SPINNING

[Cyclist]

SPINNING - групповая тренировка на специальных велоаргометрах с изменяемым уровнем нагрузки. Классы обеспечивают тренировку сердечно-сосудистой системы и серьёзную длительную аэробную нагрузку. Занятия разделены на 5 типов, различающихся решаемыми во время урока задачами:

Spinning Recovery. Занятие низкой интенсивности, обучение основам техники SPINNING, постановка базовой техники педалирования. Для любого уровня подготовки, 45 мин.

Spinning Endurance. Равномерное, длительное занятие на пульсе 65 75% от максимального пульса. Наиболее эффективная тренировка, направленная на максимальное сжигание калорий за счет жирового компонента. Рекомендована тем, кто уже побывал на уровне Recovery, 45 мин.

Spinning Strength. Велотренировка, направленная на развитие силы и общей выносливости. Рекомендовано тем, кто уже побывал на уровне Endurance 45 мин.

Spinning Interval. Интервальная велотренировка на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем (скорости и скоростной выносливости) на пульсе от 65 до 90% от максимального пульса. Рекомендовано тем, кто уже побывал на уровнях Recovery и Endurance, 45 мин.

Race Day. Самая высокоинтенсивная велотренировка, совмещающая в себе достоинства всех предыдущих уровней. Рекомендовано тем, кто регулярно посещал классы Spinning, 45 мин.


Кто-нибудь занимался? Отзывы? Мнения? Обсуждаем! Изменено 18 января 2013 г. пользователем Cyclist

[Скобарь]

Тот же подход к разделению уровней интенсивности дается, например, в книге "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость". То есть, подход правильный. Особенно зимой для подготовки к сезону надо заниматься. Весь вопрос в цене курса и посадке на тренажере. Не лучше ли будет заиметь трейнер домой.

[Chunia]

Тренеровался. Эту и прошлую зиму в Планете Фитнесс на Старой деревне. Последние несколько месяцев в сочетании с CrossFit тренировками (45+45 минут).

Тренировки позволяли очень хорошо удерживать массу тела в необходимых пределах при условии неконтролируемого поедания всего и вся. Ну и функциональная подготовка к сезону подтягивалась хорошо. Во время летние шоссейно-горных заездов добрым словом вспомнил уроки силового педалирования.

Однако я не спорцмен и сравнивать с тренировками на станке/треке возможности нет.

На данный момент Планета фитнесс почила бозе и на старухе называется Fitness house. Тренеры ушли по другим клубам и с сайклом там стало грустно. Контактов не сохранилось.

С удовольствием походил бы ещё, но ни в одном из близлежащих клубов (офис переехал на Академку, да и живу тут же) толкового сайкла нет.

[Chunia]

Скобарь писал(а) Thu, 03 January 2013 13:59

Весь вопрос в цене курса и посадке на тренажере. Не лучше ли будет заиметь трейнер домой.

Дома нет тренера и может не хватать мотивации. Посадка на сайкл-тренажёре близка к классической шоссейной + лежак. На нормальных тренажёрах можно использовать контакты.

Ощущения от тренажёра близки к синглспиду-фиксу. маховик имеет оч хороший запас энергии и с ходу ногами его не всяких остановит.

[Скобарь]

Кому как ))
У мну недостаток мотивации доползти до фитнеса

[Cyclist]

Скобарь, спасибо за ссылку на книгу - интересно, почитаю

Chunia, если не затруднит, расскажи как проходит тренировка? На всех уровнях сложности занимался?

[pr]

На каком уровне заниматься, зависит от вашей физической и, в частности, вело- подготовки. Сходите на Recovery, и сами поймете, можете ли заниматься на более серьезном уровне. Опять же, на одном и том же занятии можно получать разную нагрузку, увеличивая или уменьшая выставляемое на тренажере значение.
А в целом занятия очень полезные и для любителей, и для спортсменов.

[Скобарь]

Если верить книжке, зимой нагружать себя высокоинтенсивными тренировками не стоит. Выносливость, сила, немного интервалов - вот задачи на зимний период.

