Пульсометр, данные

[Zoomby]

Здравствуйте!  Кто какой формулой пользуется для назначения верхних и нижних  планок по пульсу при нагрузках? А то думаю покупать пульсометр, а  знать не знаю, какие данные  нужно будет вводить. 

[Сергей Абрамов]

Zoomby сказал(а) 47 минут назад:

Здравствуйте!  Кто какой формулой пользуется для назначения верхних и нижних  планок по пульсу при нагрузках? А то думаю покупать пульсометр, а  знать не знаю, какие данные  нужно будет вводить. 

Купи, потом сам разберёшься. 165 верхняя граница 120 нижняя   Тренировки ведь разные бывают - это длительной равномерной нагрузки (длиннее 30мин). Выше 165 это соревновательный либо 2 минутный кратковременный режим, ниже 120 уже не тренировка, а прогулка. 

[Zoomby]

Ну в принципе данные  сходятся..

Нагуглила тут в инете формулу для нижней границы:

Пульс в покое + (220 - возраст - пульс в покое)*0.5 для нижней границы(0.5 или 0.6 - советы расходятся) и 0.8 для верхней границы.

Итого  беру в среднем за  пульс в покое = 70

Возраст 33

70+(187 - 70)*0.5 = 128(думаю не критично 120 ввести?)

70+(187-70)*0.8 = 163

Сейчас у меня правда пульс чуток завышен, но не беру это в расчет, смахивая на то, что идет переадаптация  от отсутствия физнагрузок)

[Dr.GONZO]

 

Zoomby сказал(а) 19 часов назад:

 

для гонок 160-200

для тренировок 150-180

тренировки, как и люди, конечно, разные бывают, но я, например, на 120-130 ехать не могу

Изменено 1 декабря 2016 г. пользователем Dr.GONZO

[Limon4ik]

180 для тренировок многовато. Для тренированного доктора нормально, для зООмби много. Может зОмби получиться.

[Сергей Абрамов]

Zoomby сказал(а) 30.11.2016 в 21:53:

 

Сейчас у меня правда пульс чуток завышен, но не беру это в расчет, смахивая на то, что идет переадаптация  от отсутствия физнагрузок)

165 на длинной (>30мин) тренировке нормальному человеку превышать не надо. Ну и вид спорта важен - для бега или лыж это нормально, для велосипеда 150 хватит (мышц работает меньше и для ног получается уже соревновательный режим)

[Zoomby]

Мой пульс в покое  летом вообще был 65-69. Сейчас возможно из за отсутствия  физнагрузок у меня пульс 75-79. Причем при наличии  физнагрузок в фитнес центре, а без них   пульс может быть и 85.

Основное достижение за лето, я больше не имею блокады по ЭКГ.

Насчет пульса ...

Dr.GONZO сказал(а) 01.12.2016 в 17:46:

 

для гонок 160-200

для тренировок 150-180

тренировки, как и люди, конечно, разные бывают, но я, например, на 120-130 ехать не могу

Всё таки остановлюсь на 120-160. Если учесть, что летом сколько  людей рвало и у них были обмороки  с такими данными, с которыми  извините, я хожу, то  всё таки думаю, что не стоит мне лезть на такие высокие рамки. Останусь я всё же от греха подальше на таких средних данных. 

Изменено 2 декабря 2016 г. пользователем Zoomby

[октябрёнок]

великоват пульс в покое, вообще-то...

[olegus78rus]

формула валяется на любом фитоняшном ресурсе, но это все ерунда. все индивидуально. у меня ночной 44,  в покое 55, максимальный долговременный 192. хотя по формуле с учетом возраста 75-160. консультировался со спецами - для тренированого сердца брадикардия это нормально. так же как легкий дискомфорт после ударной треньки - сердце это тоже мышца...

Изменено 4 декабря 2016 г. пользователем olegus78rus

[Сергей Абрамов]

октябрёнок сказал(а) 14 часа назад:

великоват пульс в покое, вообще-то...

