Высокий пульс при физнагрузках,

[Сергей Абрамов]

Сейчас открыл лыжный сезон - прошел 12км с остановками. Пульс на финише 180 (мой возраст 53). Моё мнение, важнее не пульс, а правильное равномерное дыхание. Мышцы привыкнут к более экономичной работе и пульс упадёт. Для интереса заведу себе дневник.

[Ирландец]

Сергей Абрамов писал(а) Sun, 21 December 2014 13:26

Сейчас открыл лыжный сезон - прошел 12км с остановками. Пульс на финише 180 (мой возраст 53). Моё мнение, важнее не пульс, а правильное равномерное дыхание. Мышцы привыкнут к более экономичной работе и пульс упадёт. Для интереса заведу себе дневник.

180 это средний или максимальный?

[Сергей Абрамов]

Ирландец писал(а) Mon, 22 December 2014 09:25

Сергей Абрамов писал(а) Sun, 21 December 2014 13:26

Сейчас открыл лыжный сезон - прошел 12км с остановками. Пульс на финише 180 (мой возраст 53). Моё мнение, важнее не пульс, а правильное равномерное дыхание. Мышцы привыкнут к более экономичной работе и пульс упадёт. Для интереса заведу себе дневник.

180 это средний или максимальный?

Это в момент финиша - первые 5сек замера пульса, за 10сек получилось уже 28 ударов, пульс быстро падает после окончания нагрузки. Сам удивлён, всегда считал, что при спокойном дыхании у меня не выше 160.

[грязный гарри]

Сергей Абрамов писал(а) Sun, 21 December 2014 13:26

Сейчас открыл лыжный сезон - прошел 12км с остановками. Пульс на финише 180 (мой возраст 53). Моё мнение, важнее не пульс, а правильное равномерное дыхание. Мышцы привыкнут к более экономичной работе и пульс упадёт. Для интереса заведу себе дневник.

у меня 180 это гонка на квадратном глазу,всего один раз видел
не верю(с)

[Ирландец]

Сергей Абрамов писал(а) Mon, 22 December 2014 20:03

Ирландец писал(а) Mon, 22 December 2014 09:25

Сергей Абрамов писал(а) Sun, 21 December 2014 13:26

Сейчас открыл лыжный сезон - прошел 12км с остановками. Пульс на финише 180 (мой возраст 53). Моё мнение, важнее не пульс, а правильное равномерное дыхание. Мышцы привыкнут к более экономичной работе и пульс упадёт. Для интереса заведу себе дневник.

180 это средний или максимальный?

Это в момент финиша - первые 5сек замера пульса, за 10сек получилось уже 28 ударов, пульс быстро падает после окончания нагрузки. Сам удивлён, всегда считал, что при спокойном дыхании у меня не выше 160.

Ну если мгновенный, то ничего особого правда поправки на возраст не помню, хотя если спокойная прогулка, то многовато. Интереснее было бы вместе со средним пульсом.

[Ирландец]

Кстати правильно и равномерно дышать можно и на среднем 170-180

[Сергей Абрамов]

Ирландец писал(а) Tue, 23 December 2014 08:31

Кстати правильно и равномерно дышать можно и на среднем 170-180

Да, думаю так и получается. На соревнованиях просто ударный объем возрастает, видимо. Получается, сам факт высокого пульса ничего не означает и даже тренировкам не мешает.

[AlexTrub]

Сергей Абрамов писал(а) Tue, 23 December 2014 20:46

Ирландец писал(а) Tue, 23 December 2014 08:31

Кстати правильно и равномерно дышать можно и на среднем 170-180

Да, думаю так и получается. На соревнованиях просто ударный объем возрастает, видимо. Получается, сам факт высокого пульса ничего не означает и даже тренировкам не мешает.

