Судороги в мышцах и борьба с ними.
Консультирует спортивный врач, к.м.н. и велотурист Юлия Ламден.

И «Это не горе, если болит нога»
В.Высоцкий

Судороги - это непроизвольные приступообразные сокращения мышц, вследствие их перенапряжения (гипертонуса). Судороги связаны с нарушениями, которые препятствуют естественной способности мышц к сокращению и расслаблению. Большинство судорог чрезвычайно болезненны. Как правило, продолжаются они недолго, но могут повторяться через небольшие интервалы времени. Чаще бывают судороги мышц ног. Судороги в мышцах имеют "равные возможности" с болями. Они не разбирают, кто перед ними - знаменитый спортсмен или едва передвигающийся человек. Вы можете участвовать в велосипедных гонках на длинные дистанции, лениво плескаться в бассейне или мирно спать, когда внезапно мышцы начнет сводить судорогой. Эти условия способствуют быстрому и интенсивному укорочению мышц. Реже судороги мышц бывают спровоцированы мышечной активностью.

Судороги также могут возникнуть и при утомлении, когда длительно подвергаются нагрузке одни и те же группы мышц. Такие судороги, как пример, возникают в ногах у людей, работающих стоя, или в спорте при повышенной нагрузке на ноги (велосипед, горные лыжи). При этих профессиях и видах спорта чаще встречается варикозная болезнь вен нижних конечностей. Как раз частым симптомом ее могут быть судороги ног. При варикозе случаются, как правило, судороги икроножных мышц, мышц стоп, зачастую сопровождаемые болями и тяжестью в ногах, отеками.

Основная причина судорог в икроножных мышцах - нарушения обмена кальция, калия, натрия в мышечной ткани, который начинает развиваться вследствие застоя крови в венах. Недостаток ионов кальция в тканях ног вызывает повышение так называемой нервно-мышечной возбудимости. Сначала развивается мышечная слабость, утомляемость. Со временем эти симптомы перерастают в мышечные подергивания, судороги ног, спазм стоп.

Если судороги часто сводят ноги, обратите на свое здоровье пристальное внимание. Необходимо не только обратиться к специалисту по венам, но и проверить обмен веществ, а также пройти диагностику у эндокринолога и невролога.

Судороги зачастую могут быть проявлением:

• эпилепсии,
• эклампсии,
• спазмофилии,
• воспалений,
• травм,
• опухолей мозга,
• опухолевых поражений околощитовидных эндокринных желез,
• дисфункции центральной нервной системы вследствие неврологических заболеваний,
• могут быть вызваны инфекционным (например, столбняк), воспалительным или токсическим процессом (например, побочное действие некоторых медикаментозных препаратов),
• нарушениями водно-солевого обмена и кровообращения,
• диабета, ревматоидного артрита и заболевания щитовидной железы,

Ддругими причинами судорог могут быть злоупотребление некоторыми веществами (никотином, кофеином и др.), провоцирует развитие заболевания и сидячий образ жизни, при котором двигательная активность весьма ограничена, низкий стул, не соответствующий длине ног, когда край стула (или другого сиденья) давит на мышцы задней поверхности бёдер, раздражая их.

Обильное испарение жидкости с поверхности тела также может вызывать судороги. При потоотделении организм теряет важные минеральные вещества: калий, натрий, магний и кальций. Эти минеральные вещества, называемые электролитами, обеспечивают возможность передачи электрических зарядов нервам, от которых зависит сокращение и расслабление мышц. Недостаток жидкости в организме может нарушить это деликатное равновесие электролитов и стать причиной ложных сигналов.

В каком случае следует обращаться к врачу

• При частых судорогах в мышцах во время и после физических занятий или в покое.
• При возникновении судорог, которые "парализуют" движения и не проходят в течение нескольких минут.
• При возникновении судорог несколько раз в течение дня.

Профилактика и лечение судорог (Ниже приводятся рекомендации, которые могут помочь вам справиться с судорогами в мышцах, каковы бы ни были их причины). Чтобы прекратить приступ судорог в мышцах, их нужно помассировать, растереть или согреть. Спазм также возможно прервать, если растянуть мышцу и это - эффективнее всего. Легко сказать – растянуть! Попробуйте растянуть руками сведенную икроножную мышцу! А массировать! Может быть еще больнее, чем сама судорога!