Пульс величина индивидуальная. Гораздо важнее скорость снижения после нагрузки (20 приседаний в быстром темпе) Значения я не помню, при желании можно найти. У меня в покое и 78 может быть, но если сомневаешься в моей тренированности, то очень напрасно

[Demiro]

Dr.GONZO сказал(а) 01.12.2016 в 17:46:

 

для гонок 160-200

для тренировок 150-180

тренировки, как и люди, конечно, разные бывают, но я, например, на 120-130 ехать не могу

Смотря еще какой велосипед и какой приоритет скорости. Если пытаться на злой резине барахтаться 25 кмч, то там пульс и 140 может быть и ещё больше, а на шоссейнике, где нет сопротивления за счет покрышек - то и при 35-40 км ч пульс особо далеко за 140 не уйдёт. Никому наверно не интересно ездить как черепаха,  только если вокруг дома, но это не езда да и не тренировка сердца и всего остального тем более.

Изменено 5 декабря 2016 г. пользователем Demiro

[Limon4ik]

Demiro сказал(а) 5 часов назад:

Смотря еще какой велосипед и какой приоритет скорости. Если пытаться на злой резине барахтаться 25 кмч, то там пульс и 140 может быть и ещё больше, а на шоссейнике, где нет сопротивления за счет покрышек - то и при 35-40 км ч пульс особо далеко за 140 не уйдёт. Никому наверно не интересно ездить как черепаха,  только если вокруг дома, но это не езда да и не тренировка сердца и всего остального тем более.

Там, где катала в этом сезоне Зоомби, и про что пишет доктор, на шоссейнике, и под горк,у пульс будет большим, а уж вверх и подавно. 

https://www.youtube.com/watch?v=_58VqEnOgvU

 

Upd. Рад, если у вас на шоссейнике, без ветра в спину, и не под горку, при 40 км/ч пульс за 140 далеко не залазит. Это говорит о хорошей тренированности.

Изменено 5 декабря 2016 г. пользователем Limon4ik
Upd

[vovan-bolvan]

Zoomby сказал(а) 30.11.2016 в 21:53:

Ну в принципе данные  сходятся..

Нагуглила тут в инете формулу для нижней границы:

Пульс в покое + (220 - возраст - пульс в покое)*0.5 для нижней границы(0.5 или 0.6 - советы расходятся) и 0.8 для верхней границы.

Итого  беру в среднем за  пульс в покое = 70

Возраст 33

70+(187 - 70)*0.5 = 128(думаю не критично 120 ввести?)

70+(187-70)*0.8 = 163

Сейчас у меня правда пульс чуток завышен, но не беру это в расчет, смахивая на то, что идет переадаптация  от отсутствия физнагрузок)

Если уже опыт есть, надо сесть на вел, достичь такого пульса, и по своему состоянию/ощущению уже можно сделать вывод будет.

[qrspeter]

На компе нашел случайно))

Цитата

Вот часть статьи из журнала "IRONMAN" №2, 2006. Самопроверка
физсостояния: "Возьмите за правило (систематически) раз в неделю
записывать в дневник данные:
* артериальное давление АДс и Адд (прим. 120Х80)
* ЧССп в покое после 5мин. отдыха сидя
* ЧССн после 20 приседаний, вып. не более чем за 30 секунд
* ЧССо спустя минуту после выполнения приседаний.

 

А. Если вы суммируете ЧССп, ЧССн и ЧССо, из полученной суммы вычтите 200 и разделите разность на 10, то получите индекс Рюффье (Ruffier), который характеризует вашу сиюминутную
приспособляемость к нагрузке.
Расшифровать можно по следующей шкале:
* менее 0 - отлично; * от 0 до 3 - высокая; * от 3 до 6 - хорошая;
* от 6 до 10 - посредственно; * от 11 до 15 - низкая; * 16 и выше -
слабая приспособляемость.

 

Б. Если из величины АДс вычесть величину АДд, а полученную разность умножить на величину ЧССп, то получите коэффициент
кровообращения (КЭК). Для здоровых и не перетренированных
атлетов КЭК равен 2400-2600, а его рост наблюдается при переутомлении, перенапряжении или перетренированности.