[pr]

У каждого свои цели и задачи, в зависимости от этого - и график тренировок

[Chunia]

Endurance, Strength и Interval
Это не уровни сложности, а тип тренировки. Если упрощённо, то Strength это силовое педалирование на низком/среднем каденсе с максимальной нагрузкой, Endurance работа на выносливость, Interval - классическая интервальная тренировка, короткие ускорения на максимальном каденсе со средней нагрузкой.

Приходил в спортзал за полчаса до начала. Разминка, небольшая растяжка. Занятие 45-50 минут, включая раскатку минут на 5-7 и растяжку в конце минут на 5.

Тренер задаёт личным примером:

• темп вращения (каденс)
  
• посадку (стоя/сидя)
  
• позицию рук на руле
  
• изменение сопротивления вращению (прибавили/убавили, много/немного)
  

Уровень сопротивления ты задаёшь сам. Исходя из самочувствия, целей и самооценки.

Крутили всегда под музыку. Изменено 6 января 2013 г. пользователем Chunia

[Скобарь]

Chunia писал(а) Sun, 06 January 2013 16:39

Interval - классическая интервальная тренировка, короткие ускорения на максимальном каденсе со средней нагрузкой.

Такое описание больше подходит для скоростной тренировки.
Интервалы - достаточно длительное вкручивание (2-10 мин) на уровне чуть ниже анаэробного порога.

[Chunia]

Скобарь писал(а) Sun, 06 January 2013 18:32

Chunia писал(а) Sun, 06 January 2013 16:39

Interval - классическая интервальная тренировка, короткие ускорения на максимальном каденсе со средней нагрузкой.

Такое описание больше подходит для скоростной тренировки.
Интервалы - достаточно длительное вкручивание (2-10 мин) на уровне чуть ниже анаэробного порога.

оч может быть и так ) склероз штука интересная

[Marilena]

Chunia писал(а) Thu, 03 January 2013 17:03

Тренеровался. Эту и прошлую зиму в Планете Фитнесс на Старой деревне. Последние несколько месяцев в сочетании с CrossFit тренировками (45+45 минут).

Тренировки позволяли очень хорошо удерживать массу тела в необходимых пределах при условии неконтролируемого поедания всего и вся. Ну и функциональная подготовка к сезону подтягивалась хорошо. Во время летние шоссейно-горных заездов добрым словом вспомнил уроки силового педалирования.

Однако я не спорцмен и сравнивать с тренировками на станке/треке возможности нет.

На данный момент Планета фитнесс почила бозе и на старухе называется Fitness house. Тренеры ушли по другим клубам и с сайклом там стало грустно. Контактов не сохранилось.

С удовольствием походил бы ещё, но ни в одном из близлежащих клубов (офис переехал на Академку, да и живу тут же) толкового сайкла нет.

Очень жаль, что ребята ушли. Но они планируют на Кораблестроителей такую студию, как только, так сразу. Т.е. когда - пока не известно, но сообщат об открытии.
Что касается меня, то я от этих занятий получила очень много - так же их все лето с благодарностью вспоминала, когда по горушкам взбиралась

[Cyclist]

Chunia писал(а) Thu, 03 January 2013 17:03

С удовольствием походил бы ещё, но ни в одном из близлежащих клубов (офис переехал на Академку, да и живу тут же) толкового сайкла нет.

В конце пр. Культуры в Северном Молле (Реал-Ашан) есть.

[Cyclist]

Заглянул на тренировку "Выносливость": вышел через 45 мин весь мокрый - ха-р-р-ро-о-ошая тренировка! Берите с собой воду! С музыкой (соответствует темпу вращения) конечно веселей, но чрезмерно громкая, не слышно команд-замечаний тренера. Непривычно, что маховик продолжает вращать педали (вместе с твоими ногами), когда хочешь "поехать накатом". Когда пытался педалировать стоя, пару раз вообще останавливал-вылетал из тренажёра благо ступни сами выстёгиваются из туклипс. Команда к педалированию стоя - пацанский свист тренера (девушка) Чтобы не вылетать с тренажёра при переходе из положения сидя в положение стоя теперь поворачиваю на оборот-другой маховичок сопротивления. Время от времени тренировка приостанавливается для контроля пульса. Изменено 8 января 2013 г. пользователем Cyclist

