Всем здравствуйте. Не смог пройти мимо этой темы, поскольку она актуальна для меня.
Расскажу как я борюсь с лишним весом.
Т.Х.- возраст 29 рост 183 вес до начала процесса 130 кг. Это было в новый год. Очень хотелось себе на юбилей подарить немножко радости от жизни. Было принято решение воевать с лишним весом. Для начала начал сокрашать количество еды и увеличивать активность. Месяц провел в Хайфе. Вволю нагулялся пешком по горам. После поездки стал весить 127 кг. По приезду сел на диету.
1. Белки- яйца вереные без желтков.
Куриное филе, лосятина, нежирная рыба. Все приготовленное только в пароварке.
2 Овощи- сельдерей, помидоры, редиска, щавель, перец. из них салат с ложкой оливкового масла.
3 Раз в два дня углеводы. Рис или греча. Для разнообразия суши.(лосось огурец авокадо)
Пью воду и чай без сахара с лимоном.
Ем 3-5 раз в день по возможности. Единственное что не получается держать в норме это режим. Никогда не ложусь раньше 4 ночи и поэтому совет не есть после 6-и выглядит как издевательство. Правда и встаю в 10. Поэтому ем через каждые 4 часа (по крайней мере стараюсь).
пока было холодно ходил попеременно на степ в кардиозал и в бассейн. Сейчас стало теплее достал ролики. (Год назад не смог на них ездить. очень тяжело было. Сейчас в кайф). Купил велосипед(привет Велопитер) и сменил зал на велик. Машина 5 день стоит у дома).
В итоге сейчас вес 103 кг. И это кайф. Цель 85-88кг. Размер куртки упал с 60 до 52. Со штанами примерно также.
По собственным наблюдениям- улучшился сон, пропал храп, стало намного легче двигаться. На 8 этаж хожу пешком. Раньше это было сродни мазохизму- сейчас тупо потому, что это быстрее чем на лифте.