В. Если значение ЧССп умножить на 10, а полученное число разделите
на разность между АДс и АДд, то получите коэффициент выносливости
по формуле Кваса (КВ). В норме равен 14-16, а при переутомлении,
перенапряжении или перетренированности он уменьшается." - конец
цитаты.

Необходимо наличие тонометра и 10-15мин. времени.

 

Неплохие наработки и у создателей пульсмеров.
"Sigma" в отличие от "Polar"а дает более высокий максимальный пульс
по формуле: ЧССмакс.=210-(возраст Х 0,5)-(0,11 Х 70)+4 для мужчин,
ЧССмакс.=210-(возр. Х 0,5)-(0,11 Х 70) для женщин.
Хотя, для кого-то это может и многовато. Всё очень индивидуально,
но с возрастом превышать эти параметры категорически не рекомендуется.

 

Изменено 8 декабря 2016 г. пользователем qrspeter

[Ирландец]

Сергей Абрамов сказал(а) 04.12.2016 в 14:15:

Пульс величина индивидуальная. Гораздо важнее скорость снижения после нагрузки (20 приседаний в быстром темпе) Значения я не помню, при желании можно найти. У меня в покое и 78 может быть, но если сомневаешься в моей тренированности, то очень напрасно

78 в покое и тренировки до на 120?) странно как-то)))

[Сергей Абрамов]

qrspeter сказал(а) 13 часа назад:

На компе нашел случайно))

 

Сидя 84, 20 приседаний 120, через минуту сидя 96. Оценка 10, "посредственно"  Правда это вечер и у меня тренировка была 1.5 часа назад. Интересно такое же проверить утром. Потом напишу, может удастся до 6 дотянуть

[Zoomby]

Ирландец сказал(а) 21 час назад:

78 в покое и тренировки до на 120?) странно как-то)))

И 85 было, если целый день  провести  дома  сидя  и лежа.

На Днях откаталась на лыжах пару часов, так вечером пульс померила, уже был пульс в покое 72. А летом при регулярных физнагрузках будет наверное пониже)

Ещё вопрос.. есть  пульсометры, работающие с мобильным приложением. Поскольку  навороченногой мобилы(велокомпа) пока не имею, смотрю в сторону  пульсометров Сигма, которые одеваются на руку как часы. Надеюсь такие не больше грешат, чем те что работают на мобильном приложении?

[olegus78rus]

там грешить-то нечему ) я дочке отдал простейшую Сигму за 2,8 тыров. второй год тренится без забот, даже батарейку еще не меняли. главное в дешевых аналоговых пульсомеров другое - чтобы лифчик не натирал при беге, а это зависит от качества пластика. 

[Chunia]

Zoomby сказал(а) 09.12.2016 в 14:00:

И 85 было, если целый день  провести  дома  сидя  и лежа.

На Днях откаталась на лыжах пару часов, так вечером пульс померила, уже был пульс в покое 72. А летом при регулярных физнагрузках будет наверное пониже)

Ещё вопрос.. есть  пульсометры, работающие с мобильным приложением. Поскольку  навороченногой мобилы(велокомпа) пока не имею, смотрю в сторону  пульсометров Сигма, которые одеваются на руку как часы. Надеюсь такие не больше грешат, чем те что работают на мобильном приложении?

Пульсометры Сигма имеют обычный датчик пульса на грудном ремне и работают точно. 

Можно купить отдельно датчик пульса Сигма с Bluetooth и подключить его к любому смартфону. Цена сопоставимая. 

[Demeter]

Запишите меня в вашу секту пульсомеров.

 

Раньше я горя не знал и уменьшал нагрузку, только когда слышал барабаны в ушах.

А теперь надеваю на каталку пульсометр и долго разглядываю разноцветные графики.

Вчера, например, проехал ~100км, пульс в максимуме до 189, но это наверное когда по торосам на Ладоге ехали со скоростью черепахи.

А так в покое пульс ~70, во сне 56.

После 20 приседания 114, через 2 минуты 68.

 

Цифирки прикольные, но что с ними делать - хз. 

На велосипеде у меня как была коленка (артроз) ограничителем, так и осталась.