[Chunia]

Cyclist писал(а) Tue, 08 January 2013 09:36

Заглянул на тренировку "Выносливость": вышел через 45 мин весь мокрый - ха-р-р-ро-о-ошая тренировка! Берите с собой воду! С музыкой (соответствует темпу вращения) конечно веселей, но чрезмерно громкая, не слышно команд-замечаний тренера. Непривычно, что маховик продолжает вращать педали (вместе с твоими ногами), когда хочешь "поехать накатом". Когда пытался педалировать стоя, пару раз вообще останавливал-вылетал из тренажёра благо ступни сами выстёгиваются из туклипс. Команда к педалированию стоя - пацанский свист тренера (девушка) Чтобы не вылетать с тренажёра при переходе из положения сидя в положение стоя теперь поворачиваю на оборот-другой маховичок сопротивления. Время от времени тренировка приостанавливается для контроля пульса.

размер лужицы под тренажёром - критерий самоотдачи на тренировке

[Chunia]

Marilena писал(а) Tue, 08 January 2013 00:41

Очень жаль, что ребята ушли. Но они планируют на Кораблестроителей такую студию, как только, так сразу. Т.е. когда - пока не известно, но сообщат об открытии.
Что касается меня, то я от этих занятий получила очень много - так же их все лето с благодарностью вспоминала, когда по горушкам взбиралась

подписываюсь на обновления темы студии )))

[Chunia]

без личного авто туда ооочень неудобно

[Helenka]

Cyclist писал(а) Tue, 08 January 2013 09:36

Заглянул на тренировку "Выносливость": вышел через 45 мин весь мокрый - ха-р-р-ро-о-ошая тренировка! Берите с собой воду! С музыкой (соответствует темпу вращения) конечно веселей, но чрезмерно громкая, не слышно команд-замечаний тренера. Непривычно, что маховик продолжает вращать педали (вместе с твоими ногами), когда хочешь "поехать накатом". Когда пытался педалировать стоя, пару раз вообще останавливал-вылетал из тренажёра благо ступни сами выстёгиваются из туклипс. Команда к педалированию стоя - пацанский свист тренера (девушка) Чтобы не вылетать с тренажёра при переходе из положения сидя в положение стоя теперь поворачиваю на оборот-другой маховичок сопротивления. Время от времени тренировка приостанавливается для контроля пульса.

Ходим на Enduranse(к Денису, ФХ на Культуры)
Езда стоя - основная тренировка.
Езда сидя - это только отдых.
Езда стоя с разными упражнениями: координация, "болото", ускорения. Координация разнообразная, в том числе и без рук, что прикольно и непросто. (Всё с хорошей нагрузкой)
Самостоятельно проделать такую тренировку над собой, по-моему, невозможно. Это настоящий садизм
Очень зачетная тренировка! Может быть, к лету научусь кататься на велике.
(P.S. Из туклипсов не вылетаем, все разумно, т.к. нагрузка перед этим увеличивается, а если надо сесть, ставится пониже).

[DM81]

В Sport Life есть серия уроков сайкл, смысл примерно такой же как и Планете Фитнесс, только названия другие cycle 1,cycle HL, cycle Int, хожу вторую зиму, хочется отметить, что многое зависит от тренера и как ты сам крутишь колесико нагрузки. Если не халтурить лужа под спиннером точно будет!!!
До этого несколько лет крутил спиннер дома, так вот, заставлять и мотивировать себя в разы сложнее.

[Marilena]

Chunia писал(а) Tue, 08 January 2013 21:38

Marilena писал(а) Tue, 08 January 2013 00:41

Очень жаль, что ребята ушли. Но они планируют на Кораблестроителей такую студию, как только, так сразу. Т.е. когда - пока не известно, но сообщат об открытии.
Что касается меня, то я от этих занятий получила очень много - так же их все лето с благодарностью вспоминала, когда по горушкам взбиралась

подписываюсь на обновления темы студии )))

Как только узнаю, обязательно сообщу. Пока они ориентировочно планируют с февраля, но еще точно не решили, где будет - на Кораблестроителей, или в "Хард Кэнди" на Петроградской.