Смотря насколько высокий. При очень высоком (о каких именно цифрах речь точно не скажу) плохо то, что в промежутках между сокращениями сердечная мышца не успевает полностью расслабиться. Из-за этого она закисляется и возникает риск микроинфаркта. Это если конечно высокий пульс непрерывно в течение долгого времени (инфа из Селуянова)

[Ирландец]

AlexTrub писал(а) Tue, 23 December 2014 21:36

Сергей Абрамов писал(а) Tue, 23 December 2014 20:46

Ирландец писал(а) Tue, 23 December 2014 08:31

Кстати правильно и равномерно дышать можно и на среднем 170-180

Да, думаю так и получается. На соревнованиях просто ударный объем возрастает, видимо. Получается, сам факт высокого пульса ничего не означает и даже тренировкам не мешает.

Смотря насколько высокий. При очень высоком (о каких именно цифрах речь точно не скажу) плохо то, что в промежутках между сокращениями сердечная мышца не успевает полностью расслабиться. Из-за этого она закисляется и возникает риск микроинфаркта. Это если конечно высокий пульс непрерывно в течение долгого времени (инфа из Селуянова)

Цифры у всех разные

[AlexTrub]

Ирландец писал(а) Tue, 23 December 2014 22:44

Цифры у всех разные

Да, это факт
У моей сестры пульс в покое 90 всю жизнь. Одно время ее обследовали, и щитовидку проверяли и все что можно. Ничего не нашли, а чувствует она себя прекрасно. Просто такой пульс

[shad]

Пульс дело индивидуальное для каждого, но есть некоторые ориентировочные значения, даже формулы есть какие-то. Есть люди, у которых пульс всегда низкий, даже на соревнованиях (это могут быть и элитные спортсмены). Есть у которых пульс повышенный. Тут важнее знать вашу границу аэробного/анаэробного режима. Общая идея - если нужно понизить пульс - то работа в аэробной зоне - это медленный бег на низком пульсе. Тренировки один раз в неделю едва ли можно назвать регулярными - это очень мало, если вы действительно хотите добиться какого-то результата. 3 раза в неделю минимум. Велосипед и плавание никогда не заменит бег. И не пытайтесь сразу прыгнуть выше головы - главное это постепенность, регулярность и системность.
Дыхание под шаги - это ошибка. Никогда так не делайте. Ваш организ сам поймет когда нужно дышать глубже и чаще. Более важно поддерживать постоянную и высокую частоту шагов, порядка 300 шагов в минуту - это поможет сохранить колени. При постоянной частоте шагов дыхание будет разное при разном темпе.
Приобретите хороший пульсометр и часы с жпс, например гармин. Время от времени (раз в неделю, месяц) проверяйте работу пульсометра - он может врать. Особенно вначале тренировки, особенно если вы одеты в синтетику. (можно намочить датчик перед тренировкой - тогда будет точнее сразу).
Кстати, в беге принято измерять темп в мин/км, а не в км/ч.

Почитайте хорошую литературу на эту тему, например - От 800 метров до марафона (Джек Дэниелс). Там хорошо расписано, какие тренировки бывают и зачем это надо. И про пульс тоже.
Еще можно пойти в клуб бега какой-нибудь, к тренеру.
Скорее всего ваши проблемы в неправильных тренировках, но и проблемы со здоровьем полностью исключать нельзя.

[Сергей Абрамов]

shad писал(а) Wed, 24 December 2014 12:44

Тренировки .., если вы действительно хотите добиться какого-то результата. 3 раза в неделю минимум. Велосипед и плавание никогда не заменит бег. И не пытайтесь сразу прыгнуть выше головы - главное это постепенность, регулярность и системность.

Дыхание под шаги - это ошибка. Никогда так не делайте.

Скорее всего ваши проблемы в неправильных тренировках, но и проблемы со здоровьем полностью исключать нельзя.

Не совсем понятно, кому адресовано послание Но, в любом случае, есть полезные мысли.

PS:
Лично мне даже 6 тренировок в неделю мало, дышу только под шаги и проблем со здоровьем нет.