 

А еще из приколов - оказалось что при хотьбе быстрым шагом пульс как на матрасной покатушке (120-130).

 

Единственная пользы - браслет показал что за вчера я сжег 7к килокалорий. 

Да здраствует сметана с пивом !

 

 

Изменено 5 февраля 2017 г. пользователем Demeter

[Alexoid]

У меня пульсометр Сигма с нагрудным датчиком. Куплен 10 лет назад. Работает отлично тьфу тьфу тьфу. 
При этом тренажеры в тренажерке его (нагрудный датчик) распознают!!! То есть часы нацеплять на руку не нужно - это очень удобно! 

Я, правда, больше бегать предпочитаю зимой. Бегаю на пульсе около 160-165 при возрасте 36. Наверное, великоват пульс, но меньше как-то скучновато. Как считаете? 

А на велике,когда катаешься, пульс актуален только в первые полчаса. А дальше уже на пульс смотреть бессмысленно: ограничителем скорости являются ноги - они не едут. 

[mind_99]

Demiro сказал(а) 05.12.2016 в 11:46:

а на шоссейнике, где нет сопротивления за счет покрышек - то и при 35-40 км ч пульс особо далеко за 140 не уйдёт

Да на шоссе вроде нет сопротивления покрышек, но лобовое сопротивление гонца и cadance(педаляж, крутка) никто тоже не отменял.

Данные те же: хорошо себя ощущаю от 140-160, выше только пиковые....ниже 130 уже грустная апатия*)) Средний cadance 87-90 об/мин.

На МТБ в гору все же "подломов" больше - поэтому пульс и выше ушей*)))

[KiSS]

Demeter сказал(а) 2/5/2017 в 16:56:

Цифирки прикольные, но что с ними делать - хз. 

 

 

 

пример. два марафона. на первом форма была переоценена и выбранный темп оказался слишком агрессивным. итог - ярко выраженный коллапс в районе 3х часов.

 

 

на втором марафоне пульс был скорректирован с учетом опыта полученного на 1м марафоне. итог - обновленный ЛР

 

[Dirty_bear]

Zoomby сказал(а) 30.11.2016 в 18:12:

Здравствуйте!  Кто какой формулой пользуется для назначения верхних и нижних  планок по пульсу при нагрузках? А то думаю покупать пульсометр, а  знать не знаю, какие данные  нужно будет вводить. 

Надо сначала себя проверить - понять какой пульс в покое, какой при "рабочих" нагрузках, какой при интервальных тренировках будет, какой во время сна и т.п. Да и в идеале, общее состояние организма надо смотреть - для этого собственно тренеры и есть

добавлено 1 минуту спустя

mind_99 сказал(а) 26.04.2017 в 20:52:

Да на шоссе вроде нет сопротивления покрышек, но лобовое сопротивление гонца и cadance(педаляж, крутка) никто тоже не отменял.

Данные те же: хорошо себя ощущаю от 140-160, выше только пиковые....ниже 130 уже грустная апатия*)) Средний cadance 87-90 об/мин.

На МТБ в гору все же "подломов" больше - поэтому пульс и выше ушей*)))

Я на 160-ти бегаю длинные, короткие на ~175. В принципе на веле ниже 130-ти уже, да - настает апатия

добавлено 2 минуты спустя

KiSS сказал(а) 26.04.2017 в 00:54:

пример. два марафона. на первом форма была переоценена и выбранный темп оказался слишком агрессивным. итог - ярко выраженный коллапс в районе 3х часов.

 

 

на втором марафоне пульс был скорректирован с учетом опыта полученного на 1м марафоне. итог - обновленный ЛР

 

Гарминовский софт? Какой прибор, если не секрет?

Изменено 22 июня 2017 г. пользователем Dirty_bear

[Гант]

по пульсу есть такой калькулятор http://ggym.ru/calc/hr.php

рассчитывается от пульса в покое и возраста человека, у каждого диапазон свой

я сейчас начал активно вкатываться, пульс более 152 стараюсь не допускать, что бы не выйти из аэробной зоны...

Изменено 20 августа 2017 г. пользователем Гант