По поводу связок :
1. Начинай закачивать колено (делать мышечный корсет)
2. Покупай себе наколенник, чтобы ослабить нагрузки на сустав.
3. Если хочется поиграть в футбол, баскетбол или другой активный вид спорта, надевайте наколенник.
Это то, что я Вам могу посоветовать из личного опыта