[Annushka]

Подняли старую тему, спасибо за ответы. Кардиограмму таки сделала, нашли брадикардию как ни странно. Пульс снизился примерно на 10 единиц, когда стала тренироваться еще более интенсивно на велосипеде, результаты в прошедшем сезоне улучшила, чему несказанно рада. В моем случае помогли беговые тренировки на низком пульсе и более регулярные велотренировки.

[Annushka]

Сергей, контроль за дыханием по твоей методике помогает. Пульс снижается сразу же.

[shad]

Сергей Абрамов писал(а) Wed, 24 December 2014 20:21

shad писал(а) Wed, 24 December 2014 12:44

Тренировки .., если вы действительно хотите добиться какого-то результата. 3 раза в неделю минимум. Велосипед и плавание никогда не заменит бег. И не пытайтесь сразу прыгнуть выше головы - главное это постепенность, регулярность и системность.

Дыхание под шаги - это ошибка. Никогда так не делайте.

Скорее всего ваши проблемы в неправильных тренировках, но и проблемы со здоровьем полностью исключать нельзя.

Не совсем понятно, кому адресовано послание Но, в любом случае, есть полезные мысли.

PS:
Лично мне даже 6 тренировок в неделю мало, дышу только под шаги и проблем со здоровьем нет.

Главное чтоб Вам нравилось и прогресс был. Но спортсмены никогда не дышат под шаги, я даже не представляю как это возможно=) Еще есть мнения, что дышать только носом нужно - тоже не представляю как такое возможно

[Сергей Абрамов]

Annushka писал(а) Wed, 24 December 2014 23:58

Сергей, контроль за дыханием по твоей методике помогает. Пульс снижается сразу же.

Очень рад

[Сергей Абрамов]

shad писал(а) Thu, 25 December 2014 12:26

Главное чтоб Вам нравилось и прогресс был. Но спортсмены никогда не дышат под шаги, я даже не представляю как это возможно=) Еще есть мнения, что дышать только носом нужно - тоже не представляю как такое возможно

Спорт и тренировка - не одно и тоже. На тренировках лыжники не зря выезжают в горы, чтобы обеспечить нехватку кислорода. Дыхание на шаги даёт похожий эффект: 4 шага медленный вдох носом, 2 шага задержка, 2 шага выдох через сжатые губы. Темп именно такой, чтобы не хотелось дышать чаще. Шаг - имеется ввиду левой ногой, т.е. пара. На соревнованиях ты открываешь рот и ломишь, лишь бы ноги не подкашивались

[Zero]

Цитата:

Только выезжаю, пульс сам собой становится завышен, 180 и прекрасное самочувствие, хочется как следует втопить.

Цитата:

И завышен сильно в начале тренировки длительно.

В начале нагрузки пульс довольно резко возрастает, потом, в процессе выполнения нагрузки, начинает снижаться - это нормально.
Помимо частоты у сердечного сокращения есть другие параметры. Ударный объём, например. ЧСС*УО=минутный объём. Т.е. сколько крови сердце прокачает в минуту.
Начинаете работать - возрастает потребность в крови(доставка кислорода, изъятие из тканей углекислого газа, продуктов неполного окисления), - сердце увеличивает МОК самым оперативным методом - повышая ЧСС, а потом, постепенно повышает силу каждого сокращения, увеличивая УО. При этом появляется возможность снизить ЧСС без уменьшения МОК.
Более низкая ЧСС позволяет миокарду лучше кровоснабжаться(т.к. кровоснабжение миокарда происходит только в диастолу), и поддерживать правильный ритм(при черезмерной ЧСС - около 220 в среднем, могут начинать работать водители ритма второго и третьего порядка, или же могут появляться случайные очаги возбуждения, что может привести к десинхронизации работы кардиомиоцитов).
Поэтому перед серьёзной нагрузкой необходима разминка - нагрузка меньшей интенсивности, которая не только разогреет мышцы и суставы, но и позволит сердцу "войти в ритм", переключиться на более мощные сокращения.

в целом как-то так. Если что - кардиологи, поправьте.