Совет: нужно встать («дать» вес, загрузить всем своим весом) на ногу, в которой возникла судорога. При перенесении веса на ногу судорога немедленно проходит. Если судорога возникла в стопе или пальцах стопы, встаньте на пальцы, поднимите всю стопу до «подушечек» вверх и перенесите вес вперед – к пальцам. Так нижний свод стопы будет растягиваться сильнее. Если по какой-то причине нет возможности встать в полный рост (ночью в палатке), можно встать на кисти и стопы «домиком» - «5 точка» - вверх и стараться перенести вес к стопам, толкаясь руками.

Что еще может помочь справиться с судорогами? Это прием препаратов кальция, магния и витамина Д, который способствует повышению содержания кальция в крови, позволяет снизить нервно-мышечную возбудимость и снять мышечные судороги.

Дополнительные способы: Попробуйте делать разминку мышц. Попробуйте одной рукой потянуть мышцы, которые сводит судорогой, а второй рукой поочередно сжимать и отпускать их. Или прижать пальцами обеих рук (икроножные мышцы) к кости, а стопой делать движения «на себя – от себя». Механическая разминка восстанавливает кровообращение и в считанные секунды устраняет спазмы и напряжение мышц. Оттяните пальцы ног на себя. Попробуйте оттягивать большие пальцы ног на себя, по направлению к подбородку. Это один из быстрых способов прекращения судорог во время плавания. Используйте холод. Если при потягивании невозможно устранить ни судороги, ни болевые спазмы, можно попытаться добиться обезболивающего эффекта с помощью льда. Попробуйте растирать куском льда мышцы, которые сводит судорогой, в течение трех-пяти минут.

Немедленно утоляйте жажду. Когда вы гоняетесь, особенно по жаре, сильно потеете и внезапно ощущаете судорожные явления в мышцах бедра, сразу же сделайте несколько глотков воды или любой другой жидкости, которая окажется под рукой. Если вместе с несколькими глотками воды вы произведете потягивание мышц, судороги должны быстро исчезнуть. Приучитесь постоянно "потягивать" жидкость во время гонки. Чтобы предотвратить судороги во время занятий, сопровождающихся обильным потоотделением, делайте три-четыре больших глотка жидкости через каждые десять минут. Ограничьте соль. Чем бы вы ни занимались, избегайте приема таблеток с солью или сильно соленой жидкости, в частности некоторых безалкогольных напитков, если вы сильно потеете. Соль, в действительности, забирает жидкость из мышц и вызывает накапливание ее в желудке.

В жаркий день запаситесь напитками, предназначенными для спортсменов. Если вам заранее известно о предстоящей продолжительной вело гонке, вам нужно приготовиться к возмещению калия и других электролитов в организме, которые не содержатся в обычной воде. В этом случае неплохо через короткие промежутки времени делать по нескольку глотков таких напитков для спортсменов, но не энергетических напитков или тоников! В этих напитках также содержится глюкоза, которая способствует лучшему всасыванию электролитов. Проще, можно купить в аптеке порошки или таблетки, которые применяются при обезвоживании организма. Взять с собой простую питьевую воду и перед употреблением растворить порошок или таблетку, как сказано на упаковке, и пить солевой раствор.

Делайте упражнения по растягиванию мышц перед сном. В результате проведенного исследования 44 человек было установлено, что упражнения с потягиванием мышц голени при выполнении их три раза в день в течение недели облегчают судорожные явления в нижних конечностях во время ночного пребывания в постели. Чтобы выполнить упражнение с потягиванием мышц голени, нужно встать лицом к стене на расстоянии двух шагов. После этого упереться ладонями в стену и начинать медленно наклонять туловище к стене, не отрывая пятки от пола. Такое положение сохраняется в течение десяти секунд, после чего нужно расслабить мышцы на пять секунд. Упражнение повторяется еще два раза. Если сводит заднюю поверхность бедра, делаем растяжку задней поверхности бедра – сидя с прямыми ногами – наклон корпуса вперед - складываемся как «перочинный ножик». Если сводит мышцы передней поверхности бедра – ложимся на живот и подтягиваем рукой пятку к ягодице, или можно сделать это в положении стоя около опоры. Кстати, такие упражнения можно делать и не дожидаясь судорог – для профилактики. Все растяжки необходимо выполнять в медленном темпе и без рывков! Желаю приятных и безболезненных катаний!