Подготовка к веломарафонам

[Степанов Антон]

Начинаю активную подготовку к веломарафонам и кросс-кантри гонкам. Так как с прошлого лета тренировочных выездов было исчезающе мало, то сейчас стоит задача плавно, но максимально эффективно подготовиться к первому блоку веломарафонов, который откроется Весенним марафоном от XCNews на пасторском озере 20 мая и продолжится Зеленогорским, Рощинским и Мичуринским марафонами.
Учитывая то, что тренироваться одному тяжеловато (сложно дать нагрузку, заставить себя регулярно выезжать), да и скучно, предлагаю всем желающим присоединяться ко мне и тренироваться организованными группами.
Что вы получаете кроме просто компании на тренировку? Во-первых, тренировка группой позволяет проводить эффективные групповые упражнения, которые необходимы при подготовке к массовым веломарафонам. Это различные темповые тренировки по шоссе и грунту, скоростные тренировки на максимальном пульсе и обьемные низкоинтенсивные тренировки.
Во-вторых, тренируясь группой по грунту намного быстрее ставится техника владения велосипедом, которая играет далеко не последнюю роль в веломарафонах.
В-третих, опытные товарищи всегда подскажут и поделятся опытом с начинающими велосипедистами.
Ну и, наконец, организованные групповые тренировки - это мощный стимул на них выезжать
Программа тренировок:
вторник - 19.00 преимущественно грунт
среда - 19.00 преимущественно шоссе
четверг - 19.00 поровну грунт и шоссе
суббота - 11.00 продолжительная тренировка по шоссе с заездом в парк
воскресенье - 11.00 продолжительная тренировка с повышенной интенсивностью.
Место сбора - Выборгское шоссе д. 5 в веломагазине.
Мой телефон для связи: +7 (904) 616-43-93

[Степанов Антон]

На данный момент темп тренировок весьма умеренный. Если перенести на цифры скорости по шоссе - то в районе 25 км\ч. Одна-две тренировки в неделю будут с повышенной интенсивностью.
Ближайший ориентир - открытие от Балтийской звезды 31 марта.
До этого остается две тренировки - завтра и в четверг. Завтра если будет более-менее сухо то поедем по шоссе через Левашово - Песочное. В четверг попробуем покрутиться в шуваловском - сегодня там было приятно.

[Techno]

Антох, я буду очень стараться к вам присоединяться, но только после середины апреля.

[Скобарь]

Очень нравится предложение, но, блин, опять гребеня (((

[Степанов Антон]

Да, всегда пожалуйста. После сборов ты уже наберешь приличную форму и мы будем за тобой тянуться .

Сегодня тренировка планируется по шоссе на 1.5 - 2 часа. Вчера шоссе к вечеру было большей частью сухое. Если погодные условия будут не "шоссейные", поедем в парк, там льда нет, снег почти везде плотный и чисто.

[Techno]

Степанов Антон писал(а) Wed, 28 March 2012 11:45

Да, всегда пожалуйста. После сборов ты уже наберешь приличную форму и мы будем за тобой тянуться

Ты мне льстишь, но лесть твоя приятна. =)

[Степанов Антон]

Первый микроцикл успешно завершен Успешно - потому, что не пропущено ни одной тренировки, подтягиваются люди и маршруты почти сухие. Не уделались ни одного раза.
В субботу едем открытие от БЗ, в воскресенье - восстановительная тренировка в 11.00.

[Степанов Антон]

Сегодня покрутили в шуваловском - очень кстати оказался выпавший снег (который кстати закончился ровно в момент заезда в парк). Скользко не было совсем, чисто и не вязко.
Завтра собираемся по асфальту кружок через сарженку или медный, но возможно немножко опоздаем. Если кто поедет - желательно созвониться.
Открытие хс сезона не за горами (у нас и гор то нет)- в конце апреля состоится интересная двухдневка в сестрорецких дюнах. В программе эстафета и новый для нашего региона вид - эллиминатор или гонка на выбывание. Суть такова: по итогам квалификации гонщики формируются в заезды. Лучший (или двое лучших, как решат организаторы) выходит в следующий этап и так до финала.
Я планирую сьездить в дюны покататься по предполагаемой трассе - либо в эти выходные, либо уже на следующей неделе.
Да, и остается уже совсем ничего до старта первого марафона - 20 мая на пасторском озере. Трасса обещает быть без серьезного рельефа, но с интересными лесными синглтреками. Организаторы обещают мосты через заболоченные участки. В мае начнем включать в маршрут тренировок участки марафона.

[quake]

Антон, был на трассе в дюнах?

[Степанов Антон]

Во вторник мимо проезжал - на северных склонах лежал снег, в низинах его даже много было.
Будем смотреть на неделе ближе к гонке. Там обязательно будет где нормально проехать

[Скобарь]

Антон, еще раз большой респект за тему. Имеющие возможность, да присоединятся. Мастер-класс от далеко не последнего гонщега в нашей деревне - ну просто очень хорошо.

[Степанов Антон]

на этой неделе уже стабильно катались группой. Правда, из-за теплой погоды все по шоссе. Но из-за нее же, надеюсь, скоро станет возможно заезжать в парк или захватывать грунтовки.
Со вторника в 19.00 - вэлкам. С увеличением численности группы и растущей разницей в подготовке будем делиться - на тех, кто побыстрее и на тех, кто отдыхает или только начинает вкатываться.

[mph]

давайте в 20-00

[Степанов Антон]

в 20 00, с одной стороны, больше участников может собраться, с другой - меньше времени по светлому покататься. Поэтому сейчас я собираю народ в 19 00 чтобы иметь стабильно два часа тренировок по светлому. Ближе к лету возоможно изменим время сбора.

[Birdshell]

mph писал(а) Sun, 15 April 2012 22:52

давайте в 20-00

давайте.

[Nordic]

А сегодня тренировка будет ? Где ? Во сколько ?

[Степанов Антон]

на праздниках я пропадаю на трассах двух марафонов - идет активная подготовка. Возможно с девятого числа смогу опять в 19.00 выезжать. Изменено 7 мая 2012 г. пользователем Степанов Антон

[Birdshell]

Степанов Антон писал(а) Tue, 08 May 2012 00:28

на праздниках я пропадаю на трассах двух марафонов - идет активная подготовка. Возможно с девятого числа смогу опять в 19.00 выезжать.

думаешь водка закончится?

[Степанов Антон]

про водку не понял.
Завтра в 19 00 тренировка предварительно двумя группами - одна вперемежку с шоссерами по шоссе, вторая - заворачивает в порошкино в шуваловский парк и там докручивает.
маршрут - парголово-юкки-порошкино 1) -шуваловский парк, 2) -новое приозерское шоссе налево - скотное - кавголово - токсово-энколово-бугры. Довольно холмистый маршрут для шоссеров. Темп средний.
В ближайшее время вечером вероятно можно будет совместить тренировку с просмотром трассы весеннего марафона

[Turicheg]

Замечательная идея ежедневных тренировок. То, что нужно !
Есть ли инфа, когда тренировки возобновятся?
Кто-нибудь знает?

[foxxx]

Turicheg писал(а) Sat, 09 June 2012 10:16

Замечательная идея ежедневных тренировок. То, что нужно !
Есть ли инфа, когда тренировки возобновятся?
Кто-нибудь знает?

На велороаде смотри

[Turicheg]

Не вижу(((...ссылочку бы !!!

[foxxx]

http://veloroad.spb.ru/forum/viewforum.php?f=12

[Turicheg]

Нашла !! Супер, спасибо.