на мышцы спины и высокого риска дополнительных проблем в грудном отделе позвоночника. Так понимать, что с тремя подходами по 10 подтягиваний проблем нет ? Может опрос провести, сколько процентов выполнят этот "совет" крупного специалиста ?

Тема была не ахти, как давно. Не дёргайся: 2-я стадия, плавно переходящая в 3-ю. Мой ж-пу холодной водой и напрягай мышцы, на которых сидишь, несколько раз в день. Жрать всё подряд и сидеть на мягком можно продолжать смело.

shad писал(а) Thu, 25 December 2014 12:26 Главное чтоб Вам нравилось и прогресс был. Но спортсмены никогда не дышат под шаги, я даже не представляю как это возможно=) Еще есть мнения, что дышать только носом нужно - тоже не представляю как такое возможно Спорт и тренировка - не одно и тоже. На тренировках лыжники не зря выезжают в горы, чтобы обеспечить нехватку кислорода. Дыхание на шаги даёт похожий эффект: 4 шага медленный вдох носом, 2 шага задержка, 2 шага выдох через сжатые губы. Темп именно такой, чтобы не хотелось дышать чаще. Шаг - имеется ввиду левой ногой, т.е. пара. На соревнованиях ты открываешь рот и ломишь, лишь бы ноги не подкашивались

Annushka писал(а) Wed, 24 December 2014 23:58Сергей, контроль за дыханием по твоей методике помогает. Пульс снижается сразу же. Очень рад

shad писал(а) Wed, 24 December 2014 12:44Тренировки .., если вы действительно хотите добиться какого-то результата. 3 раза в неделю минимум. Велосипед и плавание никогда не заменит бег. И не пытайтесь сразу прыгнуть выше головы - главное это постепенность, регулярность и системность. Дыхание под шаги - это ошибка. Никогда так не делайте. Скорее всего ваши проблемы в неправильных тренировках, но и проблемы со здоровьем полностью исключать нельзя. Не совсем понятно, кому адресовано послание Но, в любом случае, есть полезные мысли. PS: Лично мне даже 6 тренировок в неделю мало, дышу только под шаги и проблем со здоровьем нет.

Ирландец писал(а) Tue, 23 December 2014 08:31Кстати правильно и равномерно дышать можно и на среднем 170-180 Да, думаю так и получается. На соревнованиях просто ударный объем возрастает, видимо. Получается, сам факт высокого пульса ничего не означает и даже тренировкам не мешает.

Chemical sister писал(а) Mon, 22 December 2014 20:04Я вчера открыла сезон на Лесгафта. На обледеневших разбитых спусках страху натерпелась-жуть. Я сегодня проковылял в темноте 1км по обледенелой пикалёвской трассе, на которой вчера отлично катались Понял, что ещё рано и ушёл домой бегать

Ирландец писал(а) Mon, 22 December 2014 09:25Сергей Абрамов писал(а) Sun, 21 December 2014 13:26Сейчас открыл лыжный сезон - прошел 12км с остановками. Пульс на финише 180 (мой возраст 53). Моё мнение, важнее не пульс, а правильное равномерное дыхание. Мышцы привыкнут к более экономичной работе и пульс упадёт. Для интереса заведу себе дневник. 180 это средний или максимальный? Это в момент финиша - первые 5сек замера пульса, за 10сек получилось уже 28 ударов, пульс быстро падает после окончания нагрузки. Сам удивлён, всегда считал, что при спокойном дыхании у меня не выше 160.

Сейчас открыл лыжный сезон - прошел 12км с остановками. Пульс на финише 180 (мой возраст 53). Моё мнение, важнее не пульс, а правильное равномерное дыхание. Мышцы привыкнут к более экономичной работе и пульс упадёт. Для интереса заведу себе дневник.

AlexTrub писал(а) Fri, 12 December 2014 16:23Question писал(а) Thu, 11 December 2014 21:32Люди, считайте калории. Помогает. , я даже примерно не знаю как прикинуть сколько калорий я за день съедаю. Всё элементарно: ешь половину обычной порции, если не умеешь считать. Легче всего регулировать жирами - я сливочным маслом вес поддерживаю: вместо 65, 50г в сутки и вес ползет в другую сторону. Хочешь похудеть - масла не более 50г в сутки, сахару столько же, это с учетом всяких бесполезных печенюшек. Мясо, сыр, творог - для баланса по белку и зарядка + аэробная нагрузка ежедневно.

Михалыч Уфимский писал(а) Fri, 12 December 2014 14:17AlexTrub писал(а) Tue, 09 December 2014 11:58не могу поверить, что у чела, пробегающего скажем 40 км в неделю, будет заметный лишний вес. 220км за ноябрь, лишний вес имеется, как и пузо, бегаю уже больше года, как весил 90 кг так и продолжаю весить Добавить наклоны, повороты, вращения - всё не менее 20 повторов, 20мин в день, ограничить жиры и углеводы. Бегать уже объясняли - темп примерно 130ударов достаточно. Чудес не бывает, просто выполнять все требования надо.