Регулярные тренировки по шоссе.

[Soroket777]

Велотренировка СИЛОВАЯ в эту среду 29 июля.
Старт от пр. Культуры в 19:00
Трек: https://www.strava.com/routes/2860445
Программа:
Разминка 25 минут.
10 минут на тяжелой передаче.
15 минут восстановление.
5-7 ускорений в холм 200м 53*13+15сек. на легкой передаче 100/110 об.мин.
15 минут отдых.
Далее 10 минут на частоте 100/110 об.мин.
Закатка. Номер для справки 89992123727, либо в личку. Затем тренировка в пятницу, трек и описание позже.

[Soroket777]

Новички не надо стеснятся, темп средний всех отставшихся всегда ждут, и советами помогают.

[AlexCrazy]

вам сюда - http://veloroad.spb.ru/forum/viewforum.php?f=12

[Soleri]

в пятницу бы приехал наверное

[Soroket777]

В эту пятницу Скоростная тренировка.
Старт вечером от Культуры/Суздальский АЗС Фаетон (А. Щебелин, в 19.00) и круг у МЕГИ в сторону Юкков (TimoValo, в 19.30)
Трек: https://www.strava.com/routes/2860554

[Soroket777]

Новая неделя тренировок!
Силовая среда 5 августа
на 2-2.30 часа:
25 минут разминка.
7 раз подъем в Мистолово.
Чередование: один подъем стоя, другой сидя.
Передача подбирается тяжелая 50-55 об/мин.
До Кузьмолово восстановление.
Кузьмолово-Мурино индивидуально на 80%. Закатка.
Трек:https://www.strava.com/routes/2992942
Старт вечером от Культуры/Суздальский АЗС Фаетон (А. Щебелин, в 19.00) и Мистолово (TimoValo, в 19.30)

[Soroket777]

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ЭТУ НЕДЕЛЮ

Скоростно-силовая среда на 2,5 часа
Разминка 40 минут.
3 раза по 10 минут на утяжеленной передаче в темпе на 75% от максимального, с каденсом 60-65 об/мин.
15 минут восстановление.

Скоростная пятница на 2 часа
Разминка 30 минут.
5 максимальных ускорений в подъем на свободной передаче. 10 минут восстановление.
Командой со сменами 15 минут на 75% от максимального.
10 минут восстановление.
5 ускрорений сидя в седле по 1' на на максимум с отдыхом 1 минута.
10 минут восстановление.
10 минут индивидуально на свободной передаче на 80% от максимума. Закатиться.

Воскресенье Объем на 4-5 часов

[Soroket777]

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ЭТУ НЕДЕЛЮ

Скоростно-силовая среда на 2,5 часа
Разминка 40 минут.
3 раза по 10 минут на утяжеленной передаче в темпе на 75% от максимального, с каденсом 60-65 об/мин.
15 минут восстановление.

Скоростная пятница на 2 часа
Разминка 30 минут.
5 максимальных ускорений в подъем на свободной передаче. 10 минут восстановление.
Командой со сменами 15 минут на 75% от максимального.
10 минут восстановление.
5 ускрорений сидя в седле по 1' на на максимум с отдыхом 1 минута.
10 минут восстановление.
10 минут индивидуально на свободной передаче на 80% от максимума. Закатиться.

Воскресенье Объем на 4-5 часов начало в 10.00 утра. Телефон для справки 89992